يبدو أن هناك عاماً هذا العام تأتي جميع الأنماط الجديدة وتنفجر. عادة ما تكون تجديد الأساليب القديمة (لا يوجد واحد جديد تحت الشمس …). في العصر الحديث ، أقوم بتغطية الممارسات الصحية التي تتنبأ بك في عام 2025 ، إذا كان ذلك مناسبًا للمتابعة ، وكيفية قبول الآخرين.
معظم هذه في الواقع تعود إلى قواعد الحياة!
أنا لا أعيش بعد أحدث الأساليب ، لكنني شجعت ما أراه حتى الآن هذا العام. يحاول الكثير من الناس تكوين صداقات مع أجسادهم ودعمها قيد التقدم. يمكنك البدء في رؤية طرق وسائل التواصل الاجتماعي هذه حتى في ما يلي.
1. التركيز على المعادن
عادةً ما أعتقد أننا سنرى أننا نفهم بشكل أفضل ونركز على المعادن. إذا سمعتني أتحدث عن المعادن من قبل ومدى أهمية ذلك في ذلك الوقت ، فلن يكون هذا الأمر جديدًا بالنسبة لك. لكنني أعتقد أن المعادن تستمر في وضع أكثر حول مقدار ما تحتاجه أجسامنا.
لقد تحولت للحصول على الكثير من الملح ورأيت تقدمًا كبيرًا في حياتي. يبدو أننا نهرب أخيرًا من جمال طاقة الملح وقبولها كأداة صحية. لسوء الحظ بسبب الممارسات الزراعية في العصر الحديث ، فإن الكثير من الطعام لا يوجد لديه تغذية ومعادن كانوا على دراية بها. ومع ذلك ، من خلال إضافة العديد من المعادن مع البحر المالحة والسيليكا والمغنيسيوم والكهارل وغيرها يمكن أن تساعد في هذا النقص.
آخذ الكثير من أنواع المعادن من مصادر مختلفة وأحب أن أحصل على مجموعة متنوعة. هذه هي المعادن التي أستخدمها:
نصيحة نشطة: انتبه إلى الموارد المعدنية في حياتك اليومية واختبارها بإضافة بعض. حاول الحفاظ على ملعقة صغيرة من الملح في ليلة الليل. آمن في وقت متأخر بعد كسر.
2. الحركة النشطة
ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنني أركز بشكل كبير على ذلك ، لكنني أعتقد أن الكثير من الناس يتقدمون إلى السفر العملي (لا يوجد علامات ترقيم معاقبة). حركة المستوى الأدنى مثل السفر والتسلق و kinstretchs شعبية. تعمل العديد من النساء بانتظام ورفع الأوزان (وليس فقط لتغمس طن أمراض القلب).
كان لدي الدكتور غابرييل ليون في بودكاست وناقشت مدى أهمية العثور على الأنسجة الصحية عن بُعد. حتى أهمية الاعتراف بأن أهم حركة لبقية الحياة. كملاحظة منفصلة ، رأيت أن أولئك الذين في حياتي يركزون للغاية على المشي ولديهم اختلافات في القلب الجيدة.
فيما يلي بعض الخطوات التي أركز عليها هذا العام:
- إيلين
- Calisennethics (ابنتي!)
- حركة نشطة مثل التسلق ، التفاف ، شنق ، قضبان القرد ، إلخ.
نصائح قابلة للاستخدام: هل تريد توسيع التمثيل الغذائي الخاص بك وتحسين النوم بنبرة العضلات؟ حاول القيام برحلة مدتها 10 دقائق أو صنع 30-40 قرفصاء بعد كل الطعام. تشير الدراسات إلى دعم نمو العضلات وملاجئ الجليكوجين من الكربوهيدرات في عضلاتنا.
أيضًا ، حاول تثبيت المزيد من الحركات النشطة في رحلتك اليومية. أو ابدأ بإيقاف مقعد مكتبك في مثل هذا شيء!
3. العودة إلى كل الطعام
كانت الأطعمة الصحية “قاعدة مركزية ، لكن تعريف أخصائي الصحة قد تغير على مر السنين. وأكثر طعامًا صحيًا) ، أفكر في الأطعمة الغذائية ، والنظام الغذائي المفرط ، والتغذية المفرطة.
إذا كنت تتابعني إلى Instagram ، فسترى أنني سوف آكل بعض البيض والسردين والفطور الخضراء. لا ينبغي أن يكون الطعام الصحي معقدًا! يركز المفتاح على أعماق العناصر الغذائية ، وليس فقط السعرات الحرارية والمواد الماكرو.
عندما لم نتلق ما يكفي من الماكرو أو المغذيات المصغرة ، سيستمر جسمنا في رغبة الطعام. من خلال التركيز على التهديد لأجسامنا ، نرسل إشارة أمنية تخبر جسمنا بما يكفي من العناصر الغذائية.
نصيحة نشطة: حاول التركيز على الطعام الكامل للمواد المغذية للجسم لإعطاء جسمك ما يرغب حقًا. لا تنسى المغذيات الصغيرة مرة أخرى!
4. الخفيفة والملحقات
يبدو أن الكثير من الناس يتحدثون في النهاية عن تأثير الضوء في حياتنا. قد يكون الضوء أهم شيء لتوقيع إيقاعاتنا القديمة. في أضواء LED الحديثة وشاشات الخفيفة لدينا ، يتم التعبير عنها في مستويات وقت الغداء في منازلهم كل يوم.
