صحة صحية صحية

أخذ واحدة ساخنة: إذا كنت تريد صحة عقلية أفضل ، توقف عن حمل ما يعود. تعلم ذلك. باختصار ، الصحة العقلية ليست مجرد شيء تفعله. على قدم المساواة حول ما يسلم. بعد كل شيء ، لا يمكنك إنشاء مساحة متنامية عند التمسك بجهاز تحكم عن بعد. قبل التسرع لإضافة عادات جديدة صحية إلى صحتك العقلية في العام المقبل ، ركز على البساطة. هذا مفتاح رائع لمسح الطريق لتغيير جيد! من خلال إنفاق هذه الأخلاق ، يمكنك فتحها في العادات التي تدعم حقًا رفاهيتك.

إذا كان هذا يبدو مستحيلًا ، شغل مقعدًا. أينما بدأت ، هناك شيء هنا من أجلك. ندرس خطوط الإقلاع عن التدخين غير السارة مشتمل يتم تقديم خطوات بسيطة لكسر هذه الممارسة – التي تكتشفك لقبول derabount والخدمات والاحتياجات الخاصة بك.

الصور المذكورة أعلاه من مقابلتنا ومونيك فولز مع سوروتشي أفسثي

فتح الحياة العقلية: القوة للسماح للسفر

عندما نتابع صحة عقلية أفضل ، فإننا ننظر غالبًا إلى عادات جديدة وتقنيات الصباح والاستراتيجيات التي نضيفها إلى حياتنا. ولكن ماذا لو كان السر الحقيقي يكمن في المشي؟ في بعض الأحيان ، لا تفعل الكثير – الأمر يتعلق بفعل القليل. الأمر كله يتعلق برفض الرفض أفيان. من أفكارنا الطويلة إلى المبالغة ، توجد العديد من الأساليب السلوكية في منطقتنا – على الرغم من ترتيبنا (على الرغم من أنه بالترتيب!

ماذا تستسلم لجعل صحة عقلية أفضل

هل أنت مستعد لتوضيح الفوضى النفسية؟ ابدأ بهذه العناصر العشرة للتوقف عن صنع صحة عقلية أفضل. عادةً ما نحمل موقفًا لا لزوم له يؤثر على المشاعر ونقاط القوة لدينا ورؤيتنا. من خلال خرق هذه الممارسات ، يمكنك إنشاء غرفة للأفكار الصحية والشعور الجيد. دعنا ننتقل إلى التغييرات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالبساطة والتركيز على كل يوم.

1. التأكيد اليومي

الضخ على المتوسط ​​لا يفعل نوع واحد. في الواقع ، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يضر كل شيء في ثقتك في علاقتك بالطعام وصورة جسمك. بسبب تخزين المياه ، والقمع ، والصوديوم ، والعظام ، وأكثر من ذلك ، لا يوجد المقياس تعكس بشكل صحيح لك مقبول صحة.

الانفصال عن الممارسة: بدلاً من ذلك ، أعطى الأولوية للأعراض الأخرى (النوم ، القوة ، الهضم ، إلخ) – وليس القوة المرسومة على الأرض. عندما تركز على شعور جسمك بدلاً من ذلك ، تبدأ في تقدير الفوز الصغير (ولكن مهم): قوة إضافية ، نوم متقدم ، اكتساب القوة ، وأكثر من ذلك.

2. الروابط المفرطة

نحن جميعًا هناك: إنه قليل جدًا ، فقط العثور على طرق الباب. حان الوقت لوضع حدود صحية لإعداد طاقتك العقلية والعاطفية. لا تأكد من أن تبدأ؟

الانفصال عن الممارسة: بالإضافة إلى التطبيق ، أو بين ، أو الفرصة جحيم نعمالممارسة لا. إذا كان هناك شيء غير متوافق مع قيمك أو يضيف ضغوطًا غير ضرورية في حياتك ، فلا يستحق ذلك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك إنشاء مساحة إضافية للأشياء التي تهم حقًا – صحتك ، وعلاقاتك الإبداعية ، وسعادتك. حماية وقتك وقوتك ليست أنانية. إنه عمل من الرعاية الذاتية.

