اليوغا لعقلك: فتح الاتصال بين العقل والجسم

باعتباري يوغيًا متعطشًا، فإن مجرد فرد بساطتي يبدو وكأنه دعوة للزفير. ما زلت أتذكر صفي الأول: وقفت بشكل غريب في الجزء الخلفي من الغرفة، ولم أكن متأكدة مما إذا كنت أتنفس بشكل صحيح أو أحرك جسدي بالطريقة “الصحيحة”. لكن شيئاً ما تغير في ذلك اليوم. لم يكن الأمر مجرد لمس أصابع قدمي أو الإمساك بلوح خشبي. لا، كان الأمر يتعلق بما جعلتني أشعر به من خلال هذه الممارسة: أخف وزنًا وأكثر وضوحًا وأكثر ارتباطًا. مع مرور الوقت، أصبحت اليوغا ملاذي، المكان الذي يقدمني فيه صوت العالم ويرتفع فيه صوتي الداخلي.

وبعد مرور خمسة عشر عامًا، تطورت ممارستي لليوجا إلى أكثر من مجرد روتين؛ إنها طريقة حياة. إن السلام الذي وجدته خلال لحظات الحركة والصمت هذه قد خفف من قبضة القلق. بينما نظرت في البداية إلى اليوغا كوسيلة للحفاظ على لياقتي، فإن السحر الحقيقي يكمن في كيفية تشكيل العقل. لقد أثبت العلم مرارًا وتكرارًا أن فوائد اليوغا تتجاوز المرونة والقوة. إنها ممارسة شفاء ورعاية وتجديد. دعونا نتعمق في العلم الرائع حول كيفية عمل اليوغا لعقلك. لهذا السبب قد يكون أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك العقلية.

صورة مميزة من مقابلتنا مع ماري رالف برادلي بقلم ميشيل ناش.

اليوغا لعقلك: فتح الاتصال بين العقل والجسم

اليوغا في جوهرها هي أكثر بكثير من مجرد تمرين. إنها ممارسة شاملة تشمل الحركة والتنفس والتفكير. هذا الارتباط بين العقل والجسم هو ما يجعل اليوغا تحويلية للغاية، ليس فقط عضلاتك، بل صحتك العقلية.

يلعب الدماغ دورًا مهمًا في كيفية تجربة اليوغا. كل وضعية، كل نفس عميق، كل لحظة صمت ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي، مما يهدئ الاستجابة للتوتر والآليات النشطة التي تعزز الاسترخاء والشفاء. وفي الوقت نفسه، تشجعنا اليوغا على أن نكون حاضرين، مما يساعد على تهدئة الثرثرة العقلية التي غالبًا ما تخيم على أفكارنا. هذا الحضور المتعمد هو الذي يحول اليوغا إلى أداة قوية لتحسين وظائف المخ. تدرب اليوغا العقل على التركيز ومعالجة المشاعر والاستجابة للتحديات بوضوح أكبر.

يدعم العلم هذا: تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تزيد من كثافة المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة وصنع القرار وتنظيم العواطف. ليس من المستغرب أن أولئك الذين يفعلون ذلك غالبًا ما يصفون شعورهم بمزيد من التركيز والتركيز والقوة. لا تقتصر اليوغا على تحريك جسمك فحسب، بل إنها ممارسة تغذي جسديًا وعقليًا، وتوفر طريقة عميقة لإطلاق العنان لطاقة عقلك. يفتح ويخرج الحصيرة.

اليوغا كمخفف طبيعي للتوتر

واحدة من الفوائد المباشرة لليوجا هي قدرتها على تهدئة العقل والجسم. (أخبرني أنك شعرت أيضًا بأنني أستطيع أن أفعل أي شيء بعد الفصل. إنه أمر رائع، أليس كذلك؟) وفي قلب هذا الأمر يكمن تأثير اليوغا على الجهاز العصبي. من خلال الجمع بين الحركة الهادفة والتنفس العميق والإيقاعي، تحفز اليوغا الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو الجزء من الجسم المسؤول عن الاسترخاء والراحة. يساعد هذا التغيير على خفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر، ويعزز الشعور بالهدوء.

