الرقص على طريقك إلى صحة الاحتمال: لماذا قد تضرب قاعة الرقص في صالة الألعاب الرياضية

دعنا نضع – معظمنا يعلم أنه يتعين علينا استخدام المزيد ، ولكن التفكير في جلسة حلقة مفرغة أخرى أو اقتراحات يمكنك أن تشعر بالفراغ. ماذا لو لم يكن أفضل أداء لعقلك في صالة الألعاب الرياضية ولكن في حلبة الرقص؟ تُظهر الأبحاث الناشئة أن الرقص قد لا يكون وسيلة للانتقال إلى ممارسة الرياضة.

العلم وراء الرقص وحياة الدماغ

الاختبارات العشوائية التي يتم نشرها في الحدود في سن الشيخوخة العصبية تم تقييمها من خلال عواقب الرقص الاجتماعي بالمقارنة مع حركة كبار السن. الدرس ، المعروف باسم رقص مفهوم يتم التحكم فيه بشكل عشوائيشمل 115 مشاركا أكثر من 70. أكثر من ثمانية أشهر ، زادت مجموعة واحدة في فئة Ballo Ballroom مرتين في الأسبوع ، في حين اتبعت أخرى خطة السفر.

في حين أن كلا هذين الأمرين يمثلان بعض الفوائد ، فإن مجموعة الرقص تظهر تحسنا كبيرا في الذاكرة المكانية– يتم الترويج للإلحاح للمساعدة في التنقل وتذكر الأنماط المحلية. تعتقد الدراسات أن هذه الفائدة تأتي من التحديات الفريدة للرقص: قراءة وحفظ الموسيقى ، وكذلك التكيف مع التغيير – كل ما يمنحك الدماغ بممارسة رائعة.

“لقد عزز الرقص أحد مجالات الطوارئ (الذاكرة المحلية) في رقصة الدراسة.” – Merom et al. ، 2016 (Frontiers.org)

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة فقط

ما الذي يجعل القوس يهيمن على بعض أشكال التمرين؟ على عكس الأداء المتكرر ، فإن الرقص في نفس الوقت في وظائف الدماغ:

• الذاكرة والقراءة: التذكر الخطوات يقوي ذكرى العملية والأداء.
• تواصل: مزامنة الحركة في الإيقاع يعزز التحكم في السيارات.
• الاعتراف بالمجتمع: إن رقص شريكنا يعزز التفاعلات الاجتماعية ، المرتبطة بصحة أفضل.
• الإبداع والإكسبريس: يشمل الرقص المشاعر والحركات ، وهي عصف ذهني من مناطق الدماغ المختلفة.
• توافق على السرية: القراءة العادية تصميم الرقصات الرقصية الجديدة في الدماغ لتكييف ومعالجة المعلومات على الفور.

نطاق كبير المراجعة الرسمية وتحليل التعريف نشرت في الرياضة اكتشف أن برامج الرقص الرسمية التي تستمر في الأسابيع الماضية قد تحسنت بشكل جيد ، والترقيات وفهم جميع القرون (7-85 سنة). أشارت الدراسة إلى أن الرقص سيكون فعالًا قدر الإمكان مثل الأنشطة البدنية التقليدية مثل النقل أو التدريب على الأثقال أو الرياضة الجماعية لتحسين الذاكرة والصحة العاطفية ومشاركة المجتمع.

“يشير الدليل الأول إلى أن الرقص يمكن أن يكون أفضل من الأنشطة البدنية الأخرى لتحسين الصحة العقلية والإدراك.” – الدكتورة أليسيا فونغ يان ، جامعة سيدني (sydney.edu.au)

نتائج تكافح مع الشيخوخة الرقص في الدماغ

أحد الدروس الأكثر إقناعًا في الرقص وعقل الدماغ من الباحثين المقربين مركز الأمراض العصبية و Utto Von Guiteri University Magdeburg. على مدى 18 شهرًا ، يشارك الشيوخ في درجة من الرقص أو التدريب التقليدي والتدريب الاجتماعي.

واجهت كلتا المجموعتين نمو الحصين ، منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتنقل. لكن، فقط الراقصات أشار إلى حجم التثبيت اليسار لتلفيف جيرت جيرت وتحت قيعان المفاتيح الفرعية للذاكرة والاعتدال.

“فقط ، أدت الطريقة إلى التغيير البصري للتغيرات السلوكية وفقًا للتوازن.” – الدكتور كارن كاتر ريفيلد ، الباحث الرئيسي (Frontiers.org)

تؤكد هذه النتائج على أن الرقص صعوبة الفهم– الخطوات الدائمة والخطوات والعبيد – قد توفر آثارًا فريدة ضد الطب النفسي المتعلق بالشيخوخة.

ليس فقط للشيوخ

يتم تسليط الضوء على مزايا الرقص من البالغين. أظهرت الأبحاث ذلك يثير الرقص العمل العقلي طوال فترة الحياةيشمل الأطفال والشباب والأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض باركنسون وفشل القلب والفيبروميالغيا.

