أثناء نشأتي، كنت دائمًا شخصًا نشيطًا، حيث كنت أتزلج على الجليد في فصول الشتاء الثلجية في نيو إنجلاند، وألعب الكرة الطائرة في الكلية، وأقضي أكبر وقت ممكن في الخارج. ولكن مع اقترابي من الثلاثينيات من عمري، أدركت أن تعلم كيفية بدء العمل بطريقة مستدامة ومستدامة هو أكثر من مجرد البقاء مشغولاً. يتعلق الأمر بزراعة اتصال أعمق مع جسدي وعقلي. بالإضافة إلى ذلك، أتدرب استعدادًا لماراثون شيكاغو في أكتوبر، وبينما احتل الجري مركز الصدارة في جدول أعمالي، أصبحت تدريبات القوة واليوغا والمشي والمشي لمسافات طويلة عادات مهمة تساعدني على الشعور بالقوة والتوازن والتوافق.
إن إنشاء روتين تمرين داعم ومستدام هو أكثر من مجرد البقاء نشطًا. يتعلق الأمر بزراعة اتصال أعمق مع جسدي وعقلي.
إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية البدء، فأنت لست وحدك. بالنسبة للكثيرين، الجزء الأصعب هو البدء للتو. ولكن هذه هي الحقيقة: العثور على روتين تمرين يناسبك لا يتعلق بالكمال أو اتباع خطة شخص آخر. يتعلق الأمر بالعثور على ما يجعلك تشعر بالارتياح والالتزام به لفترة كافية لجني الفوائد (جسديًا وعقليًا وعقليًا). مرة أخرى عاطفيا). فيما يلي، أشارك خمس نصائح ساعدتني في تحويل ممارسة الرياضة إلى عادة أتطلع إليها – لذا يمكنك فعل ذلك أيضًا.
صورة مميزة من مقابلتنا مع ميغان روب بقلم ميشيل ناش.
1. ابدأ صغيرًا وحدد أهدافًا واقعية
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند بدء روتين اللياقة البدنية هو تحديد أهداف طموحة للغاية. إذا لم تمارس التمارين الرياضية منذ أشهر (أو سنوات)، فإن اتخاذ قرار بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع أو الركض بسرعة 10 كيلومترات قد يؤدي إلى الإرهاق – أو ما هو أسوأ من ذلك، الإصابة. بدلًا من ذلك، ابدأ صغيرًا. التزم بتحريك جسمك ثلاث مرات في الأسبوع، حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة في الحي الذي تسكن فيه. (لأكون صادقًا، يعتبر المشي تمرينًا محدودًا للغاية، وغالبًا ما يكون فعالًا للغاية). هذه الطريقة ناجحة لأنها تبني الثقة والثبات. عندما تحقق هذه الأهداف الصغيرة، سوف تبدأ في الشعور بالتمكين والتحفيز لدفع نفسك إلى الأمام.
افعل ذلك: خذ بضع دقائق في بداية كل أسبوع لتدوين متى وكيف ستمارس الرياضة. قم بإضافته إلى التقويم الخاص بك مثل أي موعد مهم آخر. من خلال الحفاظ على أهدافك الأولية قابلة للتحكم، ستهيئ نفسك للنجاح وتخلق عادة دائمة.
2. ابحث عن الحركة التي تستمتع بها بالفعل
لنكن صادقين: إذا كنت تخشى كل ثانية من تمرينك، فلن تلتزم به. (أفضل تمرين هو الذي تمارسه بالفعل، أليس كذلك؟) إن سر إنشاء روتين تمرين دائم هو العثور على الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. سواء كان ذلك الرقص أو المشي أو السباحة أو دروس البيلاتس، يجب أن يبدو تحريك جسمك وكأنه احتفال وليس عملاً روتينيًا.
افعل ذلك: قم بتجربة أنواع مختلفة من التمارين للعثور على ما يضيء لك. تقدم العديد من الاستوديوهات تجارب مجانية أو دروسًا تمهيدية مخفضة، حتى تتمكن من استكشاف الخيارات دون الالتزام بواحدة على الفور. بمجرد العثور على شيء تحبه، فلن تشعر وكأنك تمارس الرياضة، بل ستشعر بأنه شيء تتطلع إلى القيام به.
3. اجعلها عادة، وليس وظيفة
العقلية التي تجلبها إلى ممارستك يمكن أن تحدث فرقًا. بدلاً من التعامل مع التمرين كشيء خاص بك يكون للقيام بذلك، اجعله بمثابة طقوس تغذي جسدك وعقلك. قد يعني هذا أن تبدأ يومك بممارسة اليوغا لضبط النغمة أو الخروج في نزهة على الأقدام بعد العمل للتخلص من التوتر.
