في سبع قواعد لزواج ناجحوجدت دراسة أجراها الدكتور جون جوتمان أن 69% من المشاكل في العلاقات لا يتم حلها. قد تكون هذه أشياء مثل السمات الشخصية التي يمتلكها شريكك والتي تعيقك، أو مشاكل طويلة الأمد تتعلق بإنفاق المال وتوفيره. تعزز نتائج أبحاثهم فكرة أن الأزواج يجب أن يتعلموا إدارة الصراع بدلاً من تجنبه أو محاولة القضاء عليه.
إن محاولة حل المشكلات غير القابلة للحل ليست مفيدة، ولن يتمكن أي زوجين من حلها بشكل كامل. ومع ذلك، فإن مناقشتها أمر بناء ويوفر فرصة عظيمة للتفاهم والنمو. دعونا نلقي نظرة على ثلاث “مخططات للصراع” لمساعدتك أنت وشريكك في إدارة الصراع بشكل بناء حول القضايا التي لم يتم حلها.
أساس الصراع رقم 1: الصراعات الحالية
يتناول هذا الدليل الصراعات الحالية. استنادًا إلى نظرية اللعبة، وهي نموذج رياضي يشرح كيفية إدارة الصراع وتحسين التعاون مع الآخرين، يصر هذا الرسم البياني على امتناع كلا الشريكين عن التأثير على التكتيكات حتى يتمكن كل شخص من تحديد موقفه بشكل واضح وكامل. وهذا يشمل المتحدث وكل مستمع بدوره.
يجب أن يكون كلا الشريكين هادئين عند التحدث. يجب على المستمع تدوين ملاحظات حول ما يقوله المتحدث. يجب أن يركز المتحدث على استخدام البداية الناعمة، والتعبير عن المشاعر من خلال استخدام عبارات “أنا”، وطلب تلبية الاحتياجات بطريقة إيجابية ومحترمة.
نصائح للتنقل بنجاح في المخطط رقم 1:
- خذ استراحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة إذا أصبحت الأمور ساخنة للغاية، وافعل شيئًا مريحًا ومشتتًا لمساعدتك على الهدوء. عندما تعود للحديث، يجب أن يكون لدى شخص واحد فقط “مساحة” للتحدث بينما يستمع الشخص الآخر. لا الانحرافات!
- ابدأ المحادثة بنبرة هادئة أو فضولية. استخدم عبارة “أنا” وعبر عن ما تحتاجه. على سبيل المثال، “هل يمكنني أن أسألك شيئًا؟ شعرت بالحرج عندما تحدثت معي أمام أصدقائنا. هل لي أن أعرف عن ذلك في المستقبل؟ “
- استخدم الجهود العلاجية. قل العبارات الرئيسية لمساعدة شريكك على رؤية أنك تحاول فهم الصراع والحد منه. على سبيل المثال، يمكنك الاعتذار، واستخدام الفكاهة بشكل مناسب، وقول “أنا أسمعك” أو “أنا أفهم” وما إلى ذلك. لغة الجسد مهمة أيضًا. احني رأسك، وتواصل بالعين، وقم بإيماءة حب جسدية.
إطار الصراع رقم 2: إصابة المرفقات
يركز هذا المخطط على مناقشة الإصابات العاطفية الماضية، والتي تُعرف غالبًا باسم المحفزات، والتي حدثت قبل أو أثناء العلاقة. يُطلق عليها أيضًا “إصابة المرفق” من قبل د. سو جونسون، هذا يمكن أن يسبب الاستياء من الأحداث الماضية التي لم يتم حلها. وهذا غالبا ما ينطوي على خرق الثقة.
من المهم تجنب السلبية عند مناقشة القضايا المثيرة للجدل. يحتاج كل منكما إلى التحدث بهدوء وفهم أن كلا من آرائكم صحيحة، حتى لو كنتم لا توافقون على ذلك. الأهداف هي فهم وجهة نظر بعضنا البعض والاعتراف بأن الأحداث الحزينة لا مفر منها في علاقة طويلة الأمد.
