كيفية التغلب على إرهاق القرار عند العمل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

تمت المراجعة من قبل بريان سانت. بيير، MS، RD

نحن جميعًا نتخذ آلاف القرارات كل يوم، كبيرة وصغيرة.

ما يمكنك الحصول عليه لتناول الافطار. سواء كنت تمارس الرياضة أم لا، في أي وقت. ما المشروع الذي يجب القيام به أولاً في العمل؟ الكثير من القهوة أم لا.

بعد فترة من الوقت، من الطبيعي أن يبدأ إرهاق اتخاذ القرار.

يمكن أن يحدث إرهاق اتخاذ القرار لأي شخص، ولكنه أمر محبط بشكل خاص عندما تحاول تغيير عاداتك القديمة واتخاذ خيارات (صحية) جديدة، ثم تفقد طاقتك بحلول الساعة 10 صباحًا.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية إرهاق القرار، وأسبابه، وكيف يمكننا التخلص منه حتى تتمكن من الاستمرار في اتخاذ قرارات جيدة ومتعمدة.

ما هو تعب القرار، على أي حال؟

التعب القرار يشير إلى تدهور جودة القرارات المتخذة بعد فترة طويلة من اتخاذ القرار. يمكن أن يحدث إرهاق اتخاذ القرار أيضًا عند مواجهة عدد كبير من الخيارات.

عند العمل على تحقيق أهداف العافية، يمكن أن يعيق الإرهاق العقلي الناتج عن اتخاذ القرارات المستمرة قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة، خاصة في مجالات مثل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. يمكن أن يؤدي التقييم المستمر لجداول التمارين وخيارات الطعام والجوانب الأخرى من نمط حياتك وروتينك إلى إرهاق اتخاذ القرار.

علامات تعب القرار

يمكن أن يظهر إرهاق اتخاذ القرار بعدة طرق. قد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع أو أطول.

فيما يلي ستة أعراض شائعة قد تواجهها.

العَرَض رقم 1: المماطلة وتجنب القرارات

أحد الأعراض الرئيسية لإرهاق اتخاذ القرار هو المماطلة والميل إلى تجنب اتخاذ القرارات. مع ظهور إرهاق اتخاذ القرار، قد تجد صعوبة متزايدة في بدء عمليات صنع القرار أو إكمالها، مما يؤدي إلى المماطلة وعدم اتخاذ إجراء.

العلامة رقم 2: الهوس

ومن ناحية أخرى، يمكن اعتبار إرهاق اتخاذ القرار بمثابة هاجس. في محاولة لتسريع عملية اتخاذ القرار وتقليل الإجهاد العقلي، قد تلجأ إلى اتخاذ قرارات متهورة، مما يزيد من احتمالية اتخاذ إجراءات أقل تفكيرًا.

العَرَض رقم 3: التعب

غالبًا ما يؤدي تعب اتخاذ القرار إلى الإرهاق العقلي. قد تشعر بالتعب والاستنزاف العقلي، مما قد يؤثر على أدائك العقلي العام ومستويات الطاقة لديك.

العَرَض رقم 4: ضباب الدماغ

أحد الأعراض الشائعة لإرهاق اتخاذ القرار هو الشعور “بضباب الدماغ”. يمكن أن يؤدي هذا الضباب الذهني إلى إضعاف وضوح الفكر، مما يجعل من الصعب على الأشخاص التركيز ومعالجة المعلومات واتخاذ قرارات حكيمة.

العلامة رقم 5: الاكتئاب

ومع تراكم إرهاق اتخاذ القرار، يمكن أن يصبح الناس بسهولة مرهقين حتى بأصغر الخيارات. قد تبدو المهام التي يمكن التحكم فيها مرهقة، مما يساهم في مستويات التوتر.

العلامة رقم 6: التهيج

يمكن أن يؤدي تعب اتخاذ القرار إلى زيادة التهيج والحساسية العاطفية. يمكن أن يؤثر الضغط النفسي الناتج عن اتخاذ القرار المستمر على صبر الشخص وتحمله، مما يؤدي إلى استجابات عاطفية تفاعلية.

ما الذي يسبب تعب القرار؟

مجموعة من العوامل يمكن أن تساهم في إرهاق القرار.

