الكثير من النمو يدور حول التوظيف وتعلم الممارسات التي يحاول والداك الذين كانوا يحاولون تعليمك طفلاً (الاعتذار ، الأم وأبي!). تدريجيا ، تحقيق يصنع تشعر بتحسن بعد إنجاز أشياء بسيطة: البقاء رطبًا ، وتناول ما يكفي من البروتينات ، وإعداد اليوم القادم في اليوم التالي. كلما عدت إلى التدريب الليلي ، فإنه يذهلني دائمًا في صباح اليوم الذي تبدأ فيه الإنتاجية في الليلة السابقة. ومع ذلك ، من السهل جدًا تجاهل هذه الممارسة والاستيقاظ وتشعر بأنك متأخر بالفعل.
هذا هو السبب في أنني طورت ليالي بسيطة ولكنها فعالة لا يمكنني الالتزام بها. استمر في القراءة لمعرفة كيف يمكنك جعل كابوس ليلة الغرض من خلال إنشاء مكان رائع ، ووضع الحدود ، وتحديد أولوياتها.
صورة محاطة برايلي ريد.
علم الدورة الليلية
أجسادنا تتوق إلى البرنامج. يتكيف Rhysie اليومية دورات نومنا والاستيقاظ في الشمس. أيضًا ، عندما يكون الظلام ، تنتج أجسامنا بشكل طبيعي الميلاتونين ، رئيس النوم. لهذا السبب في فصل الشتاء ، عندما يبدأ الظلام ، قد تشعر بالأسف على التنفس. ولكن بسبب الكافيين والإضاءة ، غالبًا ما يتم حظر اتجاهات نومنا الطبيعية. أجسادنا تكره عدم اليقين – وهذا هو السبب في أن الانبعاث عن الصرامة عادة ما يؤدي إلى مستوى الكورتيزول. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد زراعة العادات المتسقة جسمك على تذكره عندما يحين الوقت للتهدئة ، مما يؤدي إلى صباح بسيط.
وليست سرًا نحن في Camille Styles نستمتع نومنا. إن إنشاء جدول ليلي ليس فقط لجعل النوم شيئًا يمكنك أن تتطلع إليه ، ولكن أيضًا حول زيادة الاسترخاء للمساهمة. تشير الدراسات إلى أن 76 في المائة يتبعون الجدول الزمني الليلي يشير إلى أن مستوى نومهم كان مرتفعًا للغاية. النوم الجيد هو العمل الإضافي ، مما يؤدي إلى تطور عاطفي ، وتركيز حاد ، وصحة أفضل.
بناء الدورة الليلية المثالية
الخطوة 1: ابدأ عن قصد
إليك شيء حول الإجراءات الليلية: لا يحتاجون إلى أن تكون معقدة ، لكنهم يحتاجون إلى عمد. إذا كان لديك وقت طويل مع الجدول الزمني الليلي المتغير ، اطلب من نفسك أولاً شرح أهداف محددة. هل تريد رفع درجة نومك على حلقة أورا؟ تقليل الخففة الدماغ؟ الاستيقاظ يبدو مثل التورم؟ يعتمد إنشاء عادات متسقة على شرح أسباب الامتثال.
بمجرد أن تكون واضحًا لأهدافك ، فإن أفضل طريقة للوصول إليها هي فصل وظائفك. لا تحاول أن تفعل بسرعة أكبر – لقد وعدنا جميعًا بأننا سنحقق أكبر قدر من التغييرات ، ونفشل. بدلاً من ذلك ، ابحث عن التحولات البسيطة ولكن المهمة ستحدث فرقًا. قد يعني هذا إيقاف القهوة المميتة بعد الظهر أو تخطي هذا الكتابة الليلية. قد يعني ذلك إعداد ساعة “للهدوء” قبل وقت النوم ، أو حتى عشاء الليل أكثر من المعتاد. تذكر أن هذه التغييرات يمكن أن تأتي.
الخطوة 2: إنشاء مكان رائع
الخطوة الأولى للاستيقاظ في مكان قوي للتأكد من أن موقعك المرئي لا يمنعه. أظهرت الدراسات أن جميع تلك المشاريع التي لم يتم القضاء عليها “وأن مجموعة متنوعة من منزلك تجعلك تشعر بالتعب. القليل من الانسكابات يمكن أن تقطع شوطا طويلا. لا يمكنك الالتزام بالتنظيف الليلي العميق؟ لا تحتاج. أرغب في إعداد مجلد لمدة 15 دقيقة وأبذل قصارى جهدي لتطهير قدر الإمكان. أستخدم أيضًا سلال الكائنات المختلطة أثناء التنظيف في الليل ، يمكنني إصلاحه مرة واحدة في الأسبوع.
