الربيع في كولورادو لا يصل مرة واحدة. النبتة في ، يجلب أرواح غير رسمية ووعد الأيام الدافئة. من طاولتي ، سحابة من السحب عبر السماء. الأرض تليين. البراعم تتفتح. والرياح مليئة بالطاقة الطازجة. مثل الساعة ، يتغير جسدي. يبدأ الكسل الشتوي في الرفع – وهناك ، الرغبة في إعادة التعيين. إذا شعرت أنك مدعو لدعم جسمك بطريقة جديدة ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تعيين هرمون الربيع. بصفتي جسمًا من الجسم ، إليك كيفية إطعام هرموناتي في هذا الموسم ، مع التحولات البسيطة تحدث الفرق.
الربيع لا يزال
مثلما نغطي منازلنا وعقد معاطفنا في فصل الشتاء ، ترغب أجسادنا في وقت ضبطها في السنة ، و – الرغبة البدائية في التقبيل وإعادة ضبط وتنفيذ. بعد أشهر من الطعام الثقيل والقوة الكسولة ، يعد الربيع الوقت المناسب لمزامنة إيقاعاتنا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، كيف ينظر إلى هرمون الربيع؟ الأمر لا يتعلق بالأشياء المحظورة أو التغييرات الكبيرة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالممارسات اللطيفة والدعم. تخيل طعامًا صحيًا وحركة في الهواء الطلق والخيارات المنطقية.
الأعراض العامة لعدم المساواة الهرمونية
الربيع أم لا ، هرموناتنا تتحرك دائما. ولكن بعد شهور من الشتاء المريح ، وأشعة الشمس الصغيرة ، والمزيد من الوقت في المنزل ، من المرجح أن تكون غير المساواة. يمكن أن تظهر على النحو التالي:
- تحطم الجزء السفلي والبعد بعد الظهر
- مشكلة النوم (أو تستيقظ متعبًا)
- زيادة رغبات السكر
- قضايا الحرفية مثل التثبيت أو التمثيل الغذائي البطيء
- التغييرات العاطفية أو القلق أو الشعور “
هذه العلامات تشير إلى أن جسمك يطلب إعادة تعيين – ليس ممتلئًا جدًا ، ولكن عودة لطيفة إلى الاتفاقية!
يتم تنظيم نوبات بسيطة لهرمون الربيع
لحسن الحظ ، بعض التغييرات البسيطة (الطعام ، والحركات ، ونمط الحياة) ، كل ما تحتاجه للشعور الأفضل. مع دخولنا الربيع ، أدناه ست طرق محددة للعثور على هرموناتك.
1. دعم أفضل شجاعة التخلص من السموم هرمونك
شجاعتك مسؤولة عن إزالة العديد من الهرمونات-خصوصاً هرمون الاستروجين. عندما يكون السطح ، يمكنك الحصول على إزهار ، أو PMS ، أو ربح الوزن العنيد. دعم إزالة السموم:
اجمع بين العديد من الممارسات مع الكثير من الترطيب لمواصلة رعاية نماذج جسم Datox الطبيعية!
2. البروتين والألياف والزيت الصحي
السكر في الدم المتوازن = الهرمونات المتساوية. إذا وصلت إلى الكربوهيدرات الأصلية في الصباح ، فإنه يحدد مخاطر القوة لاحقًا. بدوره:
البروتين البروتين والألياف والزيت الصحي هو سر للحد من أزمة السكر ، وتعزيز القوة ، واختبار هرمونات تخزين.
3. مزامنة نومك مع الضوء الطبيعي
في ساعات طويلة خلال النهار ، يميل إلى البقاء وراء. لكن نوم الجودة ليس في الدقة مع حياة الهرمونات. النوم هو تأثير على كل شيء من أدلة Certisol في هرمونات الاستيقاظ والتمثيل الغذائي. استخدم الربيع كمروج لإعادة ضبط إيقاع Circlian. يحاول:
- للحصول على 10 دقائق على الأقل من أشعة الشمس لتحسين القوة والكورتيزول.
- في الليل ، يقلل الضوء الأزرق (مع الضوء الضوء) لمساعدة إنتاج الميلاتونين.
- إنشاء عملية توصيل. مما يعني القراءة أو التمديد أو يقلل من الكذب.
- اختيار الأطعمة السهلة.