السبب رقم 1: أنت دائمًا تتخذ القرارات.

إذا وجدت نفسك تتخذ الكثير من القرارات على مدار اليوم، بدءًا من اختيار ما ترتديه وحتى اتخاذ قرار بشأن المهام المتعلقة بالعمل، فقد تكون عرضة لإرهاق اتخاذ القرار.

التأثير التراكمي لهذه القرارات اليومية يمكن أن يطغى على مواردك المعرفية، مما يجعل القرارات التالية أكثر صعوبة.

السبب رقم 2: أنت تتخذ الكثير من القرارات التي تؤثر على الآخرين.

يمكن أن تساهم القرارات التي لها تأثير كبير على الآخرين في إجهاد القرار.

عندما يكون لاختياراتك وزنها وتؤثر على من حولك، يزداد العبء النفسي. إن الموازنة بين المسؤوليات الشخصية والمهنية في التأثير على الآخرين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالمسؤولية والضغط المرتبط بالقرار.

السبب رقم 3: اتخاذ قرارات مرهقة أو معقدة.

يمكن أن يؤدي الانخراط في اتخاذ قرارات مرهقة أو معقدة إلى تسريع ظهور إرهاق القرار.

يتطلب تحليل المواقف المعقدة، خاصة تحت الضغط، المزيد من الموارد المعرفية، مما يؤدي إلى تسريع التعب العقلي. القرارات العليا تزيد من قدرتك العقلية، مما يجعل الاختيار التالي أكثر إرهاقًا.

السبب رقم 4: أنت تواجه وضعًا حياتيًا صعبًا أو غير مؤكد.

يمكن لمواقف الحياة التي تتميز بالصعوبة أو عدم اليقين أن تزيد من إرهاق اتخاذ القرار.

إن التعامل مع التحديات المجهدة بشكل غير عادي، سواء كانت شخصية أو مهنية، يستنزف النطاق الترددي العقلي. يؤدي التنقل عبر عدم اليقين إلى زيادة الضغط المرتبط بالقرار، مما يعزز تأثير إرهاق القرار.

كيف يرتبط تعب القرار بحياتك وصحتك؟

قد تكون القرارات المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الصحة العامة صعبة.

إن التقييم المستمر لخيارات الطعام، وممارسة التمارين الرياضية، والقرارات المتعلقة بالصحة يمكن أن يشكل تحديًا للموارد المعرفية، مما يؤدي إلى تفاقم إرهاق اتخاذ القرار.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعر بإرهاق القرار، تتضاءل قدرتك على اتخاذ قرارات صحية مدروسة وفعالة. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى خيارات غير متوقعة، مثل الشراهة عند تناول الطعام أو تخطي التمارين الرياضية، مما يؤثر على تقدمك نحو أهدافك.

كيفية التغلب على تعب القرار

التغلب على إرهاق القرار قد لا يحدث على الفور، ولكن باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل تأثيره بشكل كبير على صحتك ورفاهيتك.

كل ما يتطلبه الأمر هو التخطيط الدقيق وتعلم كيفية ترك الأمر.

الإستراتيجية رقم 1: قم بإزالة الاختيارات من مجالات حياتك حيث يمكنك ذلك.

إن تبسيط القرارات اليومية بشكل متعمد لا يجعل حياتك أسهل فحسب، بل يحسن أيضًا قدرتك المعرفية على اتخاذ قرارات هادفة ومؤثرة.

هناك طريقة أخرى تتمثل في إنشاء إجراءات روتينية لضبط جوانب معينة من حياتك اليومية – دون الحاجة إلى اتخاذ قرارات. يساعد هذا التخطيط المتعمد (مثل تحديد الأيام/الأوقات التي تقوم فيها بالتدريبات مسبقًا) على تقليل الحاجة المستمرة لاتخاذ القرارات في هذه المجالات.

يوفر استخدام الإجراءات الروتينية أيضًا إطارًا نفسيًا يحول القرارات المتكررة إلى إجراءات تلقائية. على سبيل المثال، اعتماد طقوس أسبوعية منتظمة لإعداد الوجبات.

