5 دقائق فقط من الحركة اليومية يمكن أن تساعد في استكمال الخرف

القلق بشأن الخرف ينمو كعصر الناس. مرض الزهايمر هو أفضل سبب ، وليس هناك علاج. ومع ذلك ، يظهر بحث جديد أنه حتى كمية التمرين الصغيرة يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر ، حتى البالغين الذين يعانون من تحديات صحية.

اكتشف القراءة: 35 دقيقة في الأسبوع فرق

وجدت الأبحاث من مدرسة جون هوبكنز بلومبرج للحياة العامة ذلك 35 دقيقة من التمرين على قدم المساواة الأحد، 5 دقائق فقط يوم ، يمكن أن تقلل من خطر الخرف 41 ٪.

الدورة ، المنشورة في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيينتحليل البيانات حول 90،000 شيوخ في مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وارتدى المشاركون متتبعات الأسبوع في الأسبوع في 2013 و 2015. تتبع الدراسات صحتها في المتوسط 4.4 سنواتفي ذلك الوقت 735 المشاركين نمت الخرف.

أظهرت النتائج:

• 35 دقيقة في الأسبوع قلل من خطر الخرف 41 ٪.
• 60-69.9 دقيقة في الأسبوع انخفاض المخاطر 60 ٪.
• 70-139.9 دقيقة في الأسبوع انخفاض المخاطر 63 ٪.
• 140+ دقيقة يوم الأحد الرعاية المعرضة للخطر 69 ٪.

وتستخدم هذه الفوائد لجميع المشاركين ، بما في ذلك البالغين البالغين.

كيفية ممارسة حماية الدماغ

تعمل الوظيفة البدنية على تحسين تدفق الدم في الدماغ ، ويقلل من التورم ، ويثير نمو خلية الدماغ. يعزز اتصال الخلايا العصبية ويساعد على التحكم في عوامل الخطر من الخرف مماثلة ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. يقترح البحث أن التمرين يمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث ارتباط خطير في الدماغ في دماغ الزهايمر.

أمسكك الدكتور أمل ، كاتب Movid للدراسة ، بأهمية المحاولات الصغيرة. “تشير الاستحواذ لدينا إلى أن زيادة النشاط البدني ، حتى خمس دقائق في اليوم ، يمكن أن تقلل من خطر الخرف لدى كبار السن.

لجعل التمارين يمكن الوصول إليها بسهولة

إرشادات الصحة تشير ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوعولكن هذا يمكن أن يكون من الصعب على البالغين الآخرين. يظهر البحث الجديد وكميات صغيرة تحدث فرقا.

منتصف العمل القوي بما في ذلك:

• للسفر بواسطة السريع
• البستنة
• الرقص
• الضغط
• الأعمال المنزلية الخفيفة

إلى البالغين الضعفاء ، مهام بسيطة من فضلك:

• مسافات قصيرة السفر
• تمرين تمرين
• حركة القوة الناعمة

طرق بسيطة للتحرك أكثر

إضافة عمل في النظام اليومي أمر مهم. طرق بسيطة أخرى للبدء:

• قم برحلة قصيرة
• اصنع كراسي أثناء مشاهدة التلفزيون
• جرب أضرار حديقة خفيفة
• ركن بعيدًا عن المتجر

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية الترويج لأغراض الوظائف البسيطة بدلاً من الضغط 150 دقيقة في الأسبوع الآن.

لماذا هذا مهم

من المتوقع أن تكون حالات الخرف ثلاث مرات في عام 2050 كما السكان. بينما لا علاج ، يظهر الأبحاث ذلك تغييرات نمط الحياةيمكن أن يساعد التحكم في الكوليسترول في الكوليسترول ، وضغط الدم ، وسكر الدم – في التشخيص.

تؤكد هذه الدراسة ذلك زيادة بسيطة في النشاط البدني يمكن أن توفر فوائد حقيقية.

التغييرات الصغيرة تضيف!

بما في ذلك الحركات الإضافية في الحياة اليومية يمكن أن يدعم المشي مع فقدان الدهوننظرًا لأن نشاطًا شاقًا منخفضًا يساهم في حرق السعرات الحرارية في الوقت المناسب. تغييرات بسيطة ، مثل عدة مرات أو للقيام برحلة قصيرة ، يمكن أن تساعد قم بزيادة نقية (غير فعالة من الجينات الحرارية)يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن.

تدعم الحركة المنتظمة الصحة العقلية عن طريق الحد من التوتر وتحسين فهم العمل ، لتعزيز العلاقة بين كيفية ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن المشاعر. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى أن يكونوا متسقين ، حدد يتم تحفيز طرق الإقامة من خلال التمرين-مثل هذا ، مثل تحديد الأهداف التي يمكن الوصول إليها ، أو تتبع التقدم ، أو تلقي الأنشطة الترفيهية -يمكن أن تساعد في الحفاظ على عادات طويلة الأجل.

علاوة على ذلك ، لدى البالغين ، شدة الرجال أكثر من 40 من المهم الحفاظ على وزن العضلات وصحة المفاصل والرفاه. يمكن للطاقة والتدريب المحدود تحسين التطور على المدى الطويل ، مما يجعل عمل الجسم جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي في أي عام.

الخلاصة: يقدم دائمًا العد

التمرين لا يجب أن يكون جدا أو يأكل. حتى الفكر خمس دقائق في اليوم أو 35 دقيقة في الأسبوعيمكن أن تأتي الخطوات الصغيرة.

كما مخدر DKT ورفع فريقه ، يجب على الدورات المستقبلية التحقق من الحجم المنخفض من الجرعة كـ استراتيجية للخرف. في غضون ذلك ، يمكن أن تساعد الكثير من الحركة – في أي مستوى – على حماية حياة الدماغ.

درس سيءتعمل عملية وظيفية متوازنة في أي جرعة على تقليل الخرف المتدهور بالكامل خارج الوحدة“تم نشره في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين (Jamda) Jamda 2025 Doi Doi هو 10.1016 / j.jamda.2024.105456.

بحث قم بتحليل البيانات من ما يقرب من 90،000 شخص بالغ في مشروع BioBank في المملكة المتحدة ، وتتبع نشاطهم البدني باستخدام مقياس التسارع الذي يرتدي بين عامي 2013 و 2015. وكشف العثور على أنه حتى في كميات صغيرة من النشاط البدني (MVPA) ترتبط بخطر الفداء من الخرف. على وجه الخصوص ، تم ربط كل 30 دقيقة إضافية من MVPA في الأسبوع بتخفيض بنسبة 4 ٪ في الخرف.

درس كان مدعومًا من قبل المعهد الوطني لـ AGEN (NIA) بموجب المنح الطبية K01 AG0769977 و R01 AG075883.

TL / DR

باختصار ، يضمن الأبحاث أن الانخراط في استيراد الجسم المنخفض يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الخرف ، ويؤكد على أهمية ممارسة الرياضة اليومية للبالغين.