نصائح لتعزيز الدافع الجنسي الخاص بك

إذا كان الإجهاد يشعر بعيدًا عن شريكك وقطع جسمك ، فأنت لست وحدك. يعد الضغط المزمن أحد أكبر مزاجي الجنس والغريصة ، مما يؤدي إلى إسقاط هرموناتك إلى وئام وجعل من الصعب أن تتمنى لهم. عندما يتولى الإجهاد ، يتقدم جسمك إلى البقاء على قيد الحياة من المرح ، وتجتاح خطتك مع اللاعبين الكورتيزول واللاعبين الذين ينشطون في الأدرينالين. النتيجة؟ الرغبة الجنسية الكسولة ، والصعوبات في الدخول في حالة ، وشعور بالإغلاق.

يتوافق الضغط وانخفاض بيديدو مع PB & J-like PB ، لكن Ken Maken يمتد في نوم Zero ، دون تغيير في الصفر ، وارتداء العرق (من Unxy). عند اختطاف نظام الأعصاب الخاص بك ، فإنه يؤثر على تقدير هرمونات هرمون الاستروجين والبروجسترون وهرمونات التستوستيرون التي تنتهي من الرغبة الجنسية. ولكن فيما يلي الأخبار السارة: من خلال فهم العلاقة بين الضغط والغريصة ، يمكنك اتخاذ خطوات للتحكم في استجابة جسمك ورفض رغبتك. دعنا نحتفظ بك.

لورين زيلينسكي ، MSN ، CNM

لورين زيلينسكي ممرضة معتمدة مع ممرضة على مدار 11 عامًا من الخبرة في الحياة وميلاد النساء. لقد تعلم الطب في جامعة كولورادو-دنفر ركز على عمل المركز الصحي والمجتمع.

العلم بعد الضغط والغريصة

لا تؤثر التغييرات الهائلة التي تسببها الإجهاد على رغبة جسمك فقط – يمكن أن تؤثر أيضًا على اتصالك العاطفي. إذا كنت قد شعرت بالضيق أو الإحباط أو فحصها بعد يوم طويل ، فأنت تعلم أنه ليس فقط في رأسك. إن فهم العلاقة المادية بين الضغط والغريصة هو الخطوة الأولى لإعادة اتصالك بالفرح.

كيف يؤثر الإجهاد على هرموناتك الجنسية

عندما يستغرق الإجهاد وقتًا ، يطلق جسمك الكورتيزول والأدرينالين لمساعدتك في الدفع. في جرعات صغيرة ، هذا طبيعي. (لقد جئت للاستفادة!) ولكن عندما يتم العثور على التوتر ، تظل هذه الهرمونات عالية ، مما يؤدي إلى سلسلة من عدم المساواة. تقلل مستويات الكورتيزول العلوية من الاستروجين والتستوستيرون ، تتركك لتشعر بالانفصال عن مكعبات جسمك الطبيعية للاقتراب.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الضغط على الناقلات العصبية مثل الديوبامين والسيروتونين ، المسؤولة عن السعادة والراحة. النتيجة؟ بيع ، لا ترتاح ، ولا تدعها تقترب. أخبار سارة: من خلال التعامل مع التوتر على بئرهم ، يمكنك إعادة التوازن وتعزيز رغبتك الطبيعية.

طرق المقاطعات للحد من التوتر وتعزيز لابيدو

على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يشعر بالارتياح ، إلا أن هناك استراتيجيات بسيطة ، بدعم من العلم لمساعدتك على إعادة التعيين. مفتاح تنشيط نظام الأعصاب العصبي – “بقية وهضم الجسم يتناقض مع آثار الإجهاد ويدعم مستويات الهرمونات الصحية. يمكن أن تساعد حركة الشعبية والعقل والنوم الجودة في خفض الكورتيزول ، وزيادة الأوكسيتوسين ، وخلق ظروف الرغبة الطبيعية.

أفضل جزء؟ هذه التكتيكات لا تزيد من الرغبة الجنسية فقط – تساعدك على الشعور بالمتاحة والاتصال والراحة في جميع مجالات الحياة.