بالطبع، هذه الإستراتيجية مفيدة بشكل خاص للمهام المتكررة، حيث لا يمكن استخدام الاختيارات المحددة مسبقًا بشكل متسق. يمكن لهذا الفعل المتعمد من إلغاء الاختيار أن يعيد الشعور بالسيطرة والقدرة على التنبؤ في حياتك اليومية.

الإستراتيجية رقم 2: انشر حيثما أمكنك ذلك.

سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل، فإن تفويض القرارات لا يخفف العبء المعرفي (والتشغيلي) لديك فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين التعاون.

إن توزيع المهام في العمل يعزز الشعور بالمسؤولية المشتركة، ويقلل من عبء العمل بشكل طبيعي. ومن خلال إشراك أعضاء الفريق في عملية صنع القرار، فإنك لا تستفيد فقط من وجهات النظر المتنوعة ولكن أيضًا تمكن الآخرين من المساهمة بخبراتهم.

وبالمثل، في الأسرة أو الأسرة، فإن تقاسم المسؤوليات لا يقلل من العبء العقلي فحسب، بل يعزز أيضًا بيئة أكثر دعمًا. تسمح هذه الممارسة لكل فرد من أفراد الأسرة بالمساهمة بنقاط قوته الفريدة، مما يخلق توزيعًا متوازنًا لمسؤوليات صنع القرار.

الإستراتيجية رقم 4: إعطاء الأولوية لأنشطة الاسترخاء.

تعتبر أنشطة الاسترخاء فعالة بشكل خاص في مكافحة آثار إرهاق اتخاذ القرار.

النوم الجيد يحفز النشاط العقلي ويجدد الطاقة العقلية. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، تكون مجهزًا بشكل أفضل لمواجهة تحديات اتخاذ القرارات.

بالإضافة إلى النوم، حاول الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.

ممارسة التمارين الرياضية أيضًا لا تعزز النوم بشكل أفضل فحسب، بل تفرز أيضًا الإندورفين، الذي يحسن الحالة المزاجية ويحسن الأداء العقلي.

الإستراتيجية رقم 5: إدارة التوتر وممارسة الرعاية الذاتية.

يرتبط التوتر والإرهاق الناتج عن اتخاذ القرار، لذا فإن تعلم كيفية إدارة الأول سيساعد في تخفيف أعراض الأخير.

العديد من تقنيات الاسترخاء التي ذكرناها سابقًا هي إستراتيجيات رائعة لإدارة التوتر.

حاول إنشاء روتين ثابت للعناية الذاتية، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو قضاء وقت ممتع مع أحبائك. يمكن لهذه الأنشطة توفير الاسترخاء العقلي والمساهمة في التفكير الإيجابي، والذي بدوره يساعد على منع وتقليل إرهاق اتخاذ القرار.

الإستراتيجية رقم 6: العمل مع المدرب.

من خلال تعيين مدرب، فإنك تقوم بتفويض بعض القرارات بشكل فعال إلى خبير.

وباستخدام معرفتهم، فإنك لا تجعل القرارات أسهل فحسب، بل تكتسب أيضًا رؤية قيمة ودعمًا في رحلتك إلى حياة أفضل.

يقدم المدرب الصحي إرشادات حول اللياقة البدنية والتغذية والنوم والتوتر والتعافي، ويمكنه تصميم برامج مخصصة لمساعدتك على تحسين كل مجال من هذه المجالات.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المدرب الصحي في وضع روتين، مما يساهم في إزالة القرارات غير الضرورية من حياتك اليومية.

يوفر العمل مع المدرب دعمًا شخصيًا، مما يساعدك على اتخاذ القرارات المتعلقة بالصحة مع تحسين المساءلة والتحفيز.

نحن هنا لمساعدتك على تحقيق أهدافك

في Precision Nutrition، مدربونا محترفون معتمدون يمكنهم مساعدتك في اتخاذ قرارات جيدة لتحسين صحتك. ينتهي تعب اتخاذ القرار عندنا، حيث يتلقى كل عميل خطة مخصصة، مصممة لتتناسب مع تفضيلاته وأسلوب حياته وأهدافه.

تعرف على المزيد حول كيف يمكن لمدربي Precision Nutrition مساعدتك على تعلم كيفية عيش حياة أكثر صحة وتوازنًا تستحقها.