كيفية بناء الهواء المثالي لأسفل

عشرون mys يسيطر على التجاوزات. تطير في لندن في نهاية هذا الأسبوع للاحتفال بعيد ميلاد أعز أصدقائي؟ تذكرة ، تم حجزها. قل نعم في اليوم الأول من المفصل في 30 دقيقة؟ يمكنني الذهاب مع زجاج خالٍ من الزجاج. اذهب للنوم كلما سألت ، عش بروح؟ (Am recessumenys lood …) كنت مجرد مزعج – شيء يعتقد أنه لا يفوز – أنا ، قواعد قوانين النوم ليلة سعيدة.

لقد جئت منذ وقت طويل. الآن ، في الثلاثين من العمر ، أنا شخص يرغب في شهوة نظام الروح. نظرت إلى ابن أخي وابن أخي – كلهم ​​تحت سن الخامسة – يركضون مع ثقافة النوم. حوالي الساعة 6:30 مساءً يرتدون بيجاما ، وفرشين أسنانهم ، يقرأون النشرة الإخبارية. بمجرد أن يستيقظوا بسعادة مع حديقة حيوانات حيواناتهم الكاملة ، يمكنهم بسهولة الانهيار (والبقاء) نائمين. ماذا يمكنني أن أفكر؟ يا إلهي ، هذا يبدو جذابًا. أيضًا ، مستوحى من الأطفال الأصغر مني ، مما يحسن عملية الروح التي تبقيني ملتزمة بالترميم والقتل. طوال الليل ، كل ليلة.

إذا وجدت قائمة الأغنام في النسيان أو ببساطة الكفاح من أجل إيقاف كل يوم من الوجود ، فاستمر في التعلم. إلى الأمام ، أشارك كيف يمكنني إنشاء عملية الروح التي تعزز النوم والاسترخاء كل ليلة.

صورة تم إدخالها من مقابلتنا مع Inger Theron مع Teal Thomsen.

لماذا روح روح عاصفة

عملية الروح ليست مجرد شيء جيد ؛ من المهم لبقية الجودة ، وخاصة في بلد مزدهر. يظهر العلم بعد النوم أن أجسامنا وعقلنا هما شروط. عندما نجعل مجموعة متنوعة من العمليات في الليل ، ترتبط أدمغتنا بهذه الأنشطة وإعداد الراحة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يترك الافتقار إلى الروتين المنتظم سلسلة من الصعوبة ، مما يجعل من الصعب العبور والنوم.

لا يتم إنكار العلاقة بين الراحة والنوم – تحتاج عقولنا إلى علامة على أن الوقت قد حان للتغيير من يوم الراحة السلمي. لتقليل الأضواء ، يمكن أن تساعد قراءة الكتب أو التمدد على تخفيف الجسم إلى حالة أكثر قابلية للتجديد ، وتقليل المحادثة العقلية التي تميل إلى الاحتفاظ بها في الليل. يخبر البرنامج المصنوع جيدًا عقلك أن الوقت قد حان لفترة طويلة ، ويتغير من الفوضى ليوم النوم.

المكونات الرئيسية لعملية الروح النشطة

خلق إجراء روحي ناجح ، الوقت مهم. بدء عمليتك لمدة ساعة تقريبًا قبل أن يوفر طعام الجسم وقتًا لتغيير جسمك من الاقتصاد النهاري ، مما يساعدك على النوم بسرعة والنوم جيدًا.

• عادات الراحة: مثل هذه الأنشطة أو التعلم أو من السهل أن تكون سهلاً لتهدئة عقلك واسترخاء جسمك ، وإعدادك للنوم دون عقلي عقلي أو جسدي.
• شاشة: حان الوقت للحد من الحد من النوم ، مثل الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة ، مما يجعل الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب الشعور بالتعب. لتجنب الشاشات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم ، تساعد جسمك على إعداد النوم بشكل طبيعي.
• طبيعة مثيرة: البساطة ، ودرجات الحرارة الباردة ، والكابلات مثل أعراض الخزامى في جسمك ، فقد حان الوقت لصنع الهواء ، لإنشاء هواء التنفس المثالي.

