الحياة واثنين من الصبيان الصغار هي العديد من الممارسات: اللعب ، قوية ، سليمة ، وناعمة للغاية. لكنك هادئ؟ ليس في كثير من الأحيان. نظرًا لأن العديد من الآباء ، فكرت في التفكير في التأمل ، وهو أمر ذاتي ، وهو شيء مخزّن للأشخاص الذين يعانون من وقت الفراغ. إشعار Slida: لا. تم تصنيع التأمل الجميععندما نعيش في عاصفة من الألعاب الضيقة والجداول الزمنية. إذا شعرت بالإحباط بشأن كيفية التأمل أو التفكير في أن الوقت قد حان ، شغل مقعدًا. تحتاج إلى دليل التأمل للمبتدئين.
الغرض من التأمل ليس وعيًا تمامًا أو آخر في ساعة السلام. التأمل هو عادة ، ويمكن لبضع دقائق في اليوم تقليل التوتر ، ويحسن التركيز ، ويساعدك على إيجاد التوازن نيابة عنهم. دعونا نميل إلى كيفية البدء.
ما هو التأمل ، حقًا؟
التأمل لا جدوى لمسح عقلك أو إسكات جميع الانحرافات. التأمل هو مجرد فن التواصل مع براسبر المظهر في أفكارك دون حكم. فكر في الأمر كوسيلة لتدريب دماغك ، مثل كيفية تعزيز ممارسة جسمك. وكحركة ، هناك العديد من أنواع الاختبارات: تأمل تعويذة ، التنفس ، أو المستهدفين والمعلمين. بغض النظر ، خاصة في البداية ، سوف يسحب عقلك! هذا متوقع. أيضا ، فإن سياق التأمل يعيد توجيه تركيز ظهرك حتى الآن. فوق وفوق (وأكثر) مرة أخرى.
فوائد التأمل
يكمن جمال التأمل في تغييره. يناسب حياتك ، بغض النظر عن الفقرة. أن لديك ثلاث أو 30 دقيقة ، تم الاتفاق بسهولة مع نظامك. وهو مرة أخرى: لا تحتاج إلى سلام أو أدوات كاملة. كل ما تحتاجه هو التصميم على التوقف والتركيز. الأفضل للجميع ، نعم غير مؤهل قد يتم تناول الالتزام بالقرارات في تغيير الصوت في روتينك اليومي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تغير يومك اليوم ، خاصةً عندما تقوم بانتظام قياس متطلبات العمل والأطفال وكل شيء في الوسط:
demplicity من التوتر
لدينا جميعًا تلك الأيام التي يبدو أن كل شيء حول رسائل البريد الإلكتروني قد انجرف عن المكان الكامل والفيضانات وبعد التنظيف. يوفر التأمل حزمة سلام ، وهي وقت قصير ، وإعادة ضبط ، ومواجهة صداع واضحة.
تحسين التركيز
حتى إذا ظل المريض وقتًا آخر في وقت آخر ومعركة وقت النوم أو التركيز على العمل بعد ليلة نوم مضطربة ، فإن التأمل يشتبه في إمكاناته. إنه مثل ممارسة عقلك ، لتدريب التركيز على ما هو مهم حقًا حتى الآن.
الاستقرار العاطفي
سأكون أول من يعترف بأن الأم يمكن أن تختبر كل ما يعتبر صبرك. قبل أن أبدأ في التأمل ، وجدت أنني أجبت على جميع الأشياء الصغيرة – الطعام غير المتوقع ، نوبات الغضب ، أطلق عليها. علمني التأمل أنه ينبغي إجابة بدلاً من إجابة. هذه الفكرة ، يتعلق الأمر بأدوات لإدارة إدارة UPS ومزيد من التحلل.
نوم أفضل
في رأيي ، هذه واحدة من أفضل الفوائد. في نهاية يوم طويل ، يشبه التأمل تغييرًا لطيفًا. من خلال التركيز على الجهاز التنفسي أو الاستماع إلى التأمل المستهدف ، ستقوم بإسكات هذه الأفكار وتغسل في النهاية في النوم العميق المريح.