العثور على ضوء الشمس في الصباح وتجنب الضوء الأزرق بعد غروب الشمس يساعد هرموناتنا والكورتيزول والجوع والمزيد. بالنسبة لي ، هذا يعني أنني أحاول فقط تناول الطعام أثناء النهار والتحول إلى إضاءة ساطعة منخفضة بعد غروب الشمس.
نصائح قابلة للاستخدام: حاول أن تجد أشعة الشمس الطبيعية في الغداء (خاصة في الصباح). يقلل من الضوء الاصطناعي (خاصة في الليل). حاول إيقاف تشغيل العلاجات العشبية لهؤلاء الأشخاص الودودين.
5. لاختبار وإدارة البيانات الصحية
مع ساعات Apple ، وحلقاتنا ، وغيرها من القضيب ، لم يكن تتبع بياناتنا الصحية أكثر من أي وقت مضى. أثناء العمل مع الطبيب ، في نهاية اليوم ، نحن مزود الرعاية الصحية الأولية لدينا.
يمكنك الآن الحصول على بحث سيء عن علامات التبويب المتري من الإيقاعات الصحية في حياتك. وبسبب الأطباء الطبيين العاملين والأطباء ، يمكنك العثور على استجابة مطلوبة للنتائج.
نصائح قابلة للاستخدام: حاول استخدام ملابسنا كخاتم من (أنا أستخدم) لتتبع مقاييس القياس الصحية. مع اختبار معمل ، أحب الصحة. يمكنهم أيضا تحمل الكثير من البيانات.
6. المجتمع والرفاه
هذا يعود للتركيز على مجتمع العمر الصحي. منذ عدة سنوات ، فقد الكثير منا مجتمعاتنا وللأسف ، مع عواقب وخيمة. لا يمكن استبدال اتصال شخصي فقط بوسائل التواصل الاجتماعي!
إلى الشخص الذي نلتقي به الأحد ، المدرسة ، الاجتماع ، مجموعات الأمهات ، إلخ. مهمة في حياتنا. أحد الأسباب العظيمة للناس في الأشخاص الخضراء يعيشون لفترة طويلة!
وفي أي وقت يمكننا أن نفعل شيئًا جيدًا بالمجموعة ، سنحصل على مزايا إضافية. أشياء مثل المرافق الصحية ، باستخدام الساونا والأصدقاء ، إلخ.
نصيحة نشطة: ابحث عن المجتمعات في منطقتك وعائلتك للانضمام. هل الغرض ، التواصل مع الناس! إذا لم تتمكن من العثور عليك ، فقم بإنشاء خاصتك ودعوة الآخرين للانضمام.
7. نظافة النوم
بعد حوالي ألف حلقات بودكاست ومئات السياح ، شيء واحد يتفقون عليه. أهمية النوم جودة! لقد قلت قبل أهمية بيان الضوء الصحي وكيف يتضمن مدى نجاحنا في الليل.
هناك عدة عوامل في هذه الحالة ، لكنني أشعر أن الكثير من الناس يلاحظون الدور في النوم. في مكان مناسب ، سترغب حتى في رؤية يدك أمام وجهك. إذا كنت تعيش في تلوث مشرق ، فإن الستائر المظلمة هي وسيلة جيدة لتصحيح ذلك!
نصيحة نشطة: لقد قمت بتبديل ظلال Ublockok لتأكيد تعتيم 100 ٪ (أكثر من الستائر السوداء العادية). احصل على تعرضك للضوء لضرب إيقاعات الأشعة ونوم أفضل.
8. فساتين المياه الطبيعية
ربما تكون قد رأيت أن بعض الأمهات في Instagram يعودن إلى القطن وتترك منزلًا صغيرًا في المرج. على الرغم من أن هذا ليس أسلوبي ، إلا أنني أرى الكثير من التركيز على الألياف الطبيعية ، مثل القطن العضوي والكتان والحرير والفراء.
أنا أحب اللباس الداخلي الحلو كفتاة التالية ، لكنني أغير أكثر إلى القمامة الطبيعية. أثناء الالتصاق والكوارث ، تكون الملابس البلاستيكية خاطئة في بشرتنا طوال الوقت. خاصة عندما نقسم ونعمل.
نصائح قابلة للاستخدام: شراء المتاجر في التسوق أو تم شراؤها من مجموعات / متاجر / عتيقة والموارد الطبيعية للألياف. توفر العديد من المنتجات الجديدة ، مثل هذا ، أيضًا العديد من الملابس الطبيعية والطبيعية.
حاول التبديل إلى أوراق القائمة والبيجامات (أو القطن) في الليل. يتم إنفاق الجزء الثالث من حياتنا على السرير ، لذا فهو وسيلة سهلة لإحداث تغيير جيد للملابس!
تغيير وأفضل
يمكن إغراء تجربة تغييرات السنة الجديدة الكبيرة ، لكن البحث أظهر أنه لا يفعل ذلك عادة. بدلاً من اتباع جميع أحدث الملفات ، اتبع الاعتداء على الاستراتيجيات والعادات التي ستعمل بشكل صحيح. يتم دفع التغييرات البسيطة والبسيطة والسكنية (بشكل رئيسي) مع مرور الوقت. أنا شخص متدين في قانون 80/20 لجعل الأمور مستقرة وسيبدو مختلفًا لكل شخص.
كل شيء عن الاضطرار إلى التوازن وتجربة أشياء جديدة لإجراء تغييرات دائمة! ومثل الأمهات ، يمكننا مساعدة أطفالنا على الحصول على عادات صحية.
ما هي الممارسات الصحية الجديدة التي تحاول هذا العام؟ أي شيء من هذه القائمة أو شيء مختلف؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!
by
Leave a reply