بمجرد حصولك على مساحة نظيفة ، يمكنك أيضًا الهدوء باستخدام مواد السمع. إن تمكين كل أعصابك يساعد على إعطاء جسمك أعراضًا إضافية يمكنك التمسك بها عندما يحين الوقت للانحناء. ربما تضيء شمعة لمدة ساعتين قبل النوم. أيضًا ، يمكن أن يساعدك العلاج العطري في الراحة مع إظهار أن الوقت قد حان للاستقرار في وضع النوم. الإضاءة وعلامة أعصاب رائعة – لا شيء يجعلك تتوق للقفز على السرير والراحة. أنا لا أترك ضوءًا كبيرًا مضاءًا. ولكن خاصة عندما يحين الوقت لبدء جدول يومي. بدلاً من ذلك ، اخترت الأضواء والشموع الفائقة.
الخطوة 3: فرضت قبل أن تعتني بنفسك
إذا فعلت شيئًا واحدًا طوال اليوم ، فاجرك الوقت وقتًا لرعاية نفسي قبل النوم مباشرة. في كثير من الأحيان ، يمكننا تجاهل طوال اليوم ، من دقيقة نفتح أعيننا. أنا مذنب حقًا بتقييم رسائل البريد الإلكتروني فقط عندما أستيقظ ، وأحصل على هاتف الكمبيوتر المحمول الخاص بي للاندفاع للقيام بالمهمة قبل تناول وجبة الإفطار. ثم فجأة انتهى اليوم ولم آخذ ثانية للتحقق من نفسي أيضًا.
يمكن أن تكون الرعاية لمدة خمس دقائق ، أو معلومات سريعة في اليومية ، أو خطوة إضافية في نظام العناية بالبشرة قبل الذهاب إلى الفراش. مهما كان لك.
الخطوة 4: تعيين الحدود مع التكنولوجيا
أسوأ الممارسات الخاصة بي هي الدخول إلى السرير في الساعة المناسبة … والتمرير على هاتفي حتى فوات الأوان (أعلم أنني لست وحدي). يمنع الضوء الأخضر من الشاشة إنتاج الميلاتونين الطبيعي ، مما يجعل من الصعب النوم. أيضًا ، أن النوم بالقرب من هاتفي يجعل من السهل علي تصفح أول شيء في الصباح ، وهو أمر طبيعي. إن وجودك على هاتفك قبل أن تتمكن من الاستيقاظ بالكامل يمكن أن يؤثر على عقلك على مدار اليوم – وملئك بحفر فارغ يجعل من الصعب التبديل إلى أنشطة أخرى طوال اليوم.
اعتمادًا على أغراضك ، ضع الحدود المنطقية لك. يمكن للتغيير الكبير استخدام المنبه الحقيقي بدلاً من هاتفك. أو ، إذا كنت تستخدم هاتفك كساعة ، احفظه إلى غرفة أخرى للخروج من السرير لإغلاقه – فأنت تبدأ يومك ومقاومة الإغراء للتمرير تحت الغطاء. يمكنك أيضًا استخدام الضوء الأخضر لمنعك من لمس نومك (إذا لم تتمكن من أخذ إجازة هاتف). أستخدم أيضًا التطبيقات التي تمنع حقل الاتصال الخاص بي من ساعة قبل فترة نومي.
الخطوة 5: التغييرات حسب المعقولية
الحصول على إلهام في برنامج الليلة الأولى هو نصف الحرب. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لك تغيير فهمك.
قد يبدو الوصول إلى نظامك مثل الجزء الأول من الجزء الأكثر إثارة – مثل عملية الاختبارات الممتدة – أو تقديم وظائف رائعة مثل التنفس العميق أو التأمل أو الكتابة. أنا شخصياً أحب الدخول إلى جدول ليلي عن طريق النهار. في بعض الأيام ، أكتب شيئًا يمكنني أن أنساه من اليوم. إذا نظرنا إلى الوراء إلى هذه الأشياء الصغيرة كل يوم يشمل.
