تمرين منخفض المخاطر ستلتزم به بالفعل

في شهر يناير من كل عام، هناك رغبة في تجديد الروتين، خاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. لكن هذا العام، بدلًا من القفز إلى برنامج تمرين رفيع المستوى يصعب الالتزام به، لماذا لا تجرب شيئًا يعطي الأولوية للراحة والاتساق والسعادة؟ أدخل تمارين الكارديو المريحة – الترياق المثالي للترهيب في صالة الألعاب الرياضية والخوف من ممارسة الرياضة.

ما بدأ كإتجاه فيروسي على TikTok أثبت قدرته على البقاء كوسيلة مستدامة وبأسعار معقولة لدمج الحركة في الحياة المزدحمة. لمعرفة ما الذي يجعل تمرينات القلب المريحة مميزة للغاية، اتصلنا بمدرس اليوغا المعتمد والمتحمس للصحة جوردان هانا للحصول على نصائح وأفكار الخبراء. قبل ذلك، تعرف على معنى تمارين الكارديو المريحة، وكيفية القيام بتمارين القلب الخاصة بك، ولماذا تعتبر اتجاهًا للياقة البدنية يجب أن تتبناه طوال العام.

صورة مميزة من مقابلتنا مع ميغان روب بقلم ميشيل ناش.

جوردان هانا

جوردان هناء هو مؤسس ومبتكر برنامج The Arrow Method، وهو برنامج للياقة البدنية يقدم دروسًا ممتعة ومحفزة للياقة البدنية تتحدى العقل والجسم معًا من خلال الحركة. مجموعة متنوعة مبهجة تعمل في جميع أنحاء اليوغا (الطاقة والين)، والنحت وباري. تشمل شهادات هانا 200 ساعة E-RYT (القوة الأساسية)، وYoga Sculpt (القوة الأساسية)، وBarre (Barre Eclipse)، وYoga Nidra (Soul & Steady).

ما هو الراحة القلب؟

كومفورت كارديو هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: طريقة لطيفة وجذابة للتمرين تجمع بين الراحة والحركة. وكما توضح هانا، فإن الفكرة – التي ابتكرتها TikToker Hope Zuckerbrow – لاقت صدى لدى الأشخاص الذين يبحثون عن بديل للتمارين التقليدية الأكثر قوة.

تقول هانا: “بدلاً من التدريبات المرهقة والمرهقة، تشجع تمارين القلب اللطيفة على الحركة ذات التأثير المنخفض والتأثير المنخفض في المنزل”. “فكر في الأمر: تستيقظ وترتدي ستراتك، وترتدي جواربك وحذاءك الرياضي، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. بالنسبة لي، هذا سيكون بمثابة الاستيقاظ في منطقة الراحة الخاصة بي، وارتداء قميص من النوع الثقيل وحذاء رياضي، وارتداء ملابسي السوبرانو والمشي بحرية، وربما أحضر قهوتي الخاصة!»

أفضل جزء؟ لا حاجة إلى جهاز المشي. يمكن أن تكون تمارين القلب المريحة بسيطة مثل التجول في منزلك، أو الرقص على أغنيتك المفضلة، أو التجول في المبنى الخاص بك. المفتاح هو أن تسير وفقًا لما تشعر به، دون ضغط أو إصدار أحكام.

فوائد تمارين القلب المريحة

تعتبر تمارين القلب المريحة أكثر من مجرد روتين لياقة بدنية؛ إنه تغيير في الرأي. من خلال إعطاء الأولوية للراحة والمتعة، تساعدك هذه الطريقة على بناء علاقة صحية مع ممارسة الرياضة. وهنا لماذا يعمل:

1. أنت تمشي في مكان آمن

يمكن أن تشعرك استوديوهات اللياقة البدنية والصالة الرياضية بالخوف، لكن تمارين القلب المريحة تكسر هذا الحاجز من خلال السماح لك بالتمرين في مساحتك الخاصة. تذكرنا هناء بأن “المقارنة تسرق الفرح”. “إن ممارسة تمارين الكارديو وأنت مرتاح في منزلك يزيل الضغط الناتج عن مواكبة الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، فهي اقتصادية وتقلل من وقت السفر.

