نصائح بسيطة للتركيز والوضوح والسعادة

غالبًا ما تشجعنا بداية العام الجديد على إعادة تقييم روتيننا، وإعطاء الأولوية لرفاهيتنا، وإيجاد طرق لتحقيق المزيد من الهدف في حياتنا اليومية. ولكن مع مرور الأسابيع، قد يبدو الحفاظ على هذه الطاقة وكأنه معركة شاقة. وهنا يأتي مفهوم “حالة التدفق” – وهي أداة قوية لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك وتركيزك وسعادتك، بغض النظر عن الوقت من العام.

كما شاعها عالم النفس ميهالي سيكسزنتميهالي، يتم تعريف حالة التدفق بأنها “الحالة المثالية للوعي التي نشعر فيها بأفضل ما لدينا ونبذل قصارى جهدنا”. إنه الشعور بالانغماس العميق في العمل بحيث يبدو أن الوقت يتباطأ أو يختفي تمامًا. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن تحقيق حالة التدفق هو في متناول أي شخص يرغب في خلق الظروف المناسبة.

كرست بايج ويليس، وهي رياضية وموسيقية ومعلمة يوغا معتمدة ومؤسسة Undone، حياتها المهنية لمساعدة الآخرين على الاستفادة من هذه العقلية التحويلية. في مقابلتنا السابقة، شاركنا بعض الأفكار والنصائح المفيدة لمساعدتك على تحقيق التدفق والاستمتاع بفوائده العديدة.

صورة مميزة من مقابلتنا مع إيلين فيتزجيرالد بواسطة ميشيل ناش.

ما هي حالة التدفق؟

في جوهرها، تحدث حالة التدفق عندما ينغمس عقلك وجسمك بالكامل في اللحظة الحالية. وأوضحت بايج: “هذا ما نشير إليه غالبًا باسم” على الفور “”. لا شيء يمكن أن يصرفك عن العمل الذي قمت به، ولا حتى الجوع أو التعب.

لكن التدفق لا يقتصر على التركيز فقط. يتعلق الأمر بالوضوح والتواصل. تقول بايج: “عندما تكون في حالة من التدفق، فإن عقلك وجسمك يكونان في محادثة سلسة”. “التزم بما تفعله، وهذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر.”

كيفية إدخال حالة التدفق

على الرغم من أن التدفق قد يبدو أمرًا نادرًا، إلا أن بايج تصر على أنه شيء يمكننا جميعًا تنميته. المفتاح؟ قم بإعداد المسرح بطقوس وممارسات مقصودة تساعدك على الشعور بالثبات والحضور.

1. قم بإنشاء مساحة

يتطلب التدفق مساحة جسدية وعقلية. ابدأ بإزالة الانحرافات. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وضبط موقعك وتعيين حدود واضحة خلال هذا الوقت. تقول بايج: “عندما تشعر البيئة المحيطة بك بالهدوء والتنظيم، يكون من الأسهل التركيز على المهمة التي تقوم بها”.

2. انغمس في الثقافة

تشرح بايج قائلة: “إن الطقوس مهمة لجعل عقلك وجسمك على نفس الصفحة”. سواء كنت تستمع إلى قائمة تشغيل، أو تتأمل، أو تمشي، ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالثبات والأمان. ويضيف: “الثقافة التي أختارها تعتمد على ما أقوم بإعداده وما أحتاجه في ذلك اليوم. “انتبه للأنشطة والأشخاص الذين يجعلونك تشعر وكأنك على طبيعتك.”

3. اختر التحديات المعقولة

حالة التدفق تزدهر على الحب. تؤكد بيج على أهمية الانخراط في الأنشطة التي يتردد صداها معك على مستوى عميق. ويقول: “إن الذهاب إلى العمل لا يعني مجرد القيام بأي عمل، بل هو القيام بشيء مهم بالنسبة لك”. سواء كان ذلك إنشاء خطة عمل، أو كتابة مقال، أو التعامل مع مشروع إبداعي، ابحث عن شيء ممتع ومليء بالتحديات.

4. تدرب على الاتصال بين العقل والجسم

تعتبر اليوغا والتأمل من الممارسات المفضلة لدى Paige لتنمية التدفق. وتشرح قائلة: “اليوغا تجمع عقلك وجسمك معًا على السجادة، بينما يدربك التأمل على التركيز على اللحظة الحالية”. وإذا لم تنجح هذه العادات معك في الماضي، فلا تستسلم. “هناك العديد من الأساليب للاختيار من بينها. استمر في الاستكشاف حتى تجد ما يناسبك.

فوائد حالة التدفق

إن مكافآت التدفق تتجاوز الإنتاجية. تقول بيج: “إن التواجد في حالة من التدفق أمر جيد لروحك”. “إنه يوفر الوضوح ويخلق مساحة لك للتركيز على ما يهمك، مما يجعلنا أكثر سعادة في العمل الذي نقوم به.”

الأبحاث تدعم هذا. أظهرت الأبحاث أن حالة التدفق يمكن أن تقلل من التوتر، وتزيد من الإبداع، وتحسن الرفاهية العامة. تضيف بايج: “سوف تبتعد عن هذا الأمر وأنت تشعر بأنك أخف وزنًا وأكثر سلامًا وارتباطًا عميقًا بنفسك.”

ابدأ رحلة التدفق الخاصة بك

عندما تكون مستعدًا لتجربة قوة التدفق، تقترح بايج البدء بمسح بسيط لعاداتك الحالية. وقالت: “إن فهم مكانك الآن يجعل التغيير أقل إرهاقًا”. اكتشف ما الذي ينجح، وما الذي لا ينجح، وما الذي يجلب لك السعادة. من هناك، قم بإنشاء خطة تتضمن الطقوس الأساسية والتحديات ذات المغزى ولحظات الاتصال في حياتك اليومية.

قبل