إذا كان النوم يبدو سريعًا مثل التحدي في الليل ، فأنت لست وحدك. من بين الجداول الزمنية المزدحمة ، ضغوط الحياة اليومية ، يسعى الكثير منا إلى إيجاد نوم عميق ومجزي. ولكن لا تقلق – هناك استراتيجيات بسيطة ، تدعمها العلم يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة وتستيقظ وتشعر بالتحديث. عقدنا في هذه الرحلة ، تحولنا إلى الدكتور بريتي ديفاني ، دكتوراه في الطب ، خبير نوم معتمد ومعالجة اضطرابات النوم. إذا كان شخص ما يعلمنا أن نبقى في النوم والعمل بجد ، عليه.
من قبل الخبير المالي للدكتور ديفاني ، نجمع خطوات قابلة للاستخدام لمساعدتك في إنشاء عملية النوم. اقرأ عن النصيحة التي ستغير ليلتك وتساعدك على الشعور بالاسترخاء ، واستيقظ مرة أخرى ، وأنت مستعد لقضاء اليوم القادم.
Prert Devna ، MD
أكد الدكتور بيرتي ديفاني من قبل أخصائي الأعصاب الذي أكده دايفينج لتشخيص وعلاج مرض النوم. تصرفات Deveni في Cleveland Clinic ، حيث يتم قبولهم من خلال التزامه تجاه رعاية المرضى المختلفة وعلاج العلاج.
الميزات الشائعة التي تجعل من الصعب النوم
خلال 24 ساعة ، لم يكن معظمنا أفضل في النوم. من بين الاحتياجات الصحية اليوم والانحرافات المستمرة ، من السهل أن نرى لماذا يمكن أن تنام بسرعة يمكن أن تشعر بأنها مستحيلة. بعض الأشياء الشائعة التي تسهم من النوم تشمل:
- عدة ساعات من العمل
- منظمة أعلى المجتمع الأعلى
- الاستخدام المفرط للتكنولوجيا
- التعرض لقضايا الاتصال العادية
- تلوث
- طرق مقعد الحياة
- تعاطي المخدرات
- حركة العالم كله خلال الوقت
تأثير سوء النوم يصل إلى مسافة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالات صحية مزمنة مثل الدم والسكري والاكتئاب والسمنة ، وتوسيع خطر حدوث مشاكل خطيرة مثل السرطان ، والحد من الصحة ، والإنتاج الكامل الكامل.
3 نصائح لآخر نوم MD يريد القيام به
إذا كنت ترغب في ذلك في الطريق إلى النوم بسرعة وتحسين جودة نومك ، أنت لست وحدك. على الرغم من أننا لا نستطيع النوم في غروب الشمس إلى شروق الشمس كأجدادنا ، إلا أن القليل من الآثار يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. في العصر الحديث ، نحتاج إلى بذل جهد لمزامنة نظام النوم لدينا لمطابقة إيقاعاتنا الإقليمية ، والتبادلات التي يمكن أن تحسن صحتنا.
تشير الدراسات إلى أن عدم تجاهل هذا الإيقاع الطبيعي أو تأخير دورة نومك يمكن أن يتداخل مع الأنشطة الأيضية ويتضرر جسمك. فيما يلي بعض النصائح الفنية التي يمكن أن تساعدك أخيرًا على الفرار بسرعة وتستيقظ وتشعر بالانتعاش.
اقلب درجة الحرارة
البيئة الباردة مهمة للغاية للنوم بسرعة – يعد الانخفاض اللطيف في درجة حرارة الجسم أحد الأشياء المادية في الليل. غرفة باردة ، بالقرب من 65 درجة ، هي النوم الصحيح. تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل متكرر عند قتلك وتصل إلى أدنى مستوى في الساعة 5:00 صباحًا ، وتذهب قليلاً مع مرور اليوم.
إذا كانت البيئة ساخنة جدًا ، فقد تتداخل مع غرق درجة حرارة الجسم وتجعلك أكثر استرخاء في الليل. لاحظ أن كل شخص لديه تمييز جيد للغاية.
احصل على مراتبك
لاختيار مرتبة نفسها. لم يعد هناك دليل على المعرفة العلمية بأن نوعًا ما من matress سيساعدك أكثر ، ولكن يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة تم استعادته إلى المراتب.
يجب أن يأخذ أي شخص من خلفية أو رقبة الطريقة “Goldilocks” في عمليات شراء Matress: ليست صعبة ، وليست ناعمة جدًا. يميل أكثر Mattistres ناعمة إلى النوم النائم ويمكن أن يضيفوا إلى الأعصاب. إذا كان لديك حساسية ، فمن المناسب الاستثمار في مرتبة Hypoallergenic للحصول على نوم أفضل.
