صحة صحية صحية

إذا شعرت بالإحباط من جميع “النصيحة اللطيفة” ، فهناك صحة عقلية أفضل ، فقد يكون الوقت قد حان لتسهيل الأمور. لأنه مع الأدوات الصحيحة ، فإن طرق دعم صحتك العقلية واضحة ومستدامة. مقاس واحد – جاهز – على طول الطريق لا يعمل على الجميع – وهذا هو سياق الحياة الجيدة. وبالتالي ، في الاعتبار ، نحن نفقد ممارسات الصحة العقلية إلى ثلاثة مستويات اعتمادًا على مكانك. يبدأ بتغيير بسيط في التغييرات البسيطة اليوم ، ويثير ممارسات متقدمة جاهزة. بغض النظر عن النقطة الأولى ، تذكر: عادات البناء – وليس سباق.

الصور أعلاه من مقابلتنا وجول كري ، بقلم ميشيل ناش

إنشاء ممارسات الصحة العقلية أنت

لتحسين الصحة العقلية ، فإن الخطوة الأولى هي البدء بشكل صحيح عندما تكون – ليس عندما تفكر لو يكون. هذا يمكن أن يبدو بسيطًا ، ولكن من السهل تجاهله. كمدرب للرعاية الصحية ، أرى ذلك في كثير من الأحيان: تحاول المرأة اتباع إجراء شخص آخر ، فقط لرؤية التغييرات التي لها تأثير كبير عند لقائها – وترتبط بها. بدلاً من خلفية بعض الممارسات النفسية ، فإن الهدف هو احترام سرعتك. ابدأ في مكان واحد ، وتشكل تدريجيا هناك.

كيفية تجنب الصحة العقلية

جانب الإغراءات ، لا تعبر كل شيء في نفس الوقت. اتريد الفراء قم بزيادة جهودك لاحقًا. أيضا ، سوف تتجنب الصران ودعم نفسك النجاح الدائم. حتى لو كنت جديدًا على أفضل العاطفة أو تتطلع إلى تطوير أساس متين ، فإن الدليل الذي تم إحياءه يمنح خريطة الطريق لمقابلتك عند وجودك.

نحن نفرد على ثلاثة مستويات:

• المستوى 1: الممارسات الأساسية – الأراضي المعلقة لأسفل لوضعها في يومك.
• المستوى 2: الممارسات المركزية – بحاجة إلى جهد متوازن ولكنه يقدم فوائد مادية.
• المستوى 3: العادات المتقدمة – تتطلب هذه الممارسات المزيد من الوقت أو المال أو الالتزامات ولكنها يمكن أن تعطي نتائج متغيرة.

بغض النظر عن مكانك الأول ، فإن التغيير الأول (صغير) مهم للغاية.

المستوى 1: الممارسات الأساسية

فكر في هذا باعتباره ثمار الصحة المتواضعة – بسيطة ، يمكن تحقيقها لتنمية رفاهيتك. أفضل شيء ، هذا لا يتطلب التزامًا كبيرًا.

التعرض لأشعة الشمس في الصباح

كيف تفعل: اقض خمس إلى 10 دقائق دون أول شيء في الصباح. لا توجد نظارات ، مجرد ضوء طبيعي. إذا كان ذلك ممكنا ، اذهب نزهة قصيرة!

ما الذي يجعل أكثر: إنه يقوي السيروتونين ، ويسيطر على إيقاع الساعة الإيقاعية ، ويدعم النوم.

تعيش في شقة؟ افتح الأعمى أو الستائر أو الستائر بمجرد استيقاظك بالقرب من النافذة للوصول إلى ضوء البيئة. إذا كان الوصول إلى شرفة أو فناء ، يمكن أن يساعد الإنفاق ببضع دقائق مرة أخرى.

هل أنت دائما في الطقس البارد؟ على الرغم من أن الهواء الطلق غير مريح ، إلا أن أي نوع من التعرض الخارجي أفضل من واحد! مهما كانت الشمس غير عالقة ، فهي تدعم إيقاعك الساعة البيولوجية ويزيد من مستويات السيروتونين.

احتفظ بمقبض بسيط في هاتفك أو التقويم ، مع الإشارة إلى كل يوم متمسك به. بناء الزخم هو حافز كبير للخروج.

أنفاس عميقة أو تنفس صندوق

كيف تفعل: استنشق في 4 قيم ، عقد 4 ، برعاية مزدوجة ، وعقد 4. كرر دقيقتين إلى خمس دقائق.

ما الذي يجعل أكثر: يقلل من التوتر عن طريق تنشيط نظام العصب العصبي.

رفع ترطيب

كيف تفعل: ابدأ يومك بكوب طويل من الماء (إما على ملح البحر أو الشوارد المفضلة لديك) وشرب دائمًا.

ما الذي يجعل أكثر: يرتبط الجفاف بالتعب والانزعاج.

حرك جسمك لمدة 5 دقائق

كيف تفعل: تمتد أو الرقص أو القيام برحلة المشي حول منزلك أو كتلة.

ما الذي يجعل أكثر: حتى الانفجار الصغير لزيادة وإنتاج الإندورفين ويحسن المشاعر.

اكتب شيئًا واحدًا كل يوم

كيف تفعل: احتفظ بالمجلة مع آلة القهوة الخاصة بك و Gova Win أو شيء من هذا القبيل.

ما الذي يجعل أكثر: تدريب دماغك على رؤية جيد ، وتعزيز فكرة جيدة لهذا اليوم القادم.

