شكل الحجة التي لا تفقد الوزن من خلال الكثير من الطعام

إذا كنت مثل الكثير من الناس ، فإن فكرة فقدان الوزن غالبًا ما تجلب الأفكار لقطع السعرات الحرارية والطعام. إنها طبيعة ثانية تقريبًا ، بالطبع؟ أنت تأكل أقل ، وأكثر سخونة ، وتفريغ الجنيه. ولكن ماذا لو قلت لك أن إنجاز وزني ظهر في الطعام كثير-الأقل أقل؟

يبدو مقارنة ، لكنني سمعت.

لسنوات عديدة ، كنت مرجحًا ، وقوة ، وأيضًا كسولًا. لقد حاولت تقليل طعامي ، وتخطي الطعام ، وحساب جميع السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لم أشعر بتحسن وسوف أفقد بالتأكيد الوزن الذي أريده. لم أكن أعرف ، المفتاح في الحقيقة لم يكن فقدان الوزن نفس الطعام – كان على وشك الحصول على الكثير من الطعام. يجب أن أكون في طريقي في دعم عملية التمثيل الغذائي ، ويعدل هرموني ، وساعد جسدي على الشعور بالأمان.

مشكلة القليل من الطعام لفترة طويلة جدًا

إليك شيء: أجسادنا ذكية للغاية ، وعندما نأكل القليل جدًا ، يبدأون في الذهاب إلى وضع “البقاء”. عندما لا نعطي أجسامنا بكفاية ، فإنهم يبدأون في التفكير ، “H-OH! هذا هو السبب في أن الطعام المحظور قد يعود ، مما يجعل التمثيل الغذائي الخاص بك في المماطلة ، ويؤدي إلى تقليل فقدان الوزن (أو حتى فقدان الوزن).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضر القليل جدًا من الطعام منذ فترة طويلة بالهرمونات. يبدأ الكورتيزول ، هرمون الاضطهاد ، في التمزق عندما يشعر جسمك بسوء التغذية ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب للغاية إنقاص الوزن. قد تسهم المستويات الأعلى من الكورتيزول في تقليل فائدة البطن ، والتعب ، والتغيير العاطفي. كل هذا يجعل من الصعب تقليل استقلال الجسم.

كيف تأكل ما يكفي (الطريق الصحيح!) يساعدك على إنقاص الوزن

إذن ، ما هو الحل؟ حسنًا ، لا يتعلق الأمر القليل من الطعام – إنه يتعلق بالطعام يمين الطعام بكميات مناسبة. عند تناول ما يكفي من البروتينات والبروتينات الصحية والمغذيات المصغرة ، ترسل علامة إلى جسمك على أن الطعام أكثر ولا توجد حاجة للتسكع في زيوت إضافية. يصبح التمثيل الغذائي قويًا ، وتبدأ هرموناتك (بما في ذلك الكورتيزول) في التوازن. يؤكد المفتاح هنا أن جسمك لديه كل ما تحتاجه للازدهار. وبالنسبة لي ، هذا الخيار يجعل كل الفرق.

طريقتي في فقدان الوزن مع الكثير من الطعام

إليكم كيف ضربت نظامي الغذائي وأسلوب حياتي للعمل:

النوم مهم

أولاً وهامة للغاية ، حصلت على محمل الجد من خلال جعل نومي جانبا. النوم هو الأساس للحياة ، وبدونها ، لا شيء آخر عملية. أهدف إلى 7-9 ساعات من النوم الجودة كل ليلة. لقد رأيت عندما أنام جيدًا ، ومشاعري تعمل بشكل أفضل ، وهرمت هرموناتي جائعة (GHR · Zelin و Leptin) محدودة ، وأشعر بالاكتئاب الشديد.

أشعة الشمس في الصباح

كل صباح ، أنا متأكد من أنني أحصل على 15 دقيقة من أشعة الشمس في غضون ساعة من القيامة. تساعد ضوء الشمس على إعداد إيقاعه القديم ، مما يساعد جسدي على أن يكون الوقت للارتقاء وعندما يحين وقت النوم. هذه العادة البسيطة لها تأثير كبير على مستويات الطاقة الخاصة بي على مدار اليوم ، مما يسهل البقاء نشطًا وتركيزًا.

تم تحويل البروتين

يضمن الجزء الأكثر أهمية في طريقي أنني أحصل على 35 جرامًا على الأقل من البروتين بين الساعة الأولى من القيامة. هذا يساعد على ركلة التمثيل الغذائي الخاص بي ، والحفاظ على مستقرة دمي ، ويؤكد أن الجسم لديه كتل بناء تحتاج إلى تعديل العضلات ونمو العضلات. أنا أطلق النار على 130 جرامًا من البروتينات في اليوم – يبدو كثيرًا ، أليس كذلك؟ ولكن إذا ركزت على أغنى الأطعمة في البروتين ، فهذا أسهل مما يبدو!

