أفضل وجبة إفطار صباحية لإنتاج اليوم (دليل خطوة بخطوة)

Ngithola Induduzo Engaka Kulawo Masiko Okuqala Osuku: ukuqhekeka kwamanzi ebusweni bami ، umkhontshisi wami ophaphazela ampilweni ، imisebe yasekuseni ilangazelela amavandle lami أنا لامي ngaphandle Kwewindi لامي. تكرارها يجلب الهدوء والراحة في حالة ما تم تعيينه لليوم المقبل.

في البداية ، بدأت في تطوير وجبة الإفطار في الكلية – وجدت الراحة في بناء مبنى أثناء التغيير. في حين أن المنازل والمنازل وجداول المدرسة كانت تتغير دائمًا ، كانت تقاليد الصباح منخفضة. إذا نظرنا إلى الوراء ، كانت هذه خطوة أولى للبحث عن حياتي ، وعلى مر السنين ، تحول وضعي الصباحي إلى رحلتي إلى النمو الشخصي.

لقد شاركت هنا حول كيفية إنشاء الفكرة السنوية وحددت الأهداف لتحقيقها. داخل الإجراء الصباحي يكمن سر تطور تلك الأغراض. إنها خطوات صغيرة ، يتم صنعها كل يوم ، والتي تضيف إلى شيء كبير.

حماية الحماية

عندما يُطلب من نوع معين من الأسئلة ، “كيف تفعل كل شيء في اليوم؟” إجابتي لا تفعل! أنا أم ، تدير شركتين ، وأنا أحبك كثيرًا من أجلك ، سعيد أ كثير. هناك عدد دائم من الأشياء يستطيع يفعل. في كثير من الأحيان ، يركز “توليد” على كيفية القيام بذلك كثيراًلكن في هذا الوقت من حياتي ، ركزت على القيام بذلك أقل–بينما تعطي الأولوية لأهم الأشياء.

نظرًا لأننا نعلم جميعًا أن أفضل أهدافنا يمكن فصلها بالأشياء خارج سيطرتنا (انتهى اجتماع المدرسة ، فإن أطفالك يأخذونه في ذلك اليوم بالفعل.

عمليتي الصباحية

إنشاء عملية الصباح على أساس رحلة النمو الشخصية الخاصة بي ، وتوفير الهيكل والهدف والتاريخ. على مر السنين ، جادلت عملية المزامنة مع أهدافي ورفاهي. إليك اقتراح في مستوياتي الحالية في الصباح:

6:00 صباحًا – الأشرار والهيدرات

أبدأ يومي في الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا ، وأنا أسحب بسرعة كوب كامل من الماء مع الشوارد لملء جسدي بعد راحة في وقت متأخر من الليل. يتم انتخاب الشوارد الخاصة بي من LMNT ، والتي تزداد مع الترطيب وتطور مستويات الطاقة الخاصة بي أولاً – تحدث فرقًا كبيرًا في مشاعري ، وتمتلئ تمامًا.

؟ إذا كنت ترغب في إعطاء LMNT عرجاء ، فيمكنك النقر هنا مع حزمة عينة LMNT لأي عملية شراء.

أنا أنظر إلى شخصياتي خاتمنا. يدل على أن النوم العميق والنوم العميق الذي تلقيته حتى أعرف كيف تم استعادة جسدي طوال الليل.

6:05 صباحًا – العناية بالبشرة

تسرب الماء البارد على وجهي يقوي حواسي ويساعد على تقليل وجبة الإفطار. بعد سجل العناية بالبشرة المقابلة: التنظيف ، باستخدام ضغط الظهور ، المصل ، والترطيب. لقد قمت بتوصيل كل شيء أستخدمه هنا. هذه الطريقة تعيد ترميم بشرتي ولكنها تعمل أيضًا كتقديم لبدء التاريخ.

6: 10 صباحًا – القهوة

دخلت المطبخ وأفتح صانع القهوة (أنا دائمًا مستعد للإصلاحات الليلية الثابتة). في حين أن النضج ، أقوم بإطعام قطتنا ، وأصنع AG1 الخاص بي ، الذي كان جزءًا من عملية الصباح لسنوات. أنا أحبك بسهولة جعلت عملي لتجميع 75 ٪ ، والبروبيوتيك ، والبريبوتيك ، والظروف القابلة للتحويل كلها وجبة فطور سعيدة.

؟ إذا كنت ترغب في إعطاء AG1 ، يمكنك النقر هنا لمدة عام واحد من فيتامين D3 + K2 ، وخمس عبوات AG1 مع أول عملية شراء لك.

6: 20 صباحًا – تشيلا ، مجلة ، اقرأ

أشير إلى غرفة الراحة الحلوة الخاصة بي مع جهاز iPad الخاص بي لجهاز iPad Vable ، وأي كتاب قرأته. أحمل قدح الانقلاب وأحصل على هذا الجزء الأكثر تفضيلاً من اليوم.

أنا دخلت في أماكن روحي ، وأتحول إلى موسيقى معينة مستريحة ، وقد تنفست بعمق للوصول إلى المكان. بعد ذلك ، أقضي بضع دقائق للصلاة وأتعلم كيفية ارتكاب عقلي حتى يكون عقلي جاهزًا لهذا اليوم. عادةً ما أقوم بتدوين مقياس واحد أو أحصل على مكان للمساعدة في ميزة ما قرأته.