- الحفاظ على نوم مستمر ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
عندما يكون نومك مصحوبًا بالضوء الطبيعي ، تتبع هرموناتك حذوًا (تؤدي إلى طاقة أفضل ومشاعر ورفاهية).
4. التحرك على الغرض ، وليس التعب
يدعونا الربيع إلى الخروج إلى الخارج ، والطي تحت أشعة الشمس ، والذهاب بطريقة أخرى. مفتاح؟ تجنب الزائد المفرط – لا حاجة إلى زيادة الطاقة أو إجبارها بطرق صلبة. بدلاً من ذلك ، يدعم القبول والحركة معايير الدورة والطاقة. هذا الموسم ، ركز على:
- التدريب يدعم وزن الكتلة وقياس السكر في الدم.
- حركة منخفضة التأثير مثل النقل أو اليوغا أو بيلاتيس لاستعادة. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم الحركة القائمة على التدفق السحب اللمفاوي!
- التزامن لاستخدام دورتك. فكر في الحركات اللطيفة خلال مراحل الخط والدواء ، والمزيد من التدريب / القلب في المسام والتجاوز.
يجب أن تتركك الحركة تشعر بالقوة ، ولا تدمر. من خلال ممارسة الرياضة بطريقة تدعم هرموناتك – بدلاً من العمل – لخلق الطاقة والاستقرار والتوازن على المدى الطويل.
5. تقليل تعطيل الغدد الصماء إلى منطقتك
كل يوم ، يتم تقديمها من قبل المواد الكيميائية التي يمكن أن تتداخل مع هرموناتنا. تم العثور على اضطراب الغدد الصماء هذا في كل شيء بدءًا من جيوب الطعام والتطهير المنزلي لإيقاف منتجات العناية بالبشرة (مياه الشرب!). بمرور الوقت ، يمكنهم المساهمة في عدم المساواة الهرمونية ، مما يؤثر على التمثيل الغذائي والخصوبة والرفاهية. لحسن الحظ ، يمكن أن تحدث تغييرات صغيرة فرقًا كبيرًا. فيما يلي بعض التغييرات البسيطة:
- حاويات بلاستيكية بلاستيكية وتبديل إلى قصة أو الفولاذ المقاوم للصدأ.
- حدد المنتج العضوي حيثما أمكن (أو اتبع قائمة 15 / قذرة نقية).
- استخدم منتجات الجمال والتنظيف غير المتقاعدين لتقليل الكيمياء.
بينما لا يمكننا تجنب كامل للتسمم ، يمكننا اتخاذ قرارات عقلية لتقليل تعرضنا ودعمنا لحياة الهرمونات طويلة الأجل.
6. قم بتحديث عملية الصباح الخاصة بك
كيف يبدأ يومك في وضع نغمة الهرمونات والطاقة والعقلية. بدلاً من الانسحاب مباشرة إلى رسائل البريد الإلكتروني (أو الكافيين في المعدة الفارغة) ، حاول الدعم الأساليب:
- أول شيء في الصباح ، حافظ على هاتفك في غرفة أخرى. تجنب إغراء للتصفح.
- ترطيب ، هيدرازيش ، ترطيب. أي ماء الليمون الدافئ أو مشروب معدني غني قبل القهوة.
- تناول وجبة الإفطار مليئة بالبروتين. كما ذكرنا ، هذا يقوي السكر في الدم ويحافظ على طاقة قوية.
- ضع الحركة (حسنًا ، أو تذكر أن تفكر بسهولة في اليوم لهذا الغرض.
- قبل الموت في الحمام ، تتمثل الفرشاة الجافة في تشجيع الدورة اللمفاوية.
توازن الربيع ، خطوة واحدة في كل مرة
هذا الهرمون الهرموني ربيع لا يتعلق بخسارة كاملة. إنه يتعلق بإنشاء نوبات صغيرة محمولة تساعدك على الشعور بالبساطة ، وتمكينها ، ووفقًا لعمودك الطبيعية. اختر عادات أو عادتين للبدء ، ودع جسمك يرشدك هناك. لأنه عندما تدعم الهرمونات الخاصة بك ، فإنك تدعم نفسك. إليك كيفية سماع الأفضل في هذا الربيع!
إدي هورستمان
إدي هو مؤسس التغذية والصحة وإدي. مرة أخرى في سرقةه ، ينظر إلى حياة المرأة ، بما في ذلك الخصوبة ، وتوازن هرمون الهرمون ، وحياة ما بعد الولادة.
by
Leave a reply