بعد سنوات من الطعام وحساب السعرات الحرارية ، تعلمت بعض الدروس على طول الطريق. عندما أخرجت تعليمي من العديد من Calores ، تغيرت في النهاية في النهاية. والنتيجة هي ما أسميه نظرية البروتين والمغذيات المصغرة للصحة.
إذا كنت تسعى جاهدة لفصل السعرات الحرارية التي تحد من الفوط العنيدة على الرغم من صنع جميع “العناصر ذات الصلة” ، فقد يكون هذا جزءًا مفقودًا. على الرغم من أنك قد لا تجد هذه الفكرة من كتاب العلوم ، فقد وجدت أنها مفيدة. أنا متورط على أمل أن يتمكن بعض منكم من جمع بعض الإلهام.
صحتي thero edish
سيخبرك العديد من معلمي الطعام أن هذا بسيط عندما دخلت السعرات الحرارية السعرات الحرارية. أكل عدة سعرات حرارية وحرك جسمك لانقاص الوزن. في حين أن ذلك يمكن أن يعمل في الخيال ، فإن العديد من النساء ، وخاصة أولئك الذين يقاتلون من أجل عدم المساواة في الغدة الدرقية أو الهرمونات ، لا يجدون ذلك.
كان لدي جداول بيانات مع جميع المكملات الغذائية التي كنت أتناولها والطرق الصحية التي تابعتها. وفي بعض الأيام ، أكلت بضعة سعرات حرارية مثل 800. هذا أقل من القيمة الموصى بها اليومية للحفاظ على طفل صغير على قيد الحياة! فكرتي عن الصحة تأتي من التجربة والخطأ والوفاء ، ولكن لا تعني ، نموذج السعرات الحرارية.
نعم ، السعرات الحرارية تفعل الأشياء ، لكن يمكنني أن أجادل بجودة تلك السعرات الحرارية. وفقًا لـ JJ Virgin “جسمك ليس حسابًا مصرفيًا ، من قبل المختبر الكيميائي.” لم أفقد الوزن السيئ فحسب ، لكني فقدت الكثير من النوم.
المغذيات الكبيرة مقابل المغذيات الدقيقة
ربما تعرف المغذيات الكبيرة: البروتينات والزيت والكربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك تركيز على المغذيات الصغيرة عندما يتعلق الأمر بالطعام. اعتدت على الحد من طعام الطعام لمعاقبة جسدي لإحضارني. الآن أنظر إلى الأكل كوسيلة للتغذية وحب جسدي بدلاً من ذلك. لا يتعلق الأمر بالطعام ، بل عن تلبية احتياجات الجسم.
المخالط هي الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها بحيث تكون صحتنا مزدهرة. وللأسف ، الأكل من أقل من العناصر الغذائية. من المنطقي أن تحتوي الجزر على عدد أكبر من المغذيات المصغرة من نفث الجبن ، ولكن حتى الجزر لدينا ليسوا كذلك.
نظرية البروتين والميكرونات المحددة
إرادتي أنه عندما لم نعثر على ما يكفي من micronuts ، فإن أجسامنا تريد المزيد من السعرات الحرارية لتلبية تلك الحاجة. مع التركيز على السعرات الحرارية وحدها في عرض جودة الطعام ، والتي يمكن أن تتركنا قيد التنفيذ. هذا لا يعني أننا نرمي طفلًا بضربة صغيرة ونتجاهل سيارتنا تمامًا. ومع ذلك ، مع التركيز على المغذيات المصغرة مع تذكر السعرات الحرارية التي توفر نهجا متوازنا.
يساعد هذا في إرسال إشارات أمنية إلى الجسم التي نجدها نحتاجها ولا نحتاج إلى تناولها. أو احتفظ بالزيت الذي يعتقد جسمنا أنك قادم. أيضا ، فهو يساعد على تقليل التوتر ، ودعم هرموناتنا ، وزيادة التمثيل الغذائي. أجسمنا إلى جانبنا ، يجب أن نقدم لك فقط ما يحتاج إلى العمل بشكل صحيح.
قوة microdroents
المغنيسيوم وحده مسؤول عن أعلى العمليات في الجسم ، ومع ذلك لم يتلق معظمنا بما فيه الكفاية. يتضمن الأطعمة والطعام المغذيات الصغيرة تحت Eceddle طفرات الكورتيزول (تؤدي إلى دهون المعدة). هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى حقويه والتمثيل الغذائي ببطء. من خلال تلبية احتياجاتنا المصغرة ، يمكننا تثبيت علامات الجوع مع تحسين قوتنا ومشاعرنا.