أحب استخدام جهاز iPad الخاص بي مع Maraly Mory لأنني أستطيع الجمع بين الكتابة اليدوية عن طريق الكتابة. أنا أستخدم تطبيق Evernote لكل شيء للتحقق من الشيك (نعم ، حتى خط اليد) لأنني غالبًا ما أعود وحديث مجلتي للحصول على أفكار الأخبار أو الاقتباسات.

تقاريراتي هي مسيطرة مجانية من الشحنة والصلاة وتسجيل العناصر من اليوم السابق الذي أريد أن أتذكره لاحقًا. إذا حصلت على كتلة من المؤلفين ، فأنا فقط وضعت قلم رصاص على iPad وأبدأ الكتابة-أي شيء آخرحتى لو لم يكن من المنطقي دائمًا أن يرى شيئًا أريد أن أذهب إلى العمق.

6:40 صباحًا – راجع أهدافي

بعد ذلك ، حان الوقت للخروج من كتاب رؤيتي والتفكير في أهداف عامي في أماكن الحياة المختلفة. هذا التعزيز اليومي هو ضمان أفعالي لتكييف رأيي على المدى الطويل وإبقائي يركز على ما هو مهم حقًا.

6:50 صباحًا – تطابق التقويم الخاص بي

تستغرق هذه الخطوة بضع دقائق فقط ، ولكن ربما يكون لدينا تأثير قوي للغاية في كل يوم.

نظرًا لأننا نستخدم وقتنا هو تعبير محدد عن ما هو مهم بالنسبة لنا ، فلا يستحق أن يكون له معنى وكيف سيكون لدينا ساعاتنا الثمينة في اليوم القادم؟

بعد مراجعة أهدافي ، الوقت المناسب للتحقق من أن التقويم الخاص بي محاذاة وقياس. أستطيع أن أؤكد أنه لا يمكن العثور عليه على نطاق واسع في مكان الحياة (كوظيفة) أثناء التخلي عن جميع الآخرين (مثل الصحة أو الأسرة أو العائلة.)

على سبيل المثال ، إذا كان أحد نواياي هو الاستماع إلى أطفالي بشكل أفضل ، فأنا أدرك أنه عندما يكون التقويم الخاص بي في ذلك اليوم ، سأخفض بضع دقائق من الوقت. إذا كان لدي تفاني لجعل بيلاتيس 2x في الأسبوع ، فأنا أدرك أن التقويم الخاص بي – وإذا لم يكن كذلك ، ابحث عن مكانه! نعم ، قد تحتاج إلى إلغاء أو نقل عنصر آخر في التقويم الخاص بك للعثور على مساحة هذه الأولويات. هذا “لا” في أشياء أخرى ليقول “نعم” لجانب العملية برمتها.

الحياة مشغولة بالجنون ، وبالنسبة لي ، يجب أن أكون نية طيبة لتوفير الوقت لأشياء مهمة أو غيرها من أن يتم ملء نظامي.

6:55 صباحًا – تاريخ preactize

الخطوة الأخيرة من عملية الصباح الخاصة بي للكتابة ثلاثة من أهم الأعمال بالنسبة لي للقيام في ذلك اليوم. إنهم ليسوا مرتبطين بالعمل أو العنوان ، بل يحتاجون فقط إلى مزامنة أهدافي الكاملة للتأكد من أنني أحرز تقدمًا دائمًا.

عادةً ما أكتب مجلتي ، ثم حفظ ورقة على مكتبي حيث سأكتب لرؤيتها طوال اليوم.

هل تعرف تلك الأيام التي يشعرون فيها أنك فقط تدور عجلاتك وتخرج من شيء واحد إلى آخر ، لكن يبدو أنه ليس لديك ما يظهره؟ حتى في مثل هذه الأيام ، إذا كنت أفي بالأشياء الثلاثة الرئيسية ، فهل يمكنني إنهاء اليوم مع العلم أنه حتى لو لم أحصل كل شئ فعلت ، ما زلت أحصل على الكثير قاسٍ الأشياء التي صنعت.

7:00 صباحًا – وقت العائلة

لقد حان الوقت لرفع الأطفال ، ويبدأ الاندفاعة المجنونة في جعل الجميع يرتدون ملابس ، بسرعة ، والخروج من باب المدرسة. شيء واحد كبير من خلال القيود قبل أن يتمكن جميع الأشخاص الآخرين من التركيز على الليزر-يركز على إنشاء الصباح الذي حددته أعلاه. ثم عندما يستيقظ أطفالي ، يمكنني التركيز تمامًا في وقتي معهم.

أيضا ، هذا جلب لي إلى شيء آخر مهم جدا في عملية الصباح:

خلق عادات جيدة ، ولكن لا تمسك بسرعة. في بعض الأحيان تدخل الحياة في الطريق ، ومن الأفضل لفها بدلاً من المقاومة.

إذا كان لديك أطفال صغار أو مسؤوليات أخرى تجعل صباحك غير عادل ، فقد تعلمت تجارب حتى سأعطي لطفك – لفترة من الوقت ولن تدوم إلى الأبد.

* تير

نصائح لتصميم عملية الصباح الخاصة بك

• ابدأ قليلاً: إدخال ممارسة جديدة مع الوقاية وزيادة الاستقرار.
• لا تتغير: يهدف إلى النهوض وبدء عمليتك في وقت واحد كل يوم لإنشاء الإيقاع والثقة.
• افعل أنشطتك الشخصية: اختر العادات التي تناسبك ودعم أهدافك ، حتى لو كانت تقرأ أو تمرين أو صحة.
• استعد للليلة السابقة: ضع العناصر اللازمة قبل الوقت لتحريك صباحك وتقليل القرارات.