لإنشاء عملية تكييف الهواء المخصصة الخاصة بك

سواء كنت شاشة صامتة أو عطور باردة أو الاستحمام في الاستراحة ، فهناك العديد من الظروف الجوية إلى الجو. فيما يلي دليل بسيط لبناء عملية تناسب نمط حياتك:

دليل خطوة بخطوة

ابدأ باختيار وقت كل ليلة لبدء نظام الهواء المنخفض – الهدف من ساعة قبل النوم. ابدأ بأنشطة الراحة مثل Maary أو Beathse Breath ، تليها شيء هادئ ، مثل القراءة أو التمدد. الانتهاء من خلال تشغيل الإلكترونيات ويضع بيئتك مع ضوء غير واضحة وعطور باردة. باتباع هذه الطريقة المنهجية في الليلة ، سوف تدرب جسمك وعقلك لرؤية نومك.

اقتراحات للمهام المختلفة

تخصيص الإجراء الخاص بك عن طريق اختيار الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء. إذا كنت تحب الأمن ، فحاول كتابة أفكارك أو امتنانك للحفاظ على هدوء عقلك. يمكن أن يكون Romatherapy فعالًا للغاية – استخدم الناشر مع الزيوت السلمية مثل الخزامى أو Chammion. الابتسام دافئ بالنسبة لملح إبسوم أو بعض قطرات الزيت الأساسية يمكن أن تعمل أيضًا على المعجزات في استراحة عضلاتك وإعداد جسمك للنوم.

كيف تحافظ على الاتفاقية

جعل روحك الريفية في العمل ، والاتساق مهم. التمسك بصلواتك كل ليلة – حتى في عطلات نهاية الأسبوع – جسدك يتعلم أن يتوقع الراحة في وقت معين. إذا شعرت أن عمليتك لا تعمل ، فلا تخف من تصحيحها. تقوم باختبار وظائف مختلفة ، وتذكر أن العملية المتسقة ستعزز التزامك فقط.

روح روح الروح بطريقة مختلفة

إن إنشاء عملية روحية لا يجب أن يأكل الوقت ، حتى أجندة كاملة. فيما يلي بعض النصائح السريعة:

• من الموظفين المشغولين أو أولياء الأمور: حفظ أسهل 20 دقيقة كل ما تحتاجه. ركز على مجلة الجهاز التنفسي العميق أو البسيط أو السريع. إذا كنت أحد الوالدين ، فأرسل أعمال الشفاء مع أطفالك ، مثل القراءة ، والتوقيع على الوقت للعمل.
• التعديل بناءً على متطلبات النوم: إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة في اليوم التالي ، فحدد الضوء أو تعلم شيء يعزز. مع الراحة العميقة ، أضف مهام التبريد مثل التأمل أو العطرية أو الاستحمام الدافئ لمساعدة جسمك على الهبوط.

الوجبات الجاهزة

من المهم أن تكون طريقة منخفضة في الهواء أمرًا مهمًا لتحسين النوم والراحة ، حتى لو كنت تخطط كثيرًا. من خلال المساهمة في جسمك وجسمك والأشياء التي تحتاج إلى تغيير في دروس اليوم حتى تنام لفترة أطول ، ستذهب بسهولة إلى الفراش وتشعر بالانتعاش. سواء كنت تقيس وظيفة مزدحمة أو الأبوة والأمومة أو الرغبة فقط في الاسترخاء ، تبدأ بسيطة. التمسك بصلواتك ، وقم بتصحيحها حسب الحاجة. مع القليل من التفاني ، سترى قريبًا أن التقاليد الهادئة في الليل يمكن أن تؤثر على نومك – وكل شيء آخر للعودة.