مع النوايا الصحيحة سنة بعد سنة، لماذا نفشل في كثير من الأحيان في قراراتنا؟ لا أعرف الإجابة، ولكن لدي فكرتين. لسبب واحد، أنهم شجعان. لا حرج في الأهداف الكبيرة، ولكن لكي تكون مستدامة، وتستمر حتى العام المقبل، لا بد من تحقيق الأهداف. ثانيًا – وأعتقد أن هذا هو السبب الأكبر وراء ما يعيق نجاحنا – نبدأ في مطاردة أهدافنا دون أن نعرف كيف تبدو حياتنا الآن أو كيف نقضي وقتنا حقًا.
إن إدراك عاداتك يضعك في مقعد السائق، ومن خلال خبرتي، يساعدك على تحديد أهداف أكثر ملاءمة وقابلة للتحقيق. فكيف تلاحظ؟ من خلال اتباع عاداتك. مع كل الزخم وراء قرار العام الجديد، فإن تتبع هذا الاتجاه يمكن أن يكون مرهقًا بعض الشيء. من لديه الوقت الكافي لتتبع عاداته عندما يكون ما يحتاج إليه حقًا هو العمل للحصول على أفضل نسخة من نفسه؟
الجميع.
لأنه إذا بدأت في التتبع، فمن الممكن إنشاء أهداف قابلة للتحقيق، لذلك لا يتعين عليك البدء طوال العام المقبل. التقدم يجب أن يسبقه الوعي، وإلا فإنك لا تعرف حقًا من أين أتيت.
منذ بضعة أشهر، بدأت أتبع عاداتي بعناية. كانت لدي فكرة عن الطريقة التي أقضي بها أيامي، لكني أردت أن أكون واضحًا بشأن ماهيتي بالفعل قضيت وقتي في القيام. كنت أعلم بالفعل أنني أقضي معظم فترات الصباح في الكتابة (على ما أعتقد) والذهاب إلى اليوغا عدة مرات في الأسبوع (على ما أعتقد). لم ألاحظ الفرق بين المكان الذي اعتقدت أنني أقضي فيه وقتي إلا بعد أن تتبعت عاداتي بالفعل لقد رفضها. لقد جعلني هذا الوعي تقدمًا مذهلاً.
لم ألاحظ الفرق بين المكان الذي اعتقدت أنني أقضي فيه وقتي إلا بعد أن تتبعت عاداتي بالفعل لقد رفضها. لقد جعلني هذا الوعي تقدمًا مذهلاً.
بالنسبة لكم جميعًا الذين يهدفون إلى الحفاظ على قرارات العام الجديد هذا العام، أقترح أن تبدأوا بتتبع عاداتكم. إنها الحياة المتغيرة، أعدك.
كيف يعمل تتبع العادة
كل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات وقلم وقليل من التفاني، لأنك ستحتاج إلى إنهاء كل يوم باتباع عاداتك. (إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى بنية أكثر من الشبكة المرسومة يدويًا، فهناك تطبيقات وأدوات ودفاتر ملاحظات لمساعدتك في تتبع عاداتك.)
للبدء، اصنع شبكة.
ملاحظة المحرر: هل تبحث عن نموذج تتبع التدريب مسبقًا؟ انقر هنا لتنزيل ورقة عمل مجانية لتتبع العادات، صممتها كيت.
يعد ورق الرسم البياني الذي نستخدمه في دروس الرياضيات في المدرسة الإعدادية مفيدًا، لذا لا تحتاج إلى رسم صفوف وأعمدة. على أحد المحاور اكتب العادات التي تريد اتباعها، وعلى المحور الآخر احسب أيام الشهر. نظرًا لأن الشهر الأول أو الشهرين الأولين يتعلقان باليقظة، أقترح عليك تدوين كل الأشياء التي يمكن أن تفكر فيها والتي تقضي وقتك في القيام بها: مشاهدة التلفزيون، والذهاب إلى Target، وطلب البيتزا، وممارسة الرياضة، والتصفح عبر Facebook، والعمل، وما إلى ذلك . .
ملاحظة حول تتبع مقدار عملك: إذا كنت تعمل من التاسعة إلى الخامسة، فلا أعتقد أنك بحاجة إلى تتبع ذلك لأنك تعرف بالضبط عدد الساعات التي تقضيها في العمل أسبوعيًا. ومع ذلك، إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر أو عملت من المنزل في المساء، حتى لو كان ذلك في بعض الأحيان فقط، فيمكنني متابعة ذلك. قد تدرك أنك تقضي وقتًا أطول مما تعتقد في العمل خارج الساعات المتوقعة. سأشرح كيفية تتبع ذلك في القسم التالي.
