كيف تحافظ على راحة جيدة هذا الموسم

شكرا لك على صباحا. وبسبب تعليماته الصباحية، أذهب دائمًا إلى دروس البيلاتس أو مكالماتي المبكرة للعمل. قبل أن يبدأ إرهاق اتخاذ القرار، تتأكد من أنني أتناول المكملات الغذائية وأتناول وجبة إفطار مليئة بالبروتين. المكافأة: ملابسه ليست متسخة أو متجعدة، إنه ضحية السقوط في الساعة الثانية بعد الظهر. إنه يتخذ قرارات صعبة تجعلني أعيش أيامًا مدروسة ومثمرة. وعلى الرغم من أن نفسي الليلية يمكن أن تكون مرهقة ويمكن العثور عليها في كثير من الأحيان ملفوفة في بطانية، إلا أنني أشكره أيضًا، لأن طقوسي المسائية – الكاملة مع أساسيات الليل الشتوية – هي الشيء الذي يضمن صباحًا سلسًا للأمام.

أعلم، أعلم أن مجرد التفكير في “الثقافة الليلية” قد يبدو مخيفًا. ومع ذلك، فإن إنشاء روتين متعمد لوقت النوم يمكن أن يكون محفزًا ومريحًا في نفس الوقت. أجرؤ على القول، إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فسوف تتطلع إلى كل خطوة مغذية. وبينما نعيد اكتشاف فن التباطؤ بشكل جماعي، يدرك الكثير منا أن عاداتنا الليلية لا تشكل نومنا الجميل فحسب، بل تشكل يومنا بأكمله. ويكمن السر في إنشاء مرتكزات صغيرة تشير إلى أجسادنا وعقولنا بأن الوقت قد حان للانتقال من اندفاع اليوم إلى الراحة التصالحية.

صورة مميزة من مقابلتنا مع ماري رالف برادلي بقلم ميشيل ناش.

أساسيات ليلة الشتاء لثقافة مغذية

في الشتاء، أرغب في الدفء والراحة والسلام طوال الوقت، خاصة عندما أكون في المنزل. مع تغير الفصول، أتبع حدسي وأحاول إنشاء طقوس تتناسب مع احتياجات جسدي. في الشتاء، هذا يعني أن تكون لطيفًا معي، وأن تخلق مساحة لما أحتاج إليه لأظل منتجًا ومشاركًا، وأجعل كل يوم ذا معنى قدر الإمكان. (نعم، حتى لو كانت لدي الرغبة في الاحتماء تحت كومة من البطانيات).

هذا هو المكان الذي تأتي فيه أساسيات ليلة الشتاء. حتى أنا نفسي في الصباح أتردد في جعل النهار يمر في الشتاء. الجدول الليلي يمنحني أفضل فرصة لقضاء يوم جيد. من جعل غرفة نومك مكانًا مخصصًا للتغيير إلى طقوس العافية التي تشير إلى جهازك العصبي بأن الوقت قد حان للاسترخاء واستعادة النشاط، فإن طقوسي الليلية في فصل الشتاء تبقيني على المسار الصحيح.

لقد اخترنا لك مجموعة من الأساسيات المسائية التي تحول روتينك الليلي إلى طقوس ثمينة. تم اختيار كل قطعة بعناية لمساعدتك على خلق تلك اللحظات الثمينة من السلام، وتحويل غرفة نومك إلى ملاذ ووسادة للنجاح في الغد.

أساسيات غرفة النوم ليلا

يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا مرئيًا للانتقال من العالم المزدحم بالخارج إلى ملاذ يشجع على الاسترخاء. ولكن كم من الوقت تستغرق للاستمتاع به؟ إن أساسيات الشتاء الليلية في غرفة نومي هي أكثر من مجرد أشياء؛ إنها مرتكزات مقصودة، تم اختيارها بعناية لتعزيز الاسترخاء التصالحي.

بالطبع، القطعة المركزية هي سريرك. الدخول إلى السرير هو تجربة. والنوم الجيد أثناء الليل هو علاج كاميل ستايلز… لكل شيء تقريبًا. على سبيل المثال، يمكن للملابس المناسبة أن تساعد في خفض مستوى الكورتيزول. والشريط اللاصق للفم ليس مجرد منتج تجميلي، بل يمكنه أن يغير نوعية نومك. ولهذا السبب أختار كل شيء بنية، بدءًا من ملاءاتي وحتى الشموع المعطرة التي تحترق بجوار سريري.

تحتوي الطاولة الجانبية للسرير على كل ما أحتاجه للحصول على نوم جيد ليلاً: مصباح المزاج، وشموع الشتاء المفضلة لدي، ومزيل الرطوبة، ورذاذ الوسادة. منذ أن أصبحت جادًا بشأن النوم، تغيرت حياتي. صدقني، الشتاء هو أفضل وقت لتعديل نمط نومك.

أساسيات الجمال الليلية

تتجدد بشرتك ليلاً. في فصل الشتاء، يعد منح بشرتك وقتًا لإصلاح نفسها بعد التعامل مع درجات الحرارة القاسية والجفاف أمرًا أساسيًا للبشرة المتوهجة. لكن الشتاء أيضًا هو الوقت الذي لا أملك فيه الدافع للقيام بروتين كامل للعناية بالبشرة. أريد أن أسرع إلى السرير. (من غيره؟) الحل: منتجات مغذية بعمق تزيد من نتائجي. فكر في المكونات الغنية والمنتجات متعددة المهام وأعط الأولوية لصحة البشرة بشكل عام.

أساسيات الجمال في فصل الشتاء لا تبدأ وتنتهي عند حوض حمامك. يتكون روتيني الليلي أيضًا من أساسيات الجمال الأقل بريقًا والتي تعمل بشكل جيد طوال الليل، مثل أقنعة الوجه، وأغطية الشعر الحريرية، ورقع التجاعيد. أحاول أن أفعل شيئًا “إضافيًا” بضع ليالٍ في الأسبوع. وهذا يمنحني شيئًا أتطلع إليه بينما أقوم بأقصى قدر من النوم الجميل.

أساسيات العافية الليلية

بعيدًا عن مساحتك الجسدية وروتين جمالك، فإن الاستعداد لليوم المقبل يعتمد على السلوك. تساعدك مساحة رأسك في الوردية الليلية على النوم. النوم تحت الضغط، على سبيل المثال، يمكن أن يدمر جهازك العصبي ويدمر صحتك.

أحاول تخصيص بعض الوقت كل ليلة للتركيز على التأمل والعافية. كيف أريد أن أشعر في الصباح؟ كيف يمكنني خلق هذا الشعور في روتيني الليلي؟ أشياء مثل تدوين اليوميات، والاستماع إلى تأملات قصيرة، واستخدام الضروريات الصحية في الليل، تجعلني أركز وأستعد لليوم التالي.