زيادة الحيوية واحتضان السعادة

هذا العام، اطلعت على دراسة طبية مثيرة للاهتمام في جامعة ستانفورد تشير إلى عمرين حاسمين للشيخوخة السريعة: 44 و60. لقد جعلني أفكر في التحولات التي لاحظتها في الأربعينيات من عمري، وليس فقط التغييرات الجسدية ولكن تغييرات نمط الحياة التي تأتي مع هذا الموسم. من الحياة. أخيرًا، في عمر 41 عامًا، أشعر وكأنني أشعر بما يبدو “طبيعيًا” في جسدي، وأرى أن الأمور لم تعد كما كانت من قبل. بدأ يظهر المزيد من الشعر الرمادي، وتتغير أنماط نومي وحالتي المزاجية ببطء إلى الوضع الطبيعي الجديد. تتميز التغييرات في هذا الوقت من حياتنا بتحول في الأولويات والهوية والطريقة التي نتعامل بها مع علاقاتنا وصحتنا ورفاهنا. بالنسبة لي، هذه الأفكار الشخصية، إلى جانب النصائح الصحية التي تعود إلى 40 عامًا، جعلت من هذا الوقت وقتًا للنمو والشفاء واكتشاف الذات الجديدة.

نصائح صحية أساسية لأربعينياتك: زيادة اللياقة البدنية واحتضان الصحة الجيدة

بينما أفكر في رحلتي خلال الأربعين من عمري، فقد كان عامًا من احتضان النمو مع التعمق في بعض أهم جوانب حياتي. لقد كانت هناك دروس جديدة، ولحظات من الاستسلام، وفرص للشفاء الشخصي. لقد كان هذا العقد متواضعًا وتحوليًا بالنسبة لي، بدءًا من متابعة مشاعري وحتى إعادة تعريف ما يعنيه أن تكون والدًا في عائلتنا. فيما يلي بعض الدروس والنصائح والملاحظات التي وجدتها والتي يمكن أن تلهمك لاحتضان موسم النمو الخاص بك.

العلاقات في الأربعينيات من العمر

1. تدرب على القبول الكبير

أحد الدروس الأكثر تحررًا التي تعلمتها هو قبول الأشخاص أينما كانوا. ليس كل العلاقات، سواء كانت عائلية أو أصدقاء، يجب أن تكون قريبة لتكون ذات معنى. لقد غيرت طريقة التفكير هذه طاقتي، مما سمح لي بالتركيز على الروابط التي تتماشى مع قيمي مع التخلص من الشعور بالذنب أو التوقعات.

2. يمكنك الحصول على كل شيء، وليس كله مرة واحدة

في الأربعينيات من عمري، اعتنقت فكرة أن التوازن هدف متحرك. هناك مواسم لكل شيء؛ إن تعلم كيفية تحديد أولويات ما هو مهم حقًا في أي لحظة هو المفتاح لتجنب الإرهاق. سواء كان ذلك يتعلق بحياتك المهنية أو عائلتك أو نموك الشخصي، اسمح لنفسك بالتركيز على شيء واحد دون ضغط التوفيق بين كل شيء.

3. احتفل بالعمق والاتساع

كان هذا العقد يدور حول فصل علاقاتي. بدلاً من مطاردة الوفرة، أميل إلى متعة التواصل العميق والهادف مع دائرة صغيرة من الأشخاص الذين يرفعونني ويلهمونني.

عيد ميلادك الأربعين ليس مجرد علامة فارقة. إنها موسم النمو والمرونة وإعادة الاكتشاف.

نصائح للعيش في الأربعينيات من عمرك

1. استمع إلى هرموناتك

لقد كان تتبع مستويات الهرمون بمثابة تغيير في قواعد اللعبة بالنسبة لي. كان تقلب مزاجي، من القلق إلى السعادة، محبطًا في السابق، لكنني الآن أتعامل معهم بفضول وتعاطف. لقد سمح لي فهم هذه التغييرات بدعم جسدي وعقلي بشكل أفضل خلال هذه الفترة الانتقالية. هاجسي الحالي هو تحديث تطبيق Clue الخاص بي كل يوم للكشف عن أنماط جديدة للحالة المزاجية والجسم والنوم.