في كل يوم تقوم فيه بروتينك، تحصل على علامة اختيار (أستخدم علامة X).
يمكنك تتبع أي اتجاه تريده — فقط تأكد من أن لديك المعلمات المحيطة به. على سبيل المثال، إذا كانت إحدى العادات التي تريد اتباعها هي ممارسة الرياضة، فتأكد من شرح ما يعنيه ذلك. هل نصف ساعة من التمارين الرياضية هي نفس الساعة بالنسبة لك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، حدد ذلك.
شخصياً، بعض عاداتي تبدو كالتالي:
- اليوغا (هذا فصل مدته ساعة بشكل افتراضي)
- عشر دقائق أو نحو ذلك من الصمت
- < اثنان وأربعون دقيقة على هاتفي
- لا يوجد تلفزيون بدون أطفال
عندما أفعل كل واحد من هذه، أحصل على X. في يوم جيد حقًا، سأحصل على ستة أو سبعة من العادات الثمانية التي أتبعها في أي شهر. واسمحوا لي أن أخبركم، لا يوجد شيء أكثر إثارة من الحصول على عمود مليء بعلامات X.
ولأنني أفعل ذلك منذ بضعة أشهر، فقد وصلت إلى مرحلة حيث أصبحت على دراية بما تبدو عليه عاداتي، والآن قمت بتعديلها للعمل على القيام بالمزيد من الأشياء التي أقوم بها. املأني. هذا هو جمال التتبع: يستغرق الأمر شهرًا فقط لإعطائك فكرة جيدة عن وضعك الحالي. في الشهر الثاني، يمكنك البدء في العمل على الأشياء التي تريدها، مثل قضاء وقت أقل على هاتفك، على سبيل المثال، وهو ما يمكن لمعظمنا مقاومة القيام به.
أستخدم تطبيقًا يسمى Time الذي يرسل لي تنبيهات على مدار اليوم حول مقدار الوقت الذي استخدمته أمام الشاشة، بما في ذلك إجمالي الدقائق على هاتفي وعدد المرات التي قمت فيها بتنزيله. لقد أعطاني التطبيق هدفًا يتمثل في قضاء اثنتين وأربعين دقيقة أو أقل على هاتفي يوميًا، وهذا ما لا أزال أسعى لتحقيقه. إذا كان استخدامك للهاتف هو الشيء الذي تهدف إلى تقليله في النهاية، فإن استخدام أحد التطبيقات لتحديد مقدار الوقت الذي تقضيه عادةً عليه سيساعدك على إنشاء أهداف قطع أكثر واقعية.
فكر بإيجابية
ما يناسبني جيدًا هو عادات قول الكلمات بحيث يكون X موجبًا. في مثال العمل من المنزل في المساء، قد تسمى هذه العادة “لا يوجد عمل مسائي”، وقد تمنح نفسك X كل يوم عندما تغادر العمل في الساعة 5:00 ولا تقلق بشأن ذلك مرة أخرى حتى تغادر العمل . في صباح اليوم التالي. أو، إذا كانت العادة التي ترغب في تتبعها هي عدد المرات التي تستخدم فيها البلاستيك أحادي الاستخدام، على سبيل المثال، فقد تكون هذه العادة “ممنوع استخدام البلاستيك مرة واحدة”، وفي كل يوم يتعين عليك عدم استخدامه، احصل على علامة X.
على مدار شهر من تتبع العادات، ستنشئ صورة مثيرة للاهتمام لما تقضي وقتك في القيام به، كل ما تفعله X هو عمل جيد. قد تلاحظ حتى الاتجاهات. عندما تفعل أكثر من شيء واحد، فإنك أيضًا تفعل المزيد من شيء آخر، أو العكس. هذا الوعي مهم لإجراء تغييرات في عاداتك.
تغيير عاداتك
الشيء المهم هو عدم محاولة تغيير عاداتك على الفور، ولكن لاحظها أولاً. يستغرق الأمر شهرًا أو شهرين فقط من التتبع لفهم عاداتك بالضبط. بمجرد أن تدرك ذلك، يمكنك إجراء تغييرات مدروسة على عاداتك وتضمين بعض قرارات العام الجديد.