أنت على دراية بالتمرير غير الواقعية؟ نفس الشيء. لسوء الحظ ، فإنه يعزز المقارنات والإهمال المفرط ، مما يؤثر على مشاعرك واحترام الذات والشعور المثالي بالرفاهية. لاحظ ، يمكن أن يترك قطع واقعك.

الانفصال عن الممارسة: اقتحام سلاسل المعلومات التي لا نهاية لها ، وقصر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي من أغراض ، وأوقات مفصلة (إذا لزم الأمر ، أضف “وقت التمرير” الرائع إلى التقويم الخاص بك). سوف تفاجأ مدى شعورك بتحسن عند تبادل هذه الممارسة للتدريب التي تعزز حالتك الروحية حقًا.

4. للتغاضي عن الوجبات أو تجاهل المجاعة

يمكن أن يكون التوجيه مع صعب تأثير جسمك وعقلك. تخطي الطعام (أو ببساطة عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية) ، فإنه يؤدي إلى تغيير المزاج ، وتعطل السكر في الدم ، والتعب ، والكوف. إن عقلك يحتاج إلى وقود ثابت للبقاء حادًا والحفاظ على التوازن العاطفي. اجعلها ممارسة لإطعام جسمك – دائمًا.

الانفصال عن الممارسة: ثمانية ، تناول وجبة فطور صحية في غضون ساعة من القيامة. هذا يدعم مستويات صحية من الكورتيزول (الاستجابة للقمع) ويضع لهجة قوة قوية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ركز على طعام غني في البروتين كل 3-4 ساعات. هذا يبقي شركة السكر الخاصة بك والحصول على رغبات السكر قوية. من خلال قطع نفسك جيدًا ، سوف تميز فرقًا كبيرًا في رفاهتك العقلية.

5. البحث عن التحقق من الآخرين

بالنسبة للكثيرين منا ، هذا كثير من من السهل القول من فعله. لكن الثقة في الآخرين للتأكد من أنه مثل محاولة ملء دلو المتسرب. بغض النظر عن المبلغ الذي تتمناه ، فإنه ليس ممتلئًا دائمًا. ولكن عندما تملأ فنجانك من الداخل ، ستجد أنك ستجد شعورًا عميقًا ، واحترامًا مستمرًا لذاته (لا يمكن لأحد أن يأخذه!). بمعنى آخر ، مفتاح الوعي الذاتي الدائم هو النوم في رؤيتك ملك القيمة.

الانفصال عن الممارسة: ابدأ بالاحتفال بمهاراتك واعترافك في تقدمك وممارسة التعاطف. تعتبر الممارسة اليومية اليومية أداة قوية لتعزيز هذا. بينما تتعلم كيفية إبلاغ نفسك ، بناء أساس قوي لتقدير الذات – لا يحتاج إلى رأي شخص آخر (نعلم أن ميل روبنز مصحوب بموافقة).

بالطبع ، الامتثال للأحداث الجارية مهم. ولكن المبالغة في رد الفعل في التفاصيل المجهدة؟ هذه تذكرة لطريقة واحدة لدفع المدينة. إنها تنبعث من قوتك ، وتساعد على القلق ، وسرعان ما تشوه وجهة نظرك للعالم. ابق على اطلاع ، ولكن ضع الحدود في استخدام قصتك.

الانفصال عن الممارسة: الحد من عدد المرات التي تقوم فيها بفحص العناوين ، ثم توازن بشكل جيد أو اقتراح محتوى لحماية صحتك العقلية. inslo ، تحقق من شبكة الأخبار السارة! في الواقع ، يعد التركيز على ما تأكله أمرًا مهمًا لتحسين العقل الجيد.