2. إعطاء الأولوية للبروتين ورفع الأثقال

أصبح تدريب القوة وزيادة كمية البروتين التي أتناولها أمرًا غير قابل للتفاوض. هذه التغييرات البسيطة والفعالة زادت من طاقتي، وعززت عملية التمثيل الغذائي لدي، وساعدتني على الشعور بأنني أقوى من أي وقت مضى. إذا كان هناك شيء واحد يمكنني أن أوصي به جميع النساء في الأربعينيات من عمرهن، فهو: إعطاء الأولوية لنقاط قوتك. إذا لم تمنحك تدريباتك نفس النتائج التي كانت تحققها في الماضي، فقد يكون الوقت قد حان لخلط الأمور.

3. تتبع نومك وظروفك

على الرغم من أنني ممتن للتمتع بنوم عميق معظم الليالي، إلا أنني مررت ببعض فترات القلق والأرق. من خلال تتبع كيفية نومي وما أشعر به، اكتشفت سبب تلك الليالي المضطربة ووجدت طرقًا للتهدئة، سواء كان ذلك من خلال التأمل أو كتابة القصص أو وضع حدود أفضل.

الأبوة والأمومة في الأربعينيات من العمر

1. احترم نفسك

أحد أكثر الأمور غير المتوقعة والمجزية في تربية الأبناء في الأربعينيات من عمرك هو تربية نفسك. أنا متخصص في شفاء الجروح القديمة وكسر دورات الإنتاج من خلال العلاج والعمل الذاتي المتعمد. لقد ساعدتني هذه العملية المستمرة على النمو وجعلتني والدًا أكثر حضوراً وتعاطفاً.

2. الوالد وفقًا لقيمك

الأبوة والأمومة اليوم هي منطقة مجهولة بالنسبة لنا جميعا. لقد وجدت السلام في قبول ما يبدو صحيحًا بالنسبة لقيم عائلتنا، حتى لو كان يتعارض مع المعتاد. يعد منح نفسك فرصة التعلم والنمو وارتكاب الأخطاء جزءًا مهمًا من الرحلة.

3. مثال على المثابرة في النجاح والفشل

أطفالنا لا يحتاجون إلى آباء مثاليين. إنهم بحاجة إلى أشخاص حقيقيين. من خلال مشاركة انتصاراتي وعثراتي، أظهر لأطفالي أن النمو يأتي مع الجهد وأن الفشل جزء من عملية الحياة الجميلة. يعجبني أنني أحاول جاهداً وأعتذر دائمًا.

نصائح صحية إضافية لأربعينياتك

1. اعتمد على الأشياء المفضلة التي تحفز السعادة

لقد علمني هذا العقد أن أعيد اكتشاف الهوايات التي تجلب لي السعادة. سواء أكان ذلك التنزه سيرًا على الأقدام أو البستنة أو تجربة نشاط إبداعي جديد، فإن لحظات التدفق هذه تذكرني بمن أنا خارج العمل والأدوار العائلية.

2. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية دون الشعور بالذنب

لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية في الأربعينيات من العمر باهظة، ولكن يجب أن تكون مقصودة. بالنسبة لي، إنه مزيج من الصباح الهادئ، والوقت الذي أقضيه في الطبيعة، وإفساح المجال للأنشطة التي تجدد روحي، بما في ذلك ربع ليلة من الرقص مع صديقاتي.

3. ضع حدودًا في العمل والمنزل

لقد كان تعلم قول لا أحد أكثر المهارات تحررًا التي شحذتها خلال الأربعين عامًا من عمري. سواء أكان ذلك إبطاء جدول أعمالك المثقل أو اقتطاع وقت عائلي، فإن الحدود هي شكل من أشكال احترام الذات وهدية لنفسك.

إعادة تعريف الأربعينيات الخاصة بك

عندما أفكر في العام الماضي، أتذكر أن الأربعينيات ليست مجرد علامة فارقة. إنه موسم النمو والمرونة وإعادة الاكتشاف. معًا نعيد تحديد شكل هذا العقد، ونواجه تحدياته وأفراحه بقلوب مفتوحة. وعلى الرغم من أن الرحلة ليست سهلة دائمًا، إلا أنها مجزية للغاية. إليكم تبني التغيير والدخول بجرأة إلى الفصل التالي.