كيف يمكنك النوم بشكل أفضل: دليل مدعوم من المظهر

حتى قبل أن تؤكد أريانا هافينجتون العالم على أن النوم كان بارد ، فقد كنا قلقين بشأن تحسين رائحتنا. من النوم بسرعة إعادة تعيين إيقاع ما بعد المواجهة تحت سبب وقت النوم – تعلم وقت النوم في جميع أنحاء الطاولة.

أنا أكتب “رحلة” لأن الحقيقة هي: ابتسامة ، سوف تستيقظ تشعر بالانتعاش والاستعداد للذهاب. آحرون؟ سوف تسأل نفسك أن ثماني ساعات من استعادة أفضل حلم الأنابيب. إن معرفة مقدار النوم الأفضل هو أهم شيء ، ولكن هناك الكثير من الراحة بالإضافة إلى سيطرتك. لذلك لا تركز على النوم ليلة سعيدة – لا توجد أرض من هذا القبيل. بدلاً من ذلك ، فهو على استعداد للمعلومات العلمية التي تشكل قوة وإلهامًا جديدًا ، وكذلك ضغط الأرق في الماضي.

الصورة التي تم إدخالها من مقابلتنا و Iskra Lawcence بقلم ميشيل ناش.

كيف تنام بشكل أفضل: دليل الخطوة للخطوة

لوضعك في نجاح متكرر ، تحدث عن Preeti Chahal ، مدرب صحي معتمد – Phamd of Equilibria. إلى الأمام ، وبرمايتي وأنا أناقش جميع أعمدة النوم مباشرة في الليل. تعلم كيف يمكنك تعيين مكان سلمي لأحلامك ، وأفكار للحفاظ على الضغط inbay ، وأكثر من ذلك. أيضا ، انتقل إلى نهاية منتجات النوم التي تساعدك على الاسترخاء مرتين في الراحة.

العلامات والعلامات التي تحتاجها لتحسين نومك

المركز الأول أولاً. لأنه حقًا: على الرغم من أن الجميع يتحدثون عن الكثير من النوم / النوم بشكل أفضل ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك جيدًا. ولكن إذا كنت تشك في أن ZZZ يمكن أن تستخدم TLC صغير ، فإن المقدمة قد شاركت الأعراض الجنسية الطبيعية:

• لأستغرق أكثر من 30 دقيقة للنوم ليلا.
• للحصول على أكثر من واحد.
• الشعور بالتعب والصعوبة في التركيز خلال اليوم (يتطلب منك الوصول إلى العديد من الكافيين).
• أعراض مثل انهيار الجلد أو العيون المنتفخة أو الدوائر السوداء.
• أديان المجاعة هي الغذاء غير المرغوب فيه بشكل خاص وتحقيق الوزن غير المقصود.
• الشعور بمزيد من الاكتئاب أو الروحية أو الغاضبة أو الغريبة.

نصائح لرفع النوم المريح طوال اليوم

PSA: إنها ليست عاداتك في الليل تلمس نومك فقط. يمكننا تضمين أنواع معينة من النوم خلال يوم السرير السهل. تشمل نوم Dayteti-Daily:

ابحث عن ضوء الشمس في الصباح. حتى 15-30 دقيقة بدون الشمس يمكن أن تساعدك على النهوض وإعادة ضبط إيقاع Circlian. نظرًا لأننا نشارك الموضوع في وقت سابق ، فإن كل شيء بدءًا من إضاءة الضغط الاصطناعي على تأخر Jet يمكن أن يدعم جودة نومك. العثور على شمس الصباح الرقيقة هي الطريقة الأسهل والحلو لمحاربة هذا.

الحد من الكافيين والكحول. “يمكن أن يجلس كل من هذين الأشياء على نظامك لبعض الوقت ويتداخل مع جودة نومك” ، يلاحظ Preete. نهدف إلى قطع الكافيين في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر من بعد الظهر ونحاول الحفاظ على الكحول حتى عطلات نهاية الأسبوع أو الأوقات الخاصة. يوصي Preetei بتجنب الكحول في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم والكافيين في غضون خمس ساعات.

استيقظ واذهب إلى الفراش في نفس الوقت. كل يوم – هذا يعني عطلة نهاية الأسبوع أيضًا! وقال بيتيتي: “باتباع برنامج نوم ثابت تدرب عقلك لمعرفة متى حان الوقت للنوم وأن الوقت قد حان للارتفاع”. لذا ، إذا تم إغراء أن تأخذ يوم السبت أو أسبوع للنوم في الداخل ، فسيكون من الأفضل لجسمك وعقلك بمرور الوقت عندما تحصل على البداية الأولى.

