وفي هذه الحلقة انضم د. ديف و د. أناقش الفعالية العميقة للعلاج الذي يركز على العاطفة في استقرار العلاقات. بالإضافة إلى ذلك، رأيت فوائد استخدام أبحاث جون وجولي جوتمان للحفاظ على علاقة صحية.
بناءً على المناقشة حول العلاج الزوجي الذي يركز على العاطفي وديناميكيات العلاقة، إليك بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها:
استراتيجيات استقرار العلاقة:
- التحول من الشعور بالذنب إلى التأمل الذاتي: بدلاً من إلقاء اللوم على شريكك فقط في المشاكل، فكر في كيفية مساهمة أفعالك في هذا النمط. فكر في احتياجاتك ومخاوفك وانعدام الأمان في العلاقة.
- متطلبات المرفق السريع: شارك رغباتك واحتياجاتك مع شريكك. التعبير عن نقاط الضعف مثل الخوف من اللامبالاة أو الشعور بعدم الأمان. وهذا يمكن أن يمهد الطريق للتحقق والفهم.
- تحسين الاتصالات الآمنة: ممارسة التواصل في بيئة آمنة وودية. تعرفوا على بعضكم البعض ونقدر جهود ونقاط القوة لدى بعضكم البعض. تعزيز الشعور بالأمان في العلاقة.
- احتواء الصراع وتشجيع التواصل: تعامل مع الصراعات وكأنها “حريق كبير” بدلاً من تأجيج “حرائق الغابات”. ركزوا على اللمس والفهم وإظهار الدفء لبعضكم البعض، وبالتالي تعزيز الشعور بالارتباط.
- عقد اجتماعات حالة الاتحاد: شارك بشكل كامل في المناقشات حول التحديات والنجاحات كفريق واحد. قم دائمًا بمشاركة ما يعمل بشكل جيد والمجالات التي تحتاج إلى تحسين، مع التركيز على النهج التعاوني.
- الجهد الفردي يمكن أن يؤثر على الرقص: حتى لو أخذ أحد الشركاء زمام المبادرة لتغيير سلوكه في منتصف العلاقة، فقد يكون لذلك تأثير إيجابي على الديناميكية. يمكن للتغييرات الصغيرة في السلوك أو الكلام أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- تعامل بهدوء وفهم: بالنسبة للمطاردين، تعامل مع المحادثات بتعاطف وتفهم بدلًا من القلق الشديد. عبر عن مخاوفك بلطف، مع إبراز اهتمامك واستعدادك للتعاون.
- اطلب الدعم الاحترافي: فكر في البحث عن علاج للأزواج، وخاصة العلاج العاطفي للأزواج، للتعمق في تغييرات العلاقة، وفهم احتياجات الارتباط، وتعلم استراتيجيات الاتصال الفعالة.
- الوعي الذاتي والنمو: العلاقات تتغير، وكذلك الأشخاص الذين بداخلها. الانخراط في التأمل الذاتي المستمر والتقييم الذاتي وجهود النمو الشخصي لمواصلة تنمية العلاقات.
يمكن أن يؤدي استخدام هذه الخطوات إلى تعزيز التفاهم والتعاطف والارتباط الأكثر أمانًا بين الشركاء، مما يعزز العلاقات الصحية والأكثر إرضاءً. تذكر أن التواصل المفتوح والتعاطف والرغبة في النمو معًا هي أسس مهمة لعلاقة ناجحة.
by
Leave a reply