هذه الممارسات تتطلب أ حصان المزيد من الوقت والجهد ولكنهم أكثر فعالية في دعم الصحة العقلية (والرفاهية!). فكر في هذه النطاق التالي من رحلتك التي تذهب إلى العقل الصحي والمتوازن. إنهم يأخذون المزيد من الإخلاص ، لكن الفوائد تستحق الاستثمار. هل أنت مستعد لإنشاء ذلك؟ إليكم كيف يمكنك تحسين صحتك العقلية في جهد متوازن.

أدخل أوميغا 3 في نظامك الغذائي

كيف تفعل: ضع الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون) ، بذور الكتان ، أو الجوز في الطعام. فكر في الملاحق.

ما الذي يجعل أكثر: أوميغا 3s يقلل من التورم في الدماغ وناقل العصبي.

ممارسة التخلص من السموم الرقمية

كيف تفعل: توجيه ساعة غير محدودة قبل السرير أو الاستيلاء على يوم واحد مع Free Free يوم الأحد. إذا كان هذا يبدو غير وارد ، فحاول أقفال مربع!

ما الذي يجعل أكثر: تقليل الإفراط في التحرك وتحسين التركيز والتوافر.

أدخل التدريب التدريبي

كيف تفعل: استخدم نطاقًا للحفاظ على نطاق أوزان مجانية لجلدتين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع (اتبع البرنامج ، مثل النموذج ، للحفاظ على الرد). أدخل تطبيقات التقويم الخاصة بك!

ما الذي يجعل أكثر: لقد بنى الثقة ، وعدد من العضلات المشاهدة ، ويتباطأ إلى القلق.

الحد من الكحول (أو تجنب تماما)

كيف تفعل: ابدأ بتقليل نظامك الغذائي ببطء ، أو وضع حدود واضحة مثل تقييد الشرب في أيام أو أوقات معينة. إذا اخترت تجنب تمامًا ، فابحث عن أساليب كحولية أخرى غير كحولية والحفاظ على نفسك مفيدة.

ما الذي يجعل أكثر: يتداخل الكحول مع النوم ، والغمس ، ويزيد من القلق والاكتئاب بمرور الوقت. من خلال تجنب الكحول أو تجنبه ، فإنك توافق على استعادة التوازن ، وتحسين جودة النوم ، ودعم توضيح نفسي أفضل واستقرار عاطفي.

الاتصال بالبيئة

كيف تفعل: اقض وقتًا في الحديقة أو التنزه أو الحديقة أو المشي في العشب.

ما الذي يجعل أكثر: تقليل الكورتيزول ، وانخفاض القلق ، وتعزيز الهدوء.

المستوى 3: العادات المتقدمة

أخيرًا ، تحتاج هذه الحقول المتقدمة إلى استثمار الكثير من الوقت أو المال أو التزام طويل – لكن المكافآت تغير حياة. هذه الممارسات تتجاوز الأساسيات وتساعد على تنمية عمقًا ومتوازنًا ورفاهية. عندما بذلوا جهدًا إضافيًا للدخول إلى عمليتك ، يمكن أن يكون تأثير عقلك رائعًا. إذا كنت مستعدًا للتحدي ورفع حياتك ، فقد حصلنا عليها.

العلاج أو التدريب

كيف تفعل: ابحث عن طبيب أو مدرب مسؤول عن احتياجاتك (على سبيل المثال ، CBT ، الصدمة).

ما الذي يجعل أكثر: ويوفر الأدوات والبيئة والتحديات.

مارس البرد البارد أو علاج الساونا

كيف تفعل: مسار ساخن / بارد آخر وساونا وبرد بارد ثلاث إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

ما الذي يجعل أكثر: كما أنه يحسن الاستقرار ، ويقلل من التورم ، ويحسن المشاعر.

جرب اليوغا أو العقل مرة أخرى

كيف تفعل: حجز التراجع المحلي أو الأجنبي يركز على التفكير والسلوك.

ما الذي يجعل أكثر: لتعميق الراحة وفهم وتنسيق مع شخصك الداخلي.

جرب علاجات adstonagenic

كيف تفعل: تطبيق Amashagandha أو Rhodiola أو Sanctuary لنظامك الغذائي (بعد التشاور مع الطبيب).

ما الذي يجعل أكثر: وهو يدعم حياة الغدة الكظرية ويقلل من التوتر.

كيف تفعل: ابحث عن السبب الذي يعمل ويقوم ببضع ساعات في الشهر.

ما الذي يجعل أكثر: إنه يخلق إحساسًا بالهدف ويخلق التواصل العام.

لجمع كل شيء معًا

الصحة العقلية القوية هي رحلة لاسلكية لاسلكية – يمكننا أن نستمر في أن نكون قويين وصحيين لبقية حياتنا. أخيرًا ، يتعلق الأمر باختيار الممارسات التي تتفق معك كثيرًا (وعلى هذه المسألة ، جاهزة للأساسيات!) ابدأ الأساسيات ، وبينما تقوم بتنزيله قليلاً ، يمكنك إضافة طرق متقدمة تدريجياً إلى عمليتك. ستكون هناك أيام تشعر فيها بعض الطرق بسيطة وصحيح. جميع الخطوات التي تتخذها – بغض النظر عن مدى صغرها – خطوة مستقيمة. أنت لا تقاتل من أجل حياة عقل خاطئة ؛ أنت تعمل في هيثى ، أكثر توازنا. مشتمل الذي – التي شيء للاحتفال.

إدي هورستمان

إدي هو مؤسس التغذية والصحة وإدي. مرة أخرى في سرقةه ، ينظر إلى حياة المرأة ، بما في ذلك الخصوبة ، وتوازن هرمون الهرمون ، وحياة ما بعد الولادة.