في حياتنا المتسارعة، من السهل أن نغفل لحظات الفرح الهادئة التي تملأ أيامنا. مع الانحرافات والضغوط المستمرة للحياة الحديثة، نميل إلى التركيز على ما نفتقر إليه أو ما نشعر أنه خارج عن سيطرتنا. ومع ذلك، فإن احتضان الفوائد الصحية للامتنان يمكن أن يغير وجهة نظرنا، ويشجعنا على تقدير ما لدينا والجمال من حولنا.
الامتنان أداة قوية، أكثر من مجرد شعور عابر، ولكنه ممارسة تحويلية تؤثر على صحتنا العاطفية والجسدية. يمكن للامتنان أن يغير كيمياء أدمغتنا، ويحسن علاقاتنا، ويجعلنا أكثر صحة. يتعلق الأمر بالتوقف عمدًا للاستمتاع بالحاضر، ومن خلال القيام بذلك، فإننا نفتح مجموعة كبيرة من الفوائد التي لها تأثير عميق على صحتنا وسعادتنا.
صورة مميزة في مقابلتنا مع روكسانا سعيدي بواسطة Suruchi Avasthi.
1. الامتنان يحسن الصحة البدنية
تمتد الفوائد الصحية للامتنان إلى ما هو أبعد من المجال العاطفي. أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الامتنان يمكن أن تؤدي إلى صحة بدنية أفضل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان غالبًا ما يتمتعون بنوم أفضل وضغط أقل. أجرى روبرت إيمونز، الخبير العلمي الرائد في العالم في مجال الامتنان، بحثًا يوضح أن أولئك الذين يظهرون الامتنان يتمتعون دائمًا بجهاز مناعة أقوى، وضغط دم منخفض، وحتى ألم أقل في الجسم.
يمكن أن يكون للامتنان أيضًا فوائد هضمية مذهلة. يمكن للموقف الإيجابي والامتنان أن يحسن الطريقة التي يعالج بها جسمك الطعام. عندما نتعامل مع الطعام وأجسادنا بتقدير، فإن ذلك يشجع على الأكل الصحي ويحسن عملية الهضم. على سبيل المثال، التفكير “أنا بصحة جيدة وجسدي قوي” يمكن أن يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، حيث أن الامتنان يقلل من التوتر ويعزز التوازن العام في أنظمتنا.
2. الامتنان يبقيك مستمرًا
أحد أعمق جوانب الامتنان هو قدرته على إبقاء تركيزنا في الوقت الحاضر. في عالم يميل إلى جرنا إلى الماضي أو المستقبل، فإن الامتنان هو ممارسة تتطلب منا أن نكون هنا الآن. عندما نعترف بوعي بالمتع الصغيرة من حولنا – كوب من الشاي الدافئ أو رائحة الهواء النقي – فإننا نمارس اليقظة الذهنية، والتي ثبت أنها تقلل من التوتر والقلق.
الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس الإيجابي يظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يظهرون في كثير من الأحيان المزيد من السعادة والصحة العقلية الجيدة. وذلك لأنه يشجع على التحول في التركيز من ما ينقصنا إلى ما هو متوفر بالفعل، مما يساعدنا على تقدير اللحظة الحالية بدلاً من الشعور بالإرهاق من الرغبات التي لم تتحقق.
3. الامتنان يقلل من المقارنة الاجتماعية
العيش بين الصور المختارة لحياة الآخرين، من السهل الوقوع في فخ المقارنة. لكن الامتنان يعمل كترياق قوي. عندما نركز على ما نشعر بالامتنان له، فإننا أقل عرضة لمقارنة حياتنا بالآخرين وأكثر عرضة لاحتضان اللحظة الحالية ورحلتنا. ممارسة الامتنان يمكن أن تقلل من الغيرة وتزيد من مشاعر الرضا عن حياتنا. من خلال تطوير موقف التقدير، نحول تركيزنا من النقص إلى الوفرة، مما يجعل من الأسهل أن نكون راضين بما لدينا.
في تلك اللحظات التي تتسلل فيها المقارنة – سواء كان ذلك في عملنا أو علاقاتنا أو مواردنا المالية – يمكن أن يوفر الامتنان إعادة ضبط سريعة. حاول أن تكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها (ونعم، تعمق أكثر من حياتك، ومنزلك، وما إلى ذلك). وهذا يخلق مساحة للرضا، والتخلي عن الحكم، وإيجاد الفرح في ما هو موجود.
كيفية زراعة الامتنان في حياتك اليومية
جمال الامتنان هو أنه بسيط، ولكن آثاره عميقة. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لدمج الامتنان في روتينك اليومي:
خذ استراحة امتنان لمدة دقيقة واحدة
إذا وجدت نفسك تنتظر في الطابور أو بين المهمات، توقف للحظة وفكر في ما تشعر بالامتنان له. التنفس العميق، أو الجرد العقلي السريع، أو مجرد إغلاق عينيك وتقدير اللحظة الحالية يمكن أن يغير طريقة تفكيرك بشكل كبير.
ابدأ مجلة الامتنان
إن تدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم هي عادة قوية تساعدك على التركيز على الأمور الإيجابية. تظهر الأبحاث أن الكتابة عن الامتنان يمكن أن تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب. سواء كانت رائحة القهوة الطازجة أو صديقًا داعمًا، فإن الشعور بالامتنان للأشياء الصغيرة يدرب عقلك على التركيز على الإيجابيات.
أظهر امتنانك
خذ الوقت الكافي لشكر شخص كان له تأثير إيجابي على حياتك. سواء كانت رسالة مكتوبة بخط اليد أو عبارة “شكرًا” بسيطة أثناء تناول القهوة، فإن التعبير عن الامتنان يعمق اتصالك وينشر السلام.
إن دمج الامتنان في حياتك لا يتطلب إيماءات كبيرة أو طقوس معقدة. يمكن للحظات التقدير الصغيرة والمتسقة أن تغير رفاهيتك، وتقلل من التوتر، وتعزز روابط أعمق مع نفسك ومع الآخرين. باختيارك الامتنان، فإنك تختار حياة مليئة بمزيد من الفرح والهناء والصحة.
by
Leave a reply