تعد العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين B و Omega-3 والزنك مهمة للجميع من إصلاحات الهواتف المحمولة في وظيفة الهرمونات. يمكن رؤية الفشل في هذا في طريق المشاعر. إذا كنت ترغب في المالح أو الشوكولاتة ، فقد تكون في المغنيسيوم. أتمنى السكر والحلويات؟ هذا يمكن أن يشير إلى أنك منخفض في فيتامينات البروتين أو الكروم أو EB.
لقد وجدت أن الاتصال في المغذيات المصغرة يعزز مشاعري وشكل جسدي.
أهمية البروتين
هناك العديد من الأفكار المختلفة في البروتين. من حاجتك لك ، ما هي مصادر النتائج. ومع ذلك ، رأيت النتائج الكبيرة بعد أن بدأت التركيز على البروتينات الصحية.
البروتين مهم لبناء العضلات والحفاظ عليها ، وإنتاج الهرمونات ، ودعم وظيفة الدماغ. وزن العضلات الثقيل لدينا مع نمونا ، خطر صغير في الموت أي سبب. من الممكن أن تكون بصحة جيدة وأقل عرضة للإصابة. أيضا ، الكثير من العضلات التي لدينا ، العديد من السعرات الحرارية التي نحرقها مع الراحة.
أركز على إيجاد 1 جرام من البروتين مع كل رطل من الجسم الصحيح لهذا اليوم. هذا يترجم ما لا يقل عن 120 جرام من البروتين في اليوم للعديد من النساء. الآن هذا ينطبق على وزن جسمك المثالي ، وليس وزنك الحقيقي. على سبيل المثال ، إذا كان الوزن الصحي للشخص السليم هو مستوى عالٍ يبلغ 130 ارتفاعه وعمره ، فهذا يترجم 130 جرامًا من البروتين.
تشمل مصادر البروتين الصحي انخفاض العشب مع زيادة التي تربىها اللحوم والبيض والمأكولات البحرية. يمكن أن يكون الفاصوليا والحليب مصدرا جيدا من حيث كيف يتسامح جسمك. يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في ملء الفجوات إذا لزم الأمر ، ولكن ليس المصدر الرئيسي للبروتين لي.
كفاح
لقد تركت الأغذية الأكثر مقصودًا وسوء صحة التربة طعامنا غير في المغذيات الصغيرة. أثناء التركيز على نظام غذائي صحي ، كل شيء ، أتناول المكملات الغذائية حسب الحاجة. حتى الخبراء مثل كريس كرر ، الذين اعتادوا تمويل العناصر الغذائية فقط ، أبرز المشكلة.
أنا شخصياً بحاجة إلى مستوى أعلى من الكولين أكثر مما يمكنني الحصول عليه فقط في الطعام. سأضطر إلى تناول جنون جنون البيض من البيض للحصول على الكولين الذي يمكنني الحاجة إليه. عندما بدأت في تقديم إضافات إلى كولاين ، رأيت تقدمًا كبيرًا على مستويات الطاقة الخاصة بي! ما هي المتطلبات التي تحتاجها تعتمد على نظامك الغذائي ونمط حياتك والجينات الشخصية.
طريقي هو التركيز على النظام الغذائي الصحي للمواد الغذائية في الجسم وملء أي منشورات حسب الحاجة من خلال التذييلات. أعرف السعرات الحرارية ، لكنني لا أركز عليها فقط.
ماذا أنظر إلى هذا
كيف آكل الآن يبدو مختلفًا تمامًا عن 10 سنوات! أنا آكل حوالي ضعف ما يمكنني قوله ويفقد عدد كبير من الدهون في الجسم في هذه العملية. لقد رأيت أيضًا نومًا أفضل ، وضغط قليل ، والضباب السفلي من الدماغ ، والعديد من الطاقة.
هذا يعني أنه ، قمت بالفعل بترجيح أكثر من متوسط مما فعله في السنوات القليلة الماضية. تم إيقاف زيت جسدي الحشوي (غير الحياة ، نوع خطير!) ، وزاد وزني العضلي. لقد تعلمت أن المقياس وحده ليس دائمًا أفضل جودة للصحة.
لقد كان هذا وفيرة ونفسية من غرس القيود المفروضة على جسدي. وعندما لا أكون مثاليًا بأي شكل من الأشكال ، أشعر بتحسن للأيام التي أوافق عليها.