اعتدت تخطي وجبة الإفطار والسرعة عاجلاً ، لكنني الآن البروتين في الصباح ، أبحث عن العشاء إذا أردت تناول الطعام في نافذة محدودة. أحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من مصادر الطعام الحقيقية ولكن أيضًا أخذ هذه الشخصيات الأمينية وأحيانًا تصنع عصيرًا بمسحوق البروتين.

وسيجدني فقط آكل بقرة أو بقرة + من لحوم البقر + ، أو دخلت قضبان شرائح اللحم أو لحم البقر.

ترطيب (مع تويست!)

أشرب ما لا يقل عن 3-4 كوارت ماء يوميًا ، مما يبقيني بطلاقة ، ويساعد عن طريق الطحن ، ودعم عملية التمثيل الغذائي. ولكن هنا تويست في الملح القليل من الإبحار في البحر الأيمن. الملح هو روايات مهمة تساعد على موازنة الشوارد ، ويدعم الترطيب المناسب ، والحفاظ على الغدة الكظرية سعيدة (وهذا يعني الكورتيزول الصغير!).

زيت ومغذيات صحية

إنه ليس فقط البروتين. أنا متأكد من أنني أحصل على ما يكفي من الدهون (مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزبدة العشب) لدعم هرمون التوازن. أؤكد أيضًا أنني أحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن – كل شيء من فيتامين (د) في المغنيسيوم. هذا هو المكان الذي تدخل فيه المضافات المستهدفة.

أنا آخذ المكملات الغذائية التي تملأ الفراغات للتأكد من أنني أشعر بتوجيهات جيدة على ما يرام يحتاج جسدي إلى العمل بشكل صحيح. هذا نوع واحد أحببته مؤخرًا مع مكملات الجودة.

أود نقله لتقديمه

كبشر ، كنا نهدف إلى التحرك ، ومعظمنا ليس كافيًا. مثل كليشيهات كما يبدو ، رأيت فرقا إضافتها إلى سترة السفر يوميا. نقاط المكافأة عندما يكون الصباح أو في ضوء الشمس الساطع للحصول على الفوائد المشمسة!

أخبار جيدة؟ لا يتعين علينا القيام بتشغيل دائم لفقدان الوزن (على الأقل ، لم ينجح هذا من أجلي ، وفي الواقع ، قد يكون ذلك ناجحًا. لا أحتاج إلى أعذار لعدم العمل أكثر من بضعة أمتار. أخبار سيئة؟ نحتاج إلى تحريك أكثر من الكثير من التحركات ، لكن يمكننا 80/20!

أسافر عدة أيام لتقشير هذا من خلال الاستماع إلى البودكاست أو صوتي وأحصل على أشعة الشمس في نفس الوقت! أحاول أيضًا أن أحاول إنشاء 10 فرق في الهواء عندما أمشي مع مطبخي (أكثر من الكثير) وأصنع الذقن في أي وقت عندما أذهب في حمام. لا يتوهم ، لكن هذه الأشياء الصغيرة تضيف وتختلف فرقًا كبيرًا.

شروق الشمس

ربما العامل الأكثر أهمية والمزيد من هذه قريبا. عندما نشأت بشرة سيئة ، لم أترك الشمس في جزء كبير. الآن ، أنا متأكد من أنني أحصل على ما يكفي من أشعة الشمس يوميًا (في الصباح ، وأتي من فترة ما بعد الظهر ، وغروب الشمس) وتجنب ضوء الليل المشرق. أنا أنظر إلى هذا واحد من أكبر الأشياء في حياتي ومستويات التوتر.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من فرق Dr. Centeney Hunt أو اتبعها في Instagram هنا.

النتيجة؟

أكلت كثيرا … كما تضاعفت كما أكلت ، وفقدت وزني. إذا نسيت ولا آكل بما فيه الكفاية ، أشعر بالفرق! (ما زلت في بعض الأحيان أطلب أو أفعل بسرعة ولكن في المقام الأول لأسباب عقلية / روحية). قوتي ترتفع ، يطلق النار على التمثيل الغذائي في كل أسطوانة ، وجسدي ليس الكثير من الدهون.

وأفضل جزء؟ هذه الطريقة لا تتعلق بالحرمان أو حساب جميع السعرات الحرارية المختلفة. إنه يتعلق بتغذية جسدي ويعطي الأدوات التي تحتاجها للعمل بشكل جيد.

يُعتقد أنه يحتفظ بالكثير من الطعام لفقدان الوزن

إذا كنت تعاني من فقدان الوزن وتشعر بالزواج ، فحاول تغيير رأيك. المزيد من الأطعمة للأطعمة الصحيح – لا يقل عن – هو مفتاح قياس الهرمونات الخاصة بك ، وزيادة عملية التمثيل الغذائي ، والأوزان الداعمة.

تذكر أن جسمك يريد الازدهار – تحتاج فقط إلى الشعور بالأمان والدعم. ابدأ في الاحتراق بالطعام الجيد والترطيب وأشعة الشمس ، وانظر إلى كيفية الإجابة عليه. في بعض الأحيان ، أفضل طريقة لانقاص وزن العديد من الطعام ، وليس القليل!

هل تحسب السعرات الحرارية؟ ما هو طريقك إلى نظام غذائي صحي؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!