إن التمرير السريع عبر وسائل التواصل الاجتماعي يبدو وكأنه طريقة غير ضارة للاسترخاء، أليس كذلك؟ الجدارة لا يمكن إنكارها. لكن بغض النظر عن النوايا الحسنة (والأخبار المختارة جيدًا)، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى تقويض ثقتك بنفسك ووضوح عقلك. لقد كنت هناك، رأيت ذلك. في الماضي، أقنعت نفسي بأن بضع دقائق من التمرير الطائش ليس بالأمر المهم. وفجأة – pf! – ستختفي الدقائق العشرين، وأظل منهكًا ومشتتًا ومنغمسًا في المقارنة. إذا كنت أيضا غالبًا ما تحمل هاتفك لتريح عقلك، فأنت بصحبة جيدة. ولهذا السبب على الأرجح لا ينبغي أن تتفاجأ بأنني أتحدث عن التخلص من السموم الرقمية.
تصور نفسك وأنت تزيل الضباب من عقلك، وتحصل على نوم جيد ليلاً، وأخيرًا تنتهي من الكتاب الذي كنت تنوي قراءته. كل هذا ممكن إذا التزمت بأخذ بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة تمامًا. نتعمق في الأسباب التي تجعل أخذ استراحة من الشاشات أمرًا تحويليًا، وكيف يمكنك استعادة وقتك الثمين وطاقتك.
ما هو التخلص من السموم الرقمية؟
إنه مثل يوم سبا لعقلك. إن التخلص من السموم الرقمية – وهو العمل المتعمد المتمثل في فصل الأجهزة عن الأجهزة – هو الطريقة المثلى لتجديد النشاط وإعادة الاتصال الأصلي حياة. وهي أكثر أهمية من أي وقت مضى. في عالم اليوم شديد الاتصال، أصبح وقت الشاشة أمرًا بالغ الأهمية. وفقاً لدراسة حديثة، يقضي الشخص البالغ في المتوسط أكثر من 7 ساعات يومياً على الأجهزة الرقمية. هذا ما يقرب من نصف ساعات الاستيقاظ لدينا! في حين أن التكنولوجيا جلبت الراحة والتواصل والترفيه، إلا أنها تسببت أيضًا في تدمير صحتنا العقلية وإنتاجيتنا وعلاقاتنا.
فوائد التخلص من السموم الرقمية
أنت على حق: إن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شاشاتك، التي تقضي الكثير من الوقت معها، لن يكون سهلاً في البداية. ولكن دعونا نناقش فوائد ممارسة التخلص من السموم الرقمية، بحيث يكون المفهوم أكثر جاذبية.
تحسين الوضوح العقلي
تعمل الإشعارات المستمرة والتمرير اللامتناهي على خلق فوضى في العقل. من خلال الابتعاد عن الشاشات، فإنك تمنح عقلك فرصة لتخفيف الضغط. أبلغ العديد ممن فعلوا ذلك عن انخفاض القلق وزيادة الحافز بعد أيام قليلة من التخلص من السموم.
نوم أفضل
الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يعطل دورة نومك. سيؤدي تقليل وقت الشاشة في المساء إلى تحسين جودة النوم ويساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
علاقات قوية
كم مرة نجد أنفسنا نصف مستمعين أثناء المحادثات أثناء التمرير؟ يساعدك التخلص من السموم الرقمية على تحديد أولويات التفاعلات وجهًا لوجه، وتعميق اتصالك بأحبائك.
تحسين الإنتاجية
بدون إرسال إشعارات باستمرار، ستجد أنه من الأسهل التركيز وإكمال المهام (بالطبع!). توفر إزالة الانحرافات فرصة للعمل العميق والتفكير الإبداعي.
إعادة اكتشاف الهوايات
تذكر الهوايات؟ يوفر التخلص من السموم الرقمية وقتًا للطلاء أو الخبز أو الحديقة أو متابعة اهتمامات أخرى خارج الإنترنت تجلب السعادة والوفاء. حتى لو لم تنشر عنها، فإنك لا تزال تستمتع بها!
كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية؟
إذا كنت ملتصقًا بالشاشات باستمرار وتشعر أن عقلك يعمل بالأبخرة، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للتخلص من السموم الرقمية. وهذه علامات تدل على:
- الشعور بالتوتر أو القلق بعد التمرير.
- صعوبة في التركيز أو إكمال المهام.
- فحص هاتفك بشكل إلزامي، حتى أثناء المحادثات.
- قضاء ساعات على الشاشات دون أن ندرك ذلك.
- إهمال العلاقات أو الهوايات لصالح الاستهلاك الرقمي.
إذا كان لأي من هذه النقاط صدى، فقد يكون الوقت قد حان للرجوع خطوة إلى الوراء وإعادة تقييم علاقتك بالتكنولوجيا!