نشط النتائج الفعلية
لدينا جميعًا أجسام وجينات مختلفة ، لكن بعض الأشياء مفيدة للجميع تقريبًا. فيما يلي بعض من أفضل العناصر الغذائية التي يمكن أن تركز عليها ولماذا تساعد
مظلم – يساعد في الإجهاد ، ونوم أفضل ، والهرمونات المتوازنة (استدعاء قليلة!). ستجد الأوراق السوداء وبذور الفخذ والشوكولاته السوداء. هذه واحدة من الخدمات التي أتخذها يومًا ما تقريبًا. من المستحيل الحصول على ما يكفي لتناول الطعام بمفرده.
أوميغا 3s – تشير التقديرات إلى أن الكثيرون يقولون إن 90 ٪ منا في الولايات المتحدة ليس لديهم في أوميغا 3s. هذا يساعد على دعم صحة الدماغ ، وتقليل الالتهاب والمساعدة مع الهرمونات. أفضل المصادر هي سمكة سمينة ، مثل سمك السلمون والسردين. يمكنك أيضًا تناول مكملات الأسماك عالية الجودة.
ب فيتاميني – هذا مطلوب في ATP (الهواتف المحمولة). كما أنها مرتبطة بالقوة ، وعمل الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، وصحة الجهاز العصبي. تشمل المصادر الجيدة شجاعة العشب المسورة والبيض الحر. أنا أيضًا أتناول مكملاً معقدًا ميثليًا لمعرفة احتياجات جسدي.
الزنك – لقد وجدت أن هذه السيدة مفيدة ، لكن الكثير من الناس. سيليمين جاهز للمساعدة في الذاكرة والعواطف وإدارة العضلات والعمل الشجاع. بيض البيض والبقرة هي الموارد الرئيسية. هذا سكن آخر يضيف دائما.
بالطبع العديد من الآخرين هناك! لقد وجدت الكثير من اختبار مستويات الطعام الخاصة بي واختبار جيناتي. ساعدني هذا على الموافقة على احتياجاتي الصحية.
ابدأ بالمواد الأساسية
هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى التي تلقيتها كما ناقشت في حياتي. وقد جاء هذا بعد الكثير من الدراسة الشخصية واختبار.
ابدأ بالبروتين – أنوي ما لا يقل عن 40 غراما من البروتين لكل وجبة. وأنا أتناول وجبة إفطار عالية للبروتين في غضون ساعة من القيامة. هذا عادة ما يشمل بيض البط ولحم البقر أو لحوم اللحم البقري أو السالدين.
توسيع العناصر الغذائية – أقوم بدائرة البروتين بأطعمة مزدحمة من المغذيات الصغيرة. ستجد الخضار الحمراء ، والزيت الصحي ، والفواكه والخضار الملونة على طبقتي.
الملحقات – أتناوب مع العديد من الزائدة الدودية ، لكن قليلة أتناولها كل يوم. أي شخص تحتاجه يعتمد على أغراضه الشخصية.
استمع إلى جسمك – لاحظ كيف يجعلك الطعام والممارسات المحددة تشعر. قد لا تكون شخصًا في جدول بيانات مثلي ، ولكن تتبع مسارات الطاقة والنوم والعواطف يمكن أن يساعد. ما أفعله ليس هو بلويتيك فوتوغرافي الدقيق لأي شخص آخر ويجب أن نستمع جميعًا إلى أجسادنا.
يمر العناصر الغذائية
الطعام ليس هو لبنة البناء الوحيدة لتغيير حياتنا. في حين أن هياكل الجسم مهمة ، وبالتالي فإن ميزات الحياة. دعم نظامنا العصبي يرسل إشارات سلامة الجسم لدينا ويقلل من التوتر غير الصحي. العثور على أشعة الشمس ، والمشي ، والفرشاة الجافة ، والتقاعد من الطرق الأخرى التي أقوم بها.
يجب أن أحمد طريقي بعيدًا وأرى جسدي يعمل دائمًا باهتمام جيد. كان العمل ودعم جسدي لعبة لكل من وزني وكل الحياة.
أفكار التخزين في البروتين والمغذيات الصغيرة
على الرغم من أن السعرات الحرارية تفعل ، فإن التركيز على المغذيات الدقيقة أولاً يمكن أن يساعد في إعطاء أجسامنا ما هو عليه. وهذا يشمل إضافة البروتين البروتين. يمكنني تشجيعك على الشعور. حاول زراعة البروتينات الخاصة بك ، مع التركيز على نظام غذائي ضيقة من العناصر الغذائية ، وتابعوا ما تشعر به.
ما هي طريقتك الغذائية الصحية؟ ماذا تفعل معك؟ أود أن أسمع أفكارك حول التعليقات أدناه!
by
Leave a reply