2. مخاطر منخفضة ولكنها ناجحة

حتى الحركات الصغيرة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة. وقالت هناء: “إن المشي يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العظام، ويقلل الدهون الزائدة في الجسم، ويزيد من قدرة العضلات على التحمل”. تجعل تمارين القلب المريحة من السهل اتباع تلك الخطوات أثناء الاستمتاع بأنشطتك المفضلة.

3. يعزز العلاقة الصحية مع ممارسة الرياضة

بالنسبة للمبتدئين أو أولئك الذين يتطلعون إلى تجديد حبهم للحركة، تعد تمارين القلب غير الرسمية نقطة دخول رائعة. وأوضحت هانا: “إنها تساعد في بناء علاقة جيدة مع التمارين الرياضية، وهو أمر أساسي للالتزام بأي روتين”. من خلال البدء صغيرًا، قد تتمكن من بناء الاتساق بمرور الوقت.

كيفية جعل دورة القلب الخاصة بك مريحة

هل أنت مستعد لتجربة بعض تمارين القلب الممتعة؟ إليك كيفية صنعها بنفسك:

1. قم بمحاذاة خطتك

قرر متى تناسب تمارين القلب اللطيفة يومك بشكل أفضل. يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في ضبط إيقاع اليوم، بينما يمكن أن تكون الجلسة المسائية طريقة رائعة للاسترخاء.

2. ضبط المزاج

خلق بيئة تشجعك على الحركة. أشعل شمعتك المفضلة أو خفف الأضواء أو ارتدي ملابس مريحة مثل القميص والسراويل الضيقة. لا تنس تناول مشروبًا أثناء المشي، مثل الماء بالليمون، أو الشاي، أو حتى القهوة.

3. ابحث عن التدفق الخاص بك

اختر وظيفة تبدو ممتعة. سواء كان ذلك المشي أو الرقص أو تمارين التمدد البسيطة، فإن الهدف هو الحفاظ على مستوى منخفض من التوتر. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام، فابحث عبر الإنترنت عن مسارات أو قوائم تشغيل مناسبة للمبتدئين لتحديث الأمور.

4. ابدأ صغيرًا

توصي هناء بالبدء بجلسات يمكن التحكم فيها، مثل 10-15 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع. وتقول: “حتى 5 إلى 10 دقائق من الحركة يمكن أن تعزز مزاجك وطاقتك”. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة المدة أو الشدة إذا كان ذلك مناسبًا.

5. أعد النظر في “لماذا”

تذكرنا هناء قائلة: “إن جسدك يقدم لك الكثير، ومن المهم أن تعتني به”. فكر في سبب إعطاء الأولوية للحركة ودع ذلك يحفزك على البقاء ثابتًا.

قهر الهضبة

في حين أن أمراض القلب المعتدلة هي وسيلة ممتازة لبناء الاتساق، فمن المهم تحدي جسمك من وقت لآخر لتجنب الوصول إلى مرحلة الاستقرار. تقترح هناء تعديلات بسيطة، مثل إضافة ميل إلى المشي على جهاز المشي أو إضافة أوزان أخف. وقال: “هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعدك على التحسن دون الشعور بالإرهاق”.

بالنسبة لأولئك المستعدين لاتخاذ الخطوة التالية، فكر في تجربة برنامج لياقة بدنية عبر الإنترنت مثل برنامج Hannah مسار السهمبما في ذلك التفكير والحركة.

لماذا Cozy Cardio موجود لتبقى

تثبت تمارين القلب المريحة أن اللياقة البدنية لا يجب أن تكون كل شيء أو لا شيء. ومن خلال إعطاء الأولوية للراحة والمتعة والمرونة، فإنه يوفر طريقة مستدامة للبقاء نشيطًا، حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. سواء كنت مبتدئًا، أو تتعافى من روتين تمرين صعب، أو تبحث فقط عن طريقة لطيفة للتحرك، فإن تمارين القلب المريحة تجعل التمرين سهل الوصول إليه وممتعًا.

أشعل تلك الشمعة، وقم بتشغيل برنامجك المفضل، وتحرك – فالتمارين الهوائية المريحة تناديك. كما تقول هانا، “الأمر كله يتعلق بعدم إعطاء التركيز البؤري التلقائي لمظهرك، بل القيام به والاستمتاع به.”