كيفية الاستعداد للتخلص من السموم الرقمية
إليك ما يتعلق بالتحضير للتخلص من السموم الرقمية: لا يتعلق الأمر فقط بإيقاف تشغيل هاتفك. يتعلق الأمر بزراعة مساحة للوضوح العقلي والتواصل الحقيقي في الحياة. بمجرد معرفة ما ستكسبه بدلاً من خسارته، سيكون من الأسهل الركوب. فيما يلي كيفية إعداد نفسك لتحقيق النجاح قبل فصل الاتصال:
- حدد أهدافًا واضحة. كيف تريد أن يفيدك هذا التخلص من السموم؟ تحديد أهدافك سيبقيك متحفزًا. اكتب هذه!
- اتصل ببرنامجك. أخبر أصدقاءك وعائلتك وزملائك في العمل عن التخلص من السموم. وهذا يساعد على إدارة التوقعات ويقلل من الضغط للرد بسرعة.
- ابحث عن الأسباب التي تسبب لك. هل هناك تطبيقات أو أوقات معينة من اليوم تسيء إليها؟ معرفة المحفزات الخاصة بك تسمح لك بالتخطيط حولها.
- اختر الوقت المناسب. ابدأ صغيرًا، مثل التخلص من السموم بعد ظهر يوم الأحد. المفتاح هو تحديد جدول زمني يبدو قابلاً للتحقيق.
ما هي بعض النصائح لإزالة السموم بشكل فعال؟
ابدأ بإنشاء مناطق “خالية من الشاشات” في منزلك، مثل غرفة النوم أو غرفة الطعام، حيث يمكنك قطع الاتصال بالكامل. بعد ذلك، فكر في أنشطة ممتعة لاستبدال وقت الشاشة بـ: القراءة، أو أخذ حمام شمس، أو طهي وجبة. بالطبع، يعد إيقاف تشغيل الإشعارات واستخدام تطبيقات التركيز (مثل Forest أو Freedom) أمرًا مهمًا. وعندما يتعلق الأمر بالأداء، استخدم التناظرية. استخدم دفاتر الملاحظات والتقويمات المطبوعة والكتب المادية لتحل محل الأدوات الرقمية. ستمنح عقلك بالتأكيد استراحة من التعرض المستمر للشاشة.
ما الذي يمكن أن تتوقعه خلال عملية التخلص من السموم الرقمية؟
قد يبدو الأمر وكأنه حلم – سلام وهدوء واستراحة من الإخطار المستمر – ولكن الواقع أكثر تعقيدًا. إليك ما يمكنك فعله في الحقيقة انتظر حتى تنقر على زر الإيقاف المؤقت على أجهزتك:
الانزعاج الأولي. قد تكون الرغبة في التحقق من هاتفك أمرًا مربكًا في البداية. هذا أمر طبيعي! احتفظ بكرة التوتر أو لعبة التململ بالقرب منك. بمرور الوقت، سوف يتلاشى السحب.
لحظات الوضوح. عندما ينقشع الضباب الذهني، ستشعر بالنور والحضور. اكتب لحظاتك الرائعة.
المزيد من الوعي. ستندهش من عدد المرات التي تصل فيها إلى هاتفك (افتراضيًا). الوعي هو أول خطوة للتغيير.
دورة التخلص من السموم الرقمية في الصباح
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عما يمكن توقعه خلال عملية التخلص من السموم الرقمية، لماذا لا تبدأ يومك بالطريقة الصحيحة؟ روتين التخلص من السموم الرقمي في الصباح يضبط النغمة ليوم أكثر هدوءًا وتركيزًا. سوف يمنحك بداية هادئة ومركزة (قبل أن يتطلب العالم انتباهك!). لاستخدام نظام بسيط بدون هاتف، اتبع هذا الدليل:
- تعيين شروط الهاتف المجانية. اختر وقتًا محددًا – مثل أول 60 دقيقة – عندما يظل هاتفك مغلقًا. إذا كنت بحاجة إلى التحقق من ذلك، فاستهدف القيام بذلك فقط للمهام المهمة (مثل الرد على مكالمات أو رسائل الطوارئ)، وتجنب التمرير أو التحقق من التطبيقات.
- استيقظ بدون هاتفك. اترك هاتفك في جميع أنحاء الغرفة أو في غرفة أخرى طوال الليل. وهذا يمنع إغراء التحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار بمجرد أن تفتح عينيك. اضبط المنبه الكلاسيكي عندما تحتاج إليه!
- ركز على جسدك وعقلك. ابدأ ببضع دقائق من تمارين التمدد أو اليوغا اللطيفة لإيقاظ جسمك. إذا اخترت أسلوبًا مركّزًا، فاجلس ساكنًا وخذ بعض الأنفاس لتركيز نفسك قبل بدء اندفاع اليوم.
- الانخراط في أنشطة ذات معنى. استخدم أول 30 دقيقة للقيام بالأنشطة المغذية. اقرأ كتابًا عن تحسين الذات، أو تأمل، أو مارس التمارين الرياضية، أو استمتع بفنجان من الشاي أو القهوة أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. أبقِ هاتفك بعيدًا خلال هذا الوقت.
- تجنب الانحرافات الرقمية. بدلاً من الغوص مباشرة في رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي، ركز على المهام التي تتطلب اهتمامك الكامل، مثل إعداد وجبة الإفطار، أو كتابة قائمة المهام، أو التواصل مع أحبائك. يساعدك هذا على قضاء يومك بسهولة دون العبء العقلي الذي يأتي مع وقت الشاشة الفوري.