كم من الوقت يستغرق للتأمل في العمل؟
أخبار جيدة! يمكن رؤية فوائد التأمل في أقرب وقت ممكن – غالبًا في غضون بضع جلسات. تشير الدراسات إلى أن خمس إلى 10 دقائق من التأمل اليومي يمكن أن يؤدي إلى تصور للعواطف والقمع والمواصفات العقلية. في الواقع ، هل تعلم أن التأمل المنتظم يغير الموقف تجاه الموقف؟ فهو يزيد من حجم الحصين (المسؤول عن التذكر والتحكم العاطفي) وخفض ميليلا (المركز النفسي). بينما قد لا تشعر حديقة الحيوان التغييرات طوال الليل ، مع ممارسة ثابتة ، ستبدأ في رؤية شعور رائع بالهدوء وطوال بضعة أسابيع.
كأم لطفل وأثرياء ، كنت أرغب في العثور على شيء سأساعدني في الشعور به قليلاً ورميه. لدهشتي ، حتى بضع دقائق من اليوم بدأوا في إزالة الأشياء. كان التأمل الإلزامي أكثر من الأداة ؛ كان ملاذتي. بالنسبة لي ، كان تغيير اللعبة – ليس لأنه انتهى من اضطهاد ، ولكن لأنه أعطاني لحظة من الشريط في الداخل وإظهار أم قوية وقوية (مع شخص ما).
كيفية الحصول على التأمل: أول طريقة ودية
على عكس العادات الصحية الأخرى ، لا يتطلب التأمل معدات جيدة أو منزل هادئ تمامًا.
- اختر وقتك: ابدأ أصغر في ثلاث إلى خمس دقائق في اليوم. اختر الوقت الذي ينطبق فيه العملية: ربما يكون ذلك قبل أن ينهض أطفالك ، في وقت متمرد في الاجتماعات ، أو بعد عائلتك في السرير. بالنسبة لي ، الصباح في الصباح الباكر.
- ابحث عن مساحة: لا تحتاج إلى غرفة تأمل مخصصة (على الرغم من أنها ميزة!). مكان مريح. ابق في المقعد أو السرير أو سريرك. إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بإنشاء سيناريو صغير بالقرب من شمعة IT-Light أو أضواء الضرب أو حمل رداء مريح لضبط النغمة.
- خلق وعي الرياح: أغمض عينيك ، وتعمق مع أنفك ، وانسحب ببطء في فمك ، وكرر. بينما تتنفس ، ستجلب الوعي تدريجياً في كل جزء من جسمك ، لتخفيف التوتر كما تذهب. كل هذا يدور حول الإلغاء الحالي.
- حدد العملية: أو كرر بقية الكلمة أو العبارة أو العبارة ، مثل “وهذا سوف يمر أيضًا”. يساعد التكرار على إسكات عقلك. إذا كان هذا يبدو مؤلمًا للغاية ، فدع شخصًا يرشدك. تطبيقات مثل التنشيط ، مساحة الرأس ، 10 ٪ أكثر متعة ، أو لفتح أوقات قصيرة ، بدء عملية السفر للمشاة.
كيفية بناء الشؤون
التأمل مثل أي ممارسة. يستغرق الوقت والالتزام. لجعلها جزءًا من حياتك الدائمة ، ابدأ أقل. ابدأ في خمس إلى 10 دقائق في اليوم. هناك حيلة أخرى تتمثل في التعادل للتأمل في الممارسة اليومية ، مثل تنظيف أسنانك أو الاستحمام أو صنع القهوة. تستخدم طريقة الممارسة الشاملة فرصة جسمك بالفعل بالطريقة العادية ، مما يجعل من السهل إضافة التأمل (دون الشعور بأنه يجب عليك إعادة تهيئة الوقت الإضافي). هذا يعني ، لاحظ أن التأمل ليس شيئًا يجب عليك التحقق منه ببساطة. بدلاً من ذلك ، إنها فرصة للاتصال ، حتى لو كانت مجرد لحظة قصيرة.