تقترح بريانا ويست، المساهمة في مجلة فوربس، إنشاء عدد قليل من الأهداف فقط. وقال: “اختيار أقل من عدد قليل من الأهداف في هذا العقد الجديد لا يعني أنك تتخلى عن طموحك”. “في الواقع، الأمر عكس ذلك تمامًا. تصبح أكثر تركيزًا ووضوحًا بشأن ما تريد القيام به، وتحسن قدرتك على خلق تأثير حقيقي ودائم.
أقترح إضافة عادة أو اثنتين من العادات الجديدة شهريًا للتأكد من قدرتك على تحقيقها. إن تغيير حياتك بشكل جذري من الأعلى إلى الأسفل، على الرغم من كونه جذابًا، ليس أمرًا جذابًا.
عواقب اتباع العادة
في الأشهر القليلة الماضية، اتبعت عاداتي، وخطوت خطوات كبيرة لأصبح الشخص الذي أريد أن أكونه. إلى جانب تعديل جدول أعمالي للاستيقاظ في الساعة 5:00 كل صباح للكتابة (كشف تتبع هذه العادة أنه ما لم أقوم بهذا التغيير، فمن غير المرجح أن أقضي أي وقت في الكتابة)، كنت أقضي القليل من الوقت. على وسائل التواصل الاجتماعي، وهي ممارسة مهمة بالنسبة لي. عندما بدأت التتبع، كتبت “ممنوع التواصل الاجتماعي” في عمود العادة؛ أردت أن أرى عدد المرات التي أقضيها بدون وسائل التواصل الاجتماعي. كان الجواب لا. أبدًا، حتى علمت أنني سأحصل على عدد X من الأيام التي لم أقضي فيها وقتًا في تصفح Instagram.
في الشهر الأول لي – وهو الشهر الذي كنت أنوي استخدامه للتوعية وليس التقدم – أصلحت عادتي وأمضيت أحد عشر يومًا بدون وسائل التواصل الاجتماعي. ولم تكن أيام دخول الجماعة متتالية بل كانت متوزعة على مدار الشهر. لم أعتقد أبدًا أنني أستطيع قضاء ثلث الشهر بدونه. تبين أنه من السهل! ليس هذا فحسب، بل أعطاني الوقت لأقضيه في العمل على الحصول على علامة X في عاداتي الأخرى. (في الشهر الثاني أمضيت خمسة عشر يومًا بدونها. إن اتباع العادة شيء بالفعل إنه أمر مشجع.)
هناك أشياء قليلة تستحق الإعجاب أكثر من شخص يعرف نفسه، ومع الوعي تأتي القدرة على إنشاء أهداف لن تبقى ثابتة فحسب، بل ستجعلك نسخة أفضل منك.
بمجرد حصولك على نظرة عامة جيدة على عاداتك الحالية، ستتمكن من إعادة التكيف والبدء في العمل على خلق عادات أفضل. إذا لم تكن قارئًا كبيرًا ولكنك تتمنى ذلك، فربما يمكنك إضافة عشرين دقيقة من القراءة إلى روتينك. أو ربما ترغب في تجربة عشر دقائق من التأمل اليومي. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام، فإليك مقالة رائعة حول خلق عادات جيدة. مهما كانت العادات التي تريد القيام بها، كل ما عليك فعله هو إضافتها إلى جهاز التتبع الخاص بك ومعرفة عدد المرات التي تضع فيها علامة X بجانبها. انها بسيطة تقريبا بشكل محرج.
قد تجد أن بعض العادات سوف تتوقف. لم أعد أتتبع الأيام التي أشاهد فيها التلفاز بدون طفلي لأنها قليلة جدًا ومتباعدة، وعندما تحدث أعتبرها هدية. ولم أعد أتبع دقائق الصمت العشر أو نحو ذلك لأنه في كل مرة أقود فيها السيارة إلى مكان ما أقوم بإيقاف تشغيل البودكاست الخاص بي خلال الدقائق العشر الأولى. لقد كان بالفعل – انتظر –عادة.
هناك أشياء قليلة تستحق الإعجاب أكثر من شخص يعرف نفسه، ومع الوعي تأتي القدرة على إنشاء أهداف لن تبقى ثابتة فحسب، بل ستجعلك نسخة أفضل منك. ليس من الغطرسة أن أقول إن عادات التتبع قد غيرت حياتي. أتمنى لك نفس الشيء هذا العام.
تحب كولينا شيشرون القصص – قراءتها وكتابتها والضياع فيها. تشمل اهتماماتها الأخرى اليوغا والسفر وأخذ دروس الطبخ والإيطالية والكتابة. كتابه الأول للأطفال، روزي ومزرعة الهواياتتم النشر في يوليو 2020.
by
Leave a reply