كيف اتصل بالطعام نومك
يلعب الطعام دورًا رئيسيًا في قدرتك على النوم في أقرب وقت ممكن. تذكر كوب من الحليب في مرحلة الطفولة؟ لم يكونوا مجرد راحة – فقد ساعدوا في زيادة إنتاج تربتوفان ، ما هو مطلوب في إيلاتونين (إنتاج الهرمونات). الأطعمة مثل اللوز والديك الرومي والبيض الغني مع تريبتوفان ، مما يساعد جسمك على إعداد النوم.
بنفس القدر من الأهمية ، فإن الأقدام الغنية بالميلاتونين مثل الكرز والجوز والزنجبيل والأنماط الجديدة ، والتي يمكن أن تحسن قوتك الغذائية. تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء ، لأنه قد يتداخل مع دورة نومك. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم على الفور ، ويقاطع نومك الليلي ، مما يجعلك تشعر بالذهول. أخيرًا ، يجعل النوم الجائع من الصعب على جسمك الاسترخاء والنوم. نظام غذائي بسيط ومتوازن قبل الفراش يمكن أن يحسن جودة النوم ويساعدك على النوم بسرعة.
كيف تنام بسرعة: 5 نصائح الخبراء
1. قبل الجزء الخلفي من السرير
يمكن للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون الضغط على إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم. نظافة أفضل ، ضع إلكترونية على الأقل قبل ساعة من النوم ، أو إيداع الأموال في النظارات الزرقاء إذا كان عليك استخدام الشاشات.
2. لا يزال في برنامج النوم
تركز طريقة النوم الثابتة على دوائر جسمك وتساعدك على الوصول إلى الفراش على الفور. عندما يكون وقت النوم والاستيقاظ أمرًا طبيعيًا ، يعلم جسمك أن الوقت قد حان لسحب الهواء ، مما يجعل السحب سهلاً.
3. قم بإنشاء عملية راحة للنوم
يمكن أن يتداخل الضغط مع نومك الفوري. المفتاح هو أن ترتاح عقلك قبل أن تحاول النوم أو القراءة أو التأمل على الأرض. يمكن أن يساعدك الاستحمام الدافئ أو كوب من الشاي في أن يساعدك على الاستعداد للنوم.
4. حافظ على سرير الفراش الخاص بك
يجب أن يرتبط سريرك بالراحة. تجنب استخدامه مع العمل أو الأنشطة القمعية ، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم في أقرب وقت ممكن.
5. في ممارسة الصباح
يساعد العمل في الصباح (ربما في شروق الشمس) في التحكم في دورة نومك ، وإعداد ليال سريعة وأعمق. جرب هذا في الصباح للترويج الخاص بك AM.
تحتاج إلى النوم ، الأسطوانة؟ نود تثبيت جميع النصائح التي يمكنك النوم بسرعة ، ولكن في حالة الطوارئ ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل جسمك وعقلك قريبًا في الليل.
المراقبة المستهدفة أو التأمل. وفقا للمقال في الداخل الطب الداخلي لجامايمكن أن يلهم التأمل والتصور الاسترخاء مع مساعدتك في تحويل النوم. بعض الموارد المفضلة لدينا تشمل مساحة رأس وهادئة وفعالة.
هدف كبير. فكر في الأمر كعلم نفس عكسي. عندما نتعرض للضغط بما يكفي من النوم ، فإن هذا القلق قد يجعل من الصعب النزول للنوم. بدلاً من ذلك ، تطبيق الأغراض المتناقضة ، المشاركة بنشاط في السلوك. عندما ننصحك بعدم الابتعاد عن الشاشات ، حاول قراءة واحدة فقط … الفصل. أو تبقى تتحدث مع شريك حياتك. يمكن أن يساعد الغرض من Poradoxop في تقليل القلق الوظيفي لأنه يرتبط بالنوم.
عد تنفسك. عندما يتعلق الأمر بالنوم بسرعة ، نحافظ على قاعدة بسيطة وعادة ما نتحسن. القضية في المنطقة ، وحساب أنفاسك. ما عليك سوى التنفس لأنك شائع جدًا ، لكنك تولي اهتمامًا لمقبلاتك وكيلومترات. ابدأ بحساب eAmes حتى 5 ، ثم عند البدء من جديد ، قم بعمل الشيء نفسه مع الاستنشاق. كرر حتى تنام.
by
Leave a reply