وهو أمر مهم جدا ، اسمحوا لي أن أتوقف عن الحكم. من الطبيعي أن تتجول عقلك. إنه لا يوقف أفكارك ، ولكن حول إعادة توجيه انتباهك عند السحب. فكر في الأمر القليل من التدريب: كن صبورًا ، لطيفًا ، ومستمرًا. المفتاح هو السفر حول التأمل والفضول المفتوح. على الرغم من أنه أمر صعب أو صعب ، إلا أنه يلتزم به – ستندهش من أن الدقائق القليلة يمكن أن تكون شيئًا تتطلع إليه.
خلق تقدير الذات وإلهامه دائمًا ، إليك بعض الأدوات المفيدة:
فن المجهر
مع تلك الأدوات والموارد ، أسفل الطرق المرئية للتأمل على نظام مشغول دون الحاجة إلى البقاء في ستائر اليوغا لمدة 15 دقيقة:
1. استخدم روتينك اليومي كوقت للتأمل
منطقي: بدلاً من التسرع إلى الطعام ، خذ بضع دقائق للتركيز على الذوق والملمس ورائحة طعامك. اجلس ببطء وسعيد أن يعض كل منهما. هذا القانون البسيط يمكن أن يضعك ويضع طعامًا معقولًا.
التأمل ponforming: لا تحتاج إلى سلام التأمل. أثناء المشي إلى المتجر أو حتى في منزلك ، انتبه إلى خطواتك ، وقدميك على الأرض ، وروحك. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء ، حتى في وقت مزدحم.
منطقي: يمكن أن تكون الأنشطة المتغيرة أو الذكورية مثل غسالات الصحون أو لف الملابس أو كشف الفرص للتأمل لعبة. ركز على المشاعر أو الدوافع المتكررة. هذا يغير عملك إلى جلسة صغيرة.
2. خذ فواصل التأمل المصغرة
واحد فواصل الإفطار من الدقائق: عندما تشعر بالإحباط ، تغمض عينيك (إن أمكن) وتأخذ بعض الهواء العميق ، وتنفس أربعة أسعار ، وتعقد أربع رسوم ، وتنفيذ أربع تهم. إنه سريع ، لكنه يمكنه إعادة تشغيل الجهاز العصبي.
فحص الجسم أثناء الجلوس: إذا كنت في تصادم مؤتمر أو ساعد أطفالك في الواجبات المنزلية ، فاستغرق بعض الوقت لإجراء مسح فوري للجسم. بدءًا من تعليقاتك وتعمل على رأسك ، قم بتسجيل الدخول إلى كل جزء من الجسم. يمكن أن يساعد هذا في تحرير التوتر دون الحاجة إلى إيقاف يومك.
3. استخدم الموسيقى للتأمل
محلي أسفل: قم بتلميح مثل هذه الإيقاعات الأذنية أو الأصوات الطبيعية أو الموسيقى الصامتة لبضع دقائق. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لإزالة عقلك.
4. استخدام تغييرات الإصلاح
استخدام الفرص للتغيير: بين وظائف مثل انتظار العشاء للطهي أو زاحف ، يدك ، اضغط على روحك ، وجلب الوعي في جسمك.
قبول الرحلة
نظرًا لأن الكليشيهات كأصوات ، فإن التأمل ليس في مكانه ، فهو يتعلق بالحصول على السلام في هذه العملية. في بعض الأيام ، سيشعر بتحدي كبير. آخرون ، سيتم الوصول إلى التأمل بسهولة. في أي وقت ، المفتاح هو المرونة. حتى لو كنت تريد لحظة لتوضيح أو ارتكاب الهدوء المستمر ، فإن التأمل هو اجتماع قوي في رحلة حياتك. ابدأ بخطوات صغيرة ، وفتح دائمًا للتغيير ، وتذكر: جميع أسعار الجهاز التنفسي.
إدي هورستمان
إدي هو مؤسس التغذية والصحة وإدي. مرة أخرى في سرقةه ، ينظر إلى حياة المرأة ، بما في ذلك الخصوبة ، وتوازن هرمون الهرمون ، وحياة ما بعد الولادة.
by
Leave a reply