1. ممارسة القدرة على التأثير جسديا

حتى لو لم تكن في وجهك ، يمكن أن يكون الانتماء الجسدي أداة قوية للحد من التوتر والحوكمة والتواصل. إيماءات بسيطة مثل إمساك يديك أو المتداول أو الأوكسيتوسين -“هرمون المضيف” -تساعد الكورتيزول السفلي وزيادة مشاعر العلاقة الحميمة.

إذا خلق الضغط المسافة بينك وبين شريكك ، فابدأ أقل. يمكن أن تساعد اللمسات الجنسية ، مثل التدليك أو كابر التدليك ، في إعادة بناء شعور العلاقة الحميمة دون توتر. في الوقت المناسب ، يمكن أن يخلق هذا الطريق الطبيعي إلى الرغبة.

2. حرك جسمك لخفض الإجهاد وزيادة الرغبة

يعد التمرين أحد أكثر الطرق فعالية للحد من التوتر ودعم الرغبة الجنسية الصحية. تعمل الحركة على تقليل مستويات الكورتيزول مع زيادة في الإندورفين ، الدوبامين ، هرمون تستوستيرون – كل ذلك يساهم في السلطة والمشاعر والشهية الجنسية.

تجريب أفضل الكثير؟ الشخص الذي يشعر بحالة جيدة بالنسبة لك. سواء أكان اليوغا أو المشي أو القوى ، تساعد الحركة الثابتة في التحكم في الهرمونات وتبقي جسمك يشعر بالقوة والرد. المكافأة: يمكن لكسر العرق وشريكك زيادة الاتصال وخلق شعور بالفرح.

اقرأ المزيد: يتم جرف المدرب من خلال تمرين منخفض التأثير – يسرق قسمه الأسبوعي

3. أولوية الدافع الجنسي الصحي

إذا كان الإجهاد دائمًا الليلة الماضية ، فليس من المستغرب أن يعاني نطقك. النوم مهم لتوجيه الهرمونات ، وليلة واحدة لا يمكن التنبؤ بها لا تنخفض. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الجيدين يحصلون على مستويات هرمون تستوستيرون أعلى وإستروجين – مهم للحفاظ على الحفاظ على التنفس والتنفس.

دعم الجنس الصحي (مرة أخرى ، نوم مزدهر) ، ابدأ عملية التوقيع الليلي في جسمك للبطالة. حدد الشاشة قبل النوم ، وإنشاء منطقة تقديم ، ووضع بقية القيود على أنها قراءة أو تنفس عميق.

4

التنفس والتأمل مع أدوات قوية لتقليل الجهاز العصبي وتحسين العلاقة الحميمة. التنفس العميق والسرعة هو استجابة ضغط شائعة ، مع الحفاظ على الجسم في حالة من الحذر. عن طريق تغيير التنفس الطفيف ، والتنفس العميق ، وتوقيع الكورتيزول الخاص بك لإنقاص الوزن وبناء مساحة للعودة.

جرب هذه الممارسة البسيطة: استنشق بعمق عن أنفك بأربعة أسعار ، ويحمل أربعة ، ويطلق ثماني حالات. هذا لا يضغط فحسب ، بل يزيد من تدفق الدم ، مما يسهل الشعور به من جسمك. عندما تكون أكثر استرخاءً ، الأمر الذي سترغب فيه وأقرب.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون لدمج الاستراتيجيات البسيطة ، والتي هي المسؤولة عن الاضطهاد تأثير كبير على كل من الرفاهية والحميمية. من خلال تحديد أولويات الحركة والنوم والاتصال ، يمكنك زيادة العلاقات الصحية مع جسمك مع شريكك. تذكر أن التحولات الصغيرة مثل أخذ الهواء العميق أو مشاركة لمسة لطيفة – يمكن أن تحدث كل الفرق في إعادة التوازن والرغبة في الحكم. خذ وقتًا للتباطؤ ، وسيكون جسمك شاكرين لذلك ، وربط الحلاوة والوجود.