هناك خمسة مجالات رئيسية للمناقشة حول الأذى العاطفي. هذه الخطوات الخمس تأتي من جوتمانز نتيجة حرب أو حادث مؤسف دفتر. يجب أن يركز الزوجان على شرح ما يشعران به، والتعبير عن حقائقهما الفردية، واستكشاف أي أسباب كامنة، وتحمل المسؤولية والاعتذار، ووضع خطط علاجية فعالة.
نصائح للتنقل بنجاح في المخطط رقم 2:
- اعتذر لشريكك بصدق دون أن توافقه أو تخالف رأيه. ركز فقط على حقيقة أنك آذيت شريكك وأنك بحاجة إلى تحمل المسؤولية.
- حدد ما يمكنك الالتزام به، بالإضافة إلى أي عوامل أخرى تساهم في التمسك بالقتال. على سبيل المثال، “كنت قاسيًا جدًا عندما تحدثت معك” أو “كنت مكتئبًا طوال اليوم وأخرجت الأمر منك”.
- اسأل شريكك عما يحتاجه منك للشفاء والمضي قدمًا. تأكد من اتباع الطلب.
مخطط الصراع رقم 3: الجمود والحوار
غالبًا ما يصبح الأزواج في حالة “جمود” أو “يتحاورون” حول مشكلاتهم المزمنة، وتظهر الأبحاث أن هذه المشكلات تؤثر على اختلافات الشخصية أو الاحتياجات الأساسية. الوضع المفضل هو أن يكون الزوجان في محادثة، عندما يتعلمان قبول خلافاتهما حول هذا الموضوع على الرغم من ظهور خلافات بسيطة من وقت لآخر. بشكل عام، تصالح الزوجان بشأن هذه القضية واتفقا على عدم الاتفاق.
يتضمن الانتقال من الجمود إلى الحوار استكشاف المعنى والأحلام التي تشكل أساس الرؤية المتسقة لكل شريك. قد يتمكن كل شريك من إيجاد طريقة لتكريم أحلام شريكه، وهو ما يعادل في كثير من الأحيان تلبية حاجة مهمة فيما يتعلق بالمسألة المطروحة.
لقد تعلم هؤلاء الأزواج الذين نجحوا في التعامل مع المشكلات المستمرة في علاقتهم التعبير عن قبول شخصية شريكهم، ويمكنهم التواصل وتقدير المعنى الأساسي لموقف بعضهم البعض في هذه المسألة.
نصائح للملاحة الناجحة مخطط رقم 3
- يتناوبون في التحدث والاستماع. كمتحدث، يجب أن تتحدث بوضوح وصدق. من أين يأتي رأيك أو موقفك من هذا الأمر، وماذا يمثل بالنسبة لك؟ ما هي أنواع الأحلام مدى الحياة أو المشاكل الهامة التي هي على المحك بالنسبة لك؟
- كمستمع، يجب عليك إنشاء مساحة آمنة للمتحدث. لا تحكم أو تجادل، ولا تقدم النصيحة أو تحاول حل المشكلة. أظهر اهتمامًا حقيقيًا بما يقوله شريكك، وامنحه الوقت والمساحة الكافية للتعبير عن مخاوفه بشكل كامل. اطرح الأسئلة حتى تتمكن من استكشاف المشكلة بالكامل ومعناها المرتبط بها.
- ابحث عن طرق لإنشاء تنازلات صغيرة يمكن أن تمهد الطريق لمشاريع أكبر. إذا كانت أحلامك مختلفة، فحاول العثور على أماكن تلتقي فيها، أو حاول وضع خطط لمنح أحلام كل شريك فرصة للنمو وتصبح حقيقة.
إدارة الصراع
تعاني جميع العلاقات من مشاكل مستمرة تتطور في حياتكما كزوجين. قال عالم النفس دان وايل ذات مرة: “عندما تختار رفيقًا طويل الأمد، فإنك تختار حتماً مجموعة معينة من القضايا التي لم يتم حلها”. ولا أحد يهرب من هذه الحقيقة. ولحسن الحظ، لدينا علم حقيقي يساعد الأزواج على تعلم كيفية إدارة مثل هذه الصراعات والحفاظ على حبهم حيًا وقويًا.
انقر هنا لمزيد من المعلومات حول إدارة الصراعات والنصائح والتمارين المصممة لتحسين علاقتك.
by
Leave a reply