مراجعة 2024 تكتشف أن تدخل الرقص قد تقدم:

• العاطفي العاطفي
• أعراض dinder
• مستويات الترويج
• الذاكرة وعمل الفهم
• المهارات الاجتماعية

دائما العمل للبقاء على ما يرام!

إن تضمين حركات إضافية في الحياة اليومية أمر مهم للغاية لفترة طويلة. أو عادل المشي مع فقدان الدهونمن خلال الصلابة السفلية لها تأثير على حرق السعرات الحرارية في الوقت المناسب. تغييرات بسيطة ، مثل عدة مرات أو للقيام برحلة قصيرة ، يمكن أن تساعد قم بزيادة نقية (غير فعالة من الجينات الحرارية)يلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن وصحة الدماغ الأفضل.

تدعم حركة منتظمة الصحة العقلية عن طريق الحد من التوتر وتحسين فهم العمل. نعم. يمكن أن يحسن التمرين مشاعرك! بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى أن يكونوا متسقين ، حدد يتم تحفيز طرق الإقامة من خلال التمرين-مثل هذا ، مثل تحديد الأهداف التي يمكن الوصول إليها ، أو تتبع التقدم ، أو تلقي الأنشطة الترفيهية -يمكن أن تساعد في الحفاظ على عادات طويلة الأجل.

علاوة على ذلك ، لدى البالغين ، شدة الرجال أكثر من 40 من المهم الحفاظ على وزن العضلات وصحة المفاصل والرفاه. في حين أن الرقص رائع ، فإن التدريب على الطاقة وأنشطة القوة المحدودة يمكن أن يحسن التطور الطويل والاستقرار. ممارسة جزء مهم من نمط الحياة الصحي في أي عام!

حتى 5 دقائق فقط من الحركة اليومية يمكن أن تساعد في استكمال الخرف من خلال الانخراط في الدماغ وإبقائك محدثًا. يمكن أن يكون للمساعدة في وظائف العمل ، مثل طائفة الرقص السريعة ، فوائد صحية خاصة.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين تصلبهم المثالي ، يمكن أن تكون الرقص طريقة جيدة للقيام بها تفقد 10 أرطال (الطريقة الصحيحة). ويشمل مواد القلب وإنشاء الطاقة ، والجاذبية ، وجعل فقدان الوزن واستقرار.

إذا كنت قد أخذت استراحة من العمل ، فإن الرقص يوفر طريقة لطيفة وممتعة للقيام به ابدأ التمرين مرة أخرى. من السهل التحويل ، مما يجعل الوصول إلى جميع مستويات اللياقة مع توفير التمرين بالكامل.

وإذا اخترت العيش في الداخل ، يمكنك تحضير المنزل باتباع عمل الرقص المستهدف. تعطي معظم المنصات عبر الإنترنت التدريس التي تجعل التعلم سهلاً ويعمل دائمًا دون الحاجة إلى معدات الصالة الرياضية.

للحصول على إيقاعك

أفضل جزء؟ لا يمين نوع الرقص للحصول على هذه الفوائد. من قاعة الاحتفالات والسالسا إلى الرقص الهوائي وتقاليد أنماط الناس ، المفتاح تعلم رسمي في البيئة الداعمة.

إذا فكرت يومًا في تجربة فصل الرقص ، فقد تكون هذه علامتك. على عكس العديد من عادات التمرين التي تسمع التكرار ، فإن الرقص يحتفظ بأشياء جديدة – فهي تساعدك على البقاء لفترة أطول.

صف أقل

في حين أن كل النشاط البدني مفيد ، يوفر الرقص مزيجًا فريدًا من الحركة والذكاء والتدريب على الذاكرة والتفاعلات الاجتماعيةجعلها في واحدة من أقوى الأشياء الصحية في الدماغ. من خلال تحدي التحدي البدني والنفسي ، سوف يساعد الرقص على تحسين الذاكرة ، وتعزيز الاختلافات العقلية ، والشيخوخة البطيئة.

لذا في المستقبل ، تختار بين حلقة مفرغة وقاعة الرقص ، تذكر: يمكن أن يكون عقلك ممتنًا جدًا لاختيار الرقص.

تقدم

1. Merom ، D. ، Grunseit ، A. ، Ramedugugulla ، R. ، Jeffisis ، B. ، McNeill ، J. ، 2016). فوائد الرقص العام والعمل مع النمو: الرقص الدماغ. الحدود في سن الشيخوخة العصبية8 ، 26.
2. Rhfeld ، K. ، Müller ، P. ، to ، N. ، et al. (2017). الرقص أو لعبة اللياقة؟ آثار برنامجين تدريبيين مع اللدونة الحصين ومهارات الموازنة للأشخاص الأصحاء. الحدود في علم الأعصاب البشري11 ، 305.
3. Fong Yan ، A. ، et al. (2024). تأثيرات الرقص على التأثير العقلي والسرية على مقارنات التدخلات الأخرى: المراجعات المنهجية وتحليل التعريف. رياضة الرياضة.