النظر إلى دورات الحياة الحقيقية
يمكن أن يكون عرض العمال الليليين للنساء الرائعون طريقة أخرى للاسعداد بالبدء (أو إعادة تشغيل) هذه الممارسة. فيما يلي بعض الأمثلة التي تعلمتها في مدى تشجيع النساء على إنهاء أيامهن ، لإعطائك بعض الأفكار:
- مولي سيمز: رجل الأعمال ، عارضة الأزياء
- اصنع قناعًا إضاءة أحمر قبل 20 دقيقة
- اشرب كوبًا من عصير القمر المغني.
- كلير فيفييه: Master and Clare V Designer
- الجلد الليلي لشاني داردن
- حزمة في اليوم التالي
- ادخل في السرير وقراءة.
- ستيلا سيسون: Fector and Creator
- تضيء شمعة ، شرب الشاي
- إصلاح غرفة نومها
- الاستحمام والجمال
- تيفاني بول: مؤسس ومضيف البودكاست
- نظف ووضع الأطفال أسفل
- شاي الشاي أو CBD
- عرض البرنامج المستقبلي ، وقم بقائمة من الأشياء التي يجب القيام بها
- استمع إلى portpost
- عملية التمدد في الليل
- النوم مع ساتان عين العيون
يمكن أن يكون النهج الليلي كل ما تحتاجه – يجب أن يحدد معنى نجاحك!
استكشاف الأخطاء وإصلاحها عقبات الدورة الليلية المشتركة
دعونا نتحدث الحقيقة: الحياة تحدث. يحتاج الأطفال إلى الاهتمام ، والموعد النهائي لنهج العمل ، وأحيانًا يكون Netflix شديد الإلغاء. بدلاً من إسقاط نظامك تمامًا ، ننظر إلى إطار مرن. في الليلة الصعبة ، ركز على بعض الأشياء البسيطة – ربما إعادة ضبط المطبخ وتمتد خمس دقائق. تذكر أن شيئًا ما أفضل دائمًا من لا شيء.
إذا وجدت نفسك تسحق على نفس العقبات ، فقد يكون هناك شيء عميق لتصحيحه:
- الحفاظ على التغير أبدا: إذا لم تشعر بالتشجيع ، فإن جدولك يتطلب الإصلاح. ماذا يمكنك إضافتك سعيدة؟
- لتقدير مسؤوليات الأسرة: ضع عائلتك! التحول الختامي إلى الوقت لإنفاق أخيك وزميلك وأخبر بعضكما البعض بما أنت ممتن أثناء تنظيف مكانك. جعل الأطفال يشاركون في المشورة. جينالي على طاولة المطبخ أثناء قيامهم بواجبهم. أي شيء يعمل!
- لتجنب الانحرافات: عمومًا ، يعمل الديوبامين بجد لأن التكنولوجيا أو التلفزيون يمكن أن يعوق بحثنا عن العمليات الأكثر نفوذا. احتفظ بالكتاب بجوار سريرك بدلاً من هاتفك. أدخل مجلة الشكر حيث تقوم عادةً بتخزين جهاز التحكم عن بُعد أو جهاز تلفزيون جهاز التحكم عن بُعد. من خلال تشجيع نفسك على القيام بممارسات أفضل ، من السهل القيام به بالبيئة الثانية.
كيف تظل متسقة والموافقة على المرونة
لا توجد عملية ليلية “كاملة” للجميع. يمكن أن تتغير مع تغير أهدافك. قد يتغير أيضًا إذا رأيت أن بعض الأشياء قد تبدو جيدة ، ولكن لا تضيف الكثير إلى صباحك.
الأهم من ذلك هو أن تظل متسقة. إن عادة الليل ، قد تشعر أنك مزيد من الالتزام ، ولكن في الواقع ، سوف يستمر في إنتاج أهدافك ودعم كل الحياة.
الخلاصة: تأثير التموج لدورة ليلية جيدة
الشيء الأكثر بروزًا بالنسبة للجو ليس مجرد نوم أفضل ، والطريقة التي يغير بها كل نهج الرعاية الذاتية.
ابدأ الليلة. اختر ممارسة واحدة صغيرة وارتكبها لمدة أسبوع. لاحظ كيف يبدو. ثم ، أضف تدريجيا آخر. قبل أن تعرف ، ستقوم بإنشاء أمسية لتناول العشاء ليس فقط للنوم بشكل أفضل ولكن تحدد الغرض من الأيام الهادفة والسلمية. تذكر أن الهدف ليس كمال. سيكون مستقبلك ممتنًا للبدء الآن ، حتى لو بدأت بخطوة واحدة.
by
Leave a reply