افعل ذلك: يساعد إنشاء إجراءات روتينية حول التدريبات الخاصة بك في الحفاظ على تركيزك على روتينك. أشعل شمعة قبل ممارسة التمارين في المنزل، أو قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك، أو دلل نفسك بمشروب لذيذ بعد ذلك. عندما تصبح التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من يومك، فمن الأسهل الالتزام بها لفترة طويلة.
4. تتبع تقدمك (واستمتع به!)
لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من رؤية المدى الذي وصلت إليه. يمكن أن يساعدك تتبع التقدم الذي تحرزه، سواء من خلال تطبيق للياقة البدنية أو مجلة أو قائمة مرجعية بسيطة، على البقاء مسؤولاً والاحتفال بانتصاراتك على طول الطريق.
افعل ذلك: هذا لا يعني التركيز كثيرًا على الأرقام أو مقارنة نفسك بالآخرين. بدلًا من ذلك، ركز على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك: الجري بشكل أقل، أو رفع المزيد من الوزن، أو الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم. احتفل بكل إنجاز، مهما كان صغيرا. تعد رؤية التقدم الذي تحرزه بمثابة تذكير قوي بالسبب الذي دفعك إلى البدء في المقام الأول.
5. استمع إلى جسدك وكن مرنًا
يعد بدء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مثيرًا، ولكن من المهم أن تتذكر أن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف. الراحة والتعافي لا تقل أهمية عن التمرين نفسه. إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم، امنح نفسك الإذن بالراحة أو اختر حركة لطيفة مثل التمدد أو المشي.
افعل ذلك: المرونة تعني تعديل جدولك الزمني مع تغير احتياجاتك. في بعض الأسابيع، قد تشعر بالتحفيز لممارسة الرياضة خمس مرات، وفي أسابيع أخرى، قد تكون أسبوعين كافية. وهذا جيد. سيساعدك الاستماع إلى جسدك واحترام ما يحتاجه على البقاء ثابتًا وتجنب الإرهاق بمرور الوقت.
برامج التمرين المفضلة لدينا
تزدهر كل رحلة لياقة بدنية بالدعم المناسب، سواء كان ذلك من خلال تشجيع الأصدقاء أو المجتمع المحلي أو مجتمع ملهم عبر الإنترنت. إن العثور على البرامج التي تتوافق مع أهدافك وقيمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في بناء جدول زمني مستدام. فيما يلي برامج التمرين المفضلة لدينا والتي تمكنك من التحرك بشكل مقصود، والتواصل مع جسمك، وجعل اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من نمط حياتك. من القوة واليقظة الذهنية إلى الحركة النشطة والتنفس، يوجد هنا شيء للجميع.
باري3. يقدم Barre3 تمرينًا لكامل الجسم يجمع بين القوة وتمارين القلب واليقظة ليمنحك شعورًا بالتوازن والنشاط. من خلال الفصول الدراسية داخل الاستوديو والتدريبات عبر الإنترنت والمجتمع الداعم، يلتقي بك barre3 أينما كنت في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
استمارة. يعيد FORM تعريف رياضة البيلاتس لعشاق اللياقة البدنية العصريين، حيث يقدم تمرينًا مكثفًا وموجهًا مصممًا لتقوية الجسم ومواءمته. مع البرامج المخصصة والتركيز على الحركة الهادفة، إنها الطريقة المثالية لبناء روتين مستدام يناسبك أينما كنت.
جسد تزامن الروح. يجمع جهاز Soul Sync Body بين الحركة الواعية وعمل التنفس الديناميكي لخلق تجربة اللياقة البدنية المثالية. تم تصميم هذا التمرين لتقوية جسمك مع تشجيع التواصل الأعمق بين عقلك وروحك، مما يجعله ممارسة قوية للصحة العامة.
بفولف. يقدم Pvolve نهجًا نشطًا للياقة البدنية يعطي الأولوية للحركة الواعية منخفضة التأثير لبناء القوة والتنقل. مع التركيز على الشكل والتصميم، تساعدك هذه التمارين على التحرك بشكل أفضل خلال الحياة اليومية مع الشعور بالقوة والتوازن والنشاط.
الوجبات الجاهزة
قد يكون تعلم كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مرهقًا، ولكن المفتاح هو التعامل مع الأمر بالفضول والتجريب والرغبة في استكشاف ما هو الأفضل لجسمك. تذكر أن اللياقة البدنية لا تتعلق بالكمال، بل تتعلق بإيجاد متعة الحركة وبناء العادات التي تناسب احتياجاتك الفريدة وأسلوب حياتك. سواء كان الأمر يتعلق بالالتزام بخطوات صغيرة ومتسقة، أو استكشاف برامج تمارين مختلفة، أو إعادة ممارسة الرياضة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية، فإن كل جهد مهم. لذا، اتخذ هذه الخطوة الأولى، واحتضن هذه العملية، وثق أنه بمرور الوقت، سيصبح روتينك جزءًا ذا معنى ومستدامًا من حياتك. سوف يشكرك جسدك وعقلك.
by
Leave a reply