7. الطعام المفرط أو النوم تحتها

كان لدينا جميع تلك الأيام: ينتقلون إلى القليل من النوم مع الكثير من الكافيين. ولكن إذا مررت بالكثير أو تبخل في النوم ، فستضع قوة القوة من القوة ، وليس للانزعاج والضباب الدماغ. في حين أن الكافيين يمكن أن يمنحك طاقة مؤقتة ، إلا أنه من السهل رسمها. و sking في النوم؟ إنه يسرق من وضوح العقل ، والتركيز ، والقوة التي تحتاجها لإظهار مثل مكانك الجيد.

الانفصال عن الممارسة: إذا كنت تحب قهوتك ، فحاول إضافة theyenine إلى أساسك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، صقل في Audiers في الليل – من المهم في العثور على أوزان الجسم الخاصة بك.

8. تعدد المهام طوال الوقت

قد يبدو الأمر وكأن تعدد المهام يجعلك أكثر إنتاجية ، ولكن في الواقع ، يقلل انتباهك ويزيد من التوتر. إن شعوذة العديد من الأعمال في وقت واحد يمكن أن يتركك تشعر بالانتشار والنجاح.

الانفصال عن الممارسة: بدلاً من ذلك ، مارس التركيز الفردي على عمل واحد أثناء إنتاج أفضل وشعور بالهدوء. عندما لا تقم دائمًا بتغيير التروس ، ستحقق الكثير (تثق!). للمساعدة في تحديد أولويات الوظائف ، حاول استخدام مصفوفة أيزنهاور. أداة بسيطة ولكنها قوية تساعدك على التركيز على ما هو مهم حقًا ، مما يسهل التعامل مع وقتك وطاقتك.

9. مقارنة نفسك بالآخرين

لقد سمعت من قبل ، ولكن مرة أخرى: مقارنة اللص اللذيذ. عندما تعيش مع الآخرين ، يكون من السهل أن تشعر بعدم كفاية أو ترغب في التراجع (للأسف ، الاتصالات ، وتدخل مع هذا). ولكن الحقيقة هي أن رحلة الجميع مختلفة.

الانفصال عن الممارسة: بدلاً من التركيز على ما يفعله الآخرون ، غيّر انتباهك في النمو والإنجاز. احتفل بتقدمك ، بغض النظر عن مدى صغره ، وتذكر أن طريقك مختلف. نهاية المنافسة للقلق هي الشخص الذي تأخر جدًا. اقبل رحلتك ، ثق سرعتك ، واترك المقارنات للعثور على تحقيق حقيقي.

10. لتجاهل مشاعرك

إشعار Spooner: مشاعرك ليست مفقودة عند الضغط. وبينما تحاول الإجهاد بجانب مشاعرك – خاصة عندما تصبح الحياة مشغولة أو لا تحتفظ بها فقط تجعلها أقوى (ويصعب إدارتها).

الانفصال عن الممارسة: بدلاً من تجاهل ما تشعر به ، أعط الوقت للاعتراف. قبول مشاعرك أمر مهم في الشفاء والتفاهم والتقدم. فكر في المجلات ، والتحدث مع صديق موثوق به ، أو تريد أن تعامل (إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فإليك طريقة العثور على المعالج).

رحلة إلى الصمت الداخلي

الحفاظ على العادات المجردة من الطب النفسي ، مما يقلل من التوتر ، ويساعدك على التركيز على ما هو مهم. يمكن لتغيير بسيط في نظامك إجراء رئيسي الفرق في رفاهيتك. هتافات لتحريك الطاقة ، وضع الحدود ، ورعاية صحتك العقلية. كل خطوة تبني مساحة أكثر سلمية. إليك السماح لك بالسماح بكل ما لا يعبد ، واختر العادات التي تنهي سعادتك.

إدي هورستمان

إدي هو مؤسس التغذية والصحة وإدي. مرة أخرى في سرقةه ، ينظر إلى حياة المرأة ، بما في ذلك الخصوبة ، وتوازن هرمون الهرمون ، وحياة ما بعد الولادة.