وبصرف النظر عن الجسم، تعلم اليوغا اليقظة الذهنية، وهو المفتاح للسيطرة على الأفكار القلقة. التركيز على أنفاسك أو الوقوف في وضعية ما يعيد توجيه انتباهك بلطف بعيدًا عن القلق ويعود إلى اللحظة الحالية. أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض القلق وتحسن وظائف المخ. لا يتعلق الأمر فقط بالشعور بقدر أقل من التوتر في الوقت الحالي، بل يتعلق ببناء القوة لمواجهة التحديات المقبلة.

7 نصائح لبدء ممارسة اليوغا

هل أنت مستعد لجني فوائد اليوغا لتعزيز الدماغ؟ دع هذه النصائح تساعدك على إلهامك لبدء رحلتك.

ابدأ صغيرًا وكن متسقًا

لا تحتاج إلى فصل دراسي مدته ساعة لرؤية النتائج. ابدأ بـ 10-15 دقيقة يوميًا، مع التركيز على الأوضاع البسيطة مثل وضعية الطفل أو تمدد القطة والبقرة. حتى الممارسة اليومية القصيرة يمكن أن تحسن الوضوح العقلي وتقلل من التوتر بمرور الوقت. المفتاح هو الاتساق، مما يجعله جزءًا من روتينك، مثل تنظيف أسنانك.

إعطاء الأولوية لعمل التنفس

لا تقتصر اليوغا على الحركة فحسب، بل إن التنفس لا يقل أهمية. اقضِ بضع دقائق كل يوم في ممارسة التنفس العميق من البطن أو التنفس الأنفي الآخر. تعمل هذه العلاجات على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز، مما يخلق طريقًا مباشرًا لتحسين صحة الدماغ.

استكشف الموارد المناسبة للمبتدئين

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، فإن تطبيقات مثل Down Dog أو مواقع الويب مثل Get Good Sound تقدم دروسًا إرشادية للمبتدئين. تسمح لك العديد من هذه المنصات بتخصيص تدريباتك بناءً على الوقت والشدة والأهداف، مما يجعل من السهل البدء.

إنشاء مساحة مخصصة

إن وجود مساحة ثابتة لممارستك – سواء كان ذلك في زاوية غرفة المعيشة الخاصة بك أو في مكان بجوار النافذة – يساعد في تعزيز هذه العادة. أضف عناصر مهدئة مثل السجادة أو الشمعة أو الإضاءة الناعمة لجعل المساحة جذابة وسهلة للاسترخاء.

عبر الإنترنت أو شخصيًا، يمكن أن يؤدي التدرب مع الآخرين إلى تعميق التزامك وتوفير الحافز. غالبًا ما تقدم الاستوديوهات المحلية دروسًا للمبتدئين، كما تقدم العديد من المجتمعات جلسات يوغا تعتمد على التبرعات. القدرة على الممارسة مع الآخرين يمكن أن تكون ملهمة وتمكينية.

حدد نية لكل إجراء

قبل أن تبدأ، خذ لحظة للتفكير فيما تأمل في تحقيقه، سواء كان ذلك الهدوء أو التركيز أو مجرد التواجد أمام نفسك. يساعد هذا الوعي الذهني على ترسيخ ممارستك ويجعل التجربة ذات معنى.

استمع إلى جسدك

اليوغا هي رحلة شخصية، وليست منافسة. احترم حدود جسدك واحتفل بالتقدم، مهما كان صغيرًا. مع مرور الوقت، سترى كيف تبدأ هذه العادة في تغيير ليس فقط جسمك، ولكن أيضًا عقلك.

لورين زيلينسكي، MSN، CNM

لورين زيلينسكي ممرضة معتمدة تتمتع بخبرة تزيد عن 11 عامًا في مجال صحة المرأة والولادة. درست الطب في جامعة كولورادو-دنفر مع التركيز على الصحة العامة والعمل في مراكز الولادة.