خذ التكنولوجيا لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، والطاقة أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ووضع هاتفك لأسفل. وقال بريتي: “قم بإزالة الضوء الأزرق الذي يمكن أن تراه أدمغتك على أنها أشعة الشمس ، والنباح النابضة بالنعاس والاستيقاظ دائمًا وتستيقظ دائمًا مما تريد”. فكر في تناول التلفزيون في غرفة النوم وشحن أجهزتك في الأسفل (إيقاف تشغيل). المسافة المادية التي تضعها بينك وبين تقنيتك ، يمكن إغراءها.

الضغط وليسون: كيف يمكنك الحفاظ على السيطرة

ليس سرًا أن الضغط يمكن أن يكون أحد الأشياء الرئيسية التي نحتفظ بها. من بين القيود ، وجداول الأطفال ، وجدول زمني مزدحم لكنائسنا العادية ، يمكن أن يصرف القمع رائحتنا بسهولة. لحسن الحظ ، مثل Preteti ، هناك إجراءات صحية يمكننا ممارسة التداخل مع نومنا.

خذ دافئًا أو حمامًا دافئًا. اعتدت أن أكون رجل دش في الصباح – وتعلمت حقًا كيفية الحصول على ما يكفي من الليل للدفء في الليل. عند السفر على الحمام ، جرب حمام المغنيسيوم لتعزيز الاسترخاء والاسترخاء في العضلات. وفقًا لـ Preeti ، يمكن أن يساعد حمام أو حمام دافئ “على الاسترخاء والبطء وتقليل درجة حرارة الجسم ، مما يتيح لك النوم بسرعة.”

الحفاظ على المجلة. يستمر Marlation في تقديم عقولنا والامتثال في بداية ونهاية كل يوم. تتمتع Pritory “تفريغ Prain” ، مع الحفاظ على أفكار التسرع. إذا كنت قد شعرت بالقلق والقلق عندما يصطدم رأسك بوسادة ، فهذه هي المرة الأولى.

يكمل. عندما يتأثر النوم والضغط ، فإن التمرين هو الاثنان الوحيدان. من المعروف أن تشجيع الاستدعاء والراحة ، للحد من التوتر. يمكن أن يساعدك الحركة أيضًا على النوم بسرعة وتشعر بمزيد من القوة طوال اليوم. المشي ، اليوغا ، بيلاتيس – أو أي شيء وكل ما يهم.

جرب التأمل المستهدف. طريقة واحدة لتقليل التوتر وتحسين النوم؟ للتأمل. حتى بضع دقائق يمكن أن تساعدك على الاتصال بروحك وتقليل أفكارك. تطبيقات مثل Headspace أو Haw أو العمل في أفضل ما في الأول.

كيف يمكنك التغلب على الأرق بشكل طبيعي

بينما يلاحظ Baketi أنه لا يوجد primomnia ، “تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم وعي حساس للأوقات غير المرغوب فيها تتداخل”. كيف يبدو هذا؟ كل شيء من تسلق القلب ودرجة حرارة الجسم في تحويل الهرمونات (ارتفاع شهادة ، مباشرة).

يقترح Preate التركيز على تنظيف النوم الجيد ، بما في ذلك:

• الحفاظ على طرق الحياة الصحية
• لتجنب فجوات اليوم
• يقلل من شاشة الصورة
• للحفاظ على نظام نوم ثابت

نصائح لجعل مكان النوم الراحة

تجاهل أهمية دعم مساحة النوم. سمعت من قبل: غرفة النوم هي الإيماءات والجنس. Sleeppering ، قوة التكنولوجيا واتبع نصائح peetete.

تهدئة. درجات الحرارة باردة بين 65-68 درجة فهرنهايت صحيحة. يوضح The Pretert: “تنخفض درجة حرارة الجسم في الليل ، لذلك سيساعد هذا على إظهار الجسم الذي تكون مستعدًا للنوم”.

منع زيت كبير. Lavender جاهز لخلق بيئة نوم هادئة.

منع الضوء. يحافظ القناع البري الأسود و / أو قناع العين على الضوء من مقاطعة نومك.

لقد صنعت صوتًا. يجب أن تقوم الأذنين أو آلة الصوت البيضاء بالعمل المنجز.

أفضل من أفضل منتجات النوم