بعد إزالة السموم من جسمك، كيف يمكنك إعادة تجميع أدواتك الرقمية بطريقة مفيدة؟ أولاً، حدد تطبيقاتك. يحفظ فقط تلك التي تضيف قيمة وتدعم أهدافك. تخلص من تلك التي تستنزف طاقتك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستبدل وسائل التواصل الاجتماعي الحالية بتطبيق للتأمل أو كتابة اليوميات. بالإضافة إلى ذلك، قم بتعيين حدود يومية باستخدام أدوات تتبع وقت الشاشة. وأخيرا، خذ “الإجازات الرقمية”. ستخصص يومًا واحدًا كل أسبوع لعدم الاتصال بالإنترنت. بعد ذلك، سوف تستخدم التكنولوجيا بطريقة تساعدك (وليس العكس).
نصائح بسيطة لوقف استخدام الهاتف الذي لا يمكن السيطرة عليه
بغض النظر عن التخلص من السموم الرقمية، فإن معظمنا عرضة للإلهاء. إذا كنت بحاجة إلى هاتفك للعمل أو لأسباب شخصية، فإليك قائمة من النصائح لمساعدتك في البقاء متحكمًا – لأنك نعم، أنت المتحكم.
1. إنشاء مناطق خالية من الهاتف
حدد مناطق معينة في منزلك حيث تكون الهواتف محظورة. يساعد هذا الفصل المادي على قطع الاتصال بين مساحات معينة واستخدام الهاتف.
2. استخدم وضع “عدم الإزعاج”.
إذا كنت بحاجة إلى التركيز أو أخذ استراحة من هاتفك، فقم بتشغيل عدم الإزعاج. سيؤدي هذا إلى إسكات الإشعارات وتقليل إغراء التحقق من هاتفك.
3. إزالة التطبيقات المزعجة من الشاشة الرئيسية
احتفظ بالتطبيقات المهمة فقط على شاشتك الرئيسية. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من عوامل التشتيت بعيدة المنال، فمن غير المرجح أن تصل إلى هاتفك بلا وعي.
4. استخدم سجن الهاتف أو الصندوق
احتفظ بهاتفك في درج أو صندوق أو منطقة مخصصة أثناء العمل أو تناول الطعام. إذا لم يكن مرئيا، فمن الصعب للغاية التقاطه دون ممارسة.
5. ضبط حدود وقت الشاشة
استخدم الإعدادات المدمجة في هاتفك (مثل مدة استخدام الجهاز على iPhone أو النشاط الرقمي على Android) لتقييد وصولك إلى التطبيقات الأخرى. وهذا يساعد على منع اختبار الضغط.
6. ابحث عن طرق أخرى لقضاء الوقت في عدم القيام بأي شيء
استبدل هذه العادة بشيء آخر، مثل قراءة مجلة، أو الكتابة في مجلة، أو القيام بتمارين تمدد سريعة. وهذا يتيح لك القيام بذلك دون الحاجة إلى اللجوء إلى هاتفك.
7. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية
احتفظ فقط بالإشعارات الأكثر أهمية نشطة. من خلال تقليل عوامل التشتيت، ستقل احتمالية التحقق تلقائيًا من كل اختبار.
8. ممارسة اليقظة الذهنية
انتبه إلى المحفزات التي تجعلك تصل إلى هاتفك. هل هو الملل أم القلق أم مجرد لحظة للتوقف؟ يمكن أن تساعدك معرفة هذه المحفزات في اختيار مسار عمل مختلف.
9. استخدم متتبع العادة
تتبع تقدمك باستخدام تطبيق تدريبي أو مجلة. كافئ نفسك في الأوقات التي تقاوم فيها الرغبة في التقاط هاتفك، مما يعزز السلوك الجيد!
10. اجعل هاتفك أقل تفاعلاً
قم بتغيير شاشة هاتفك إلى التدرج الرمادي، أو احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية بالكامل. مع القليل من التشجيع والقليل من الإغراءات، لن يبدو هاتفك جذابًا.
طاقة الإخراج
إن أخذ استراحة من الشاشات أمر مخيف، وهذا أمر مخيف. باعتباري شخصًا نشيطًا جدًا على الإنترنت، فهمت ذلك! لكن ثق بي، المكافآت عميقة. يتيح لك التخلص من السموم الرقمية إعادة التواصل مع نفسك وأحبائك والعالم من حولك. ابدأ صغيرًا، وكن متعمدًا، وانظر إلى أين يأخذك. لماذا لا تحاول غدا؟ قد تجد الوضوح الذي كنت تبحث عنه طوال الوقت.
إدي هورستمان
إيدي هو مؤسس شركة التدريب على التغذية، Wellness with Edie. بفضل خلفيتها وخبرتها، فهي متخصصة في صحة المرأة، بما في ذلك الخصوبة والتوازن الهرموني والصحة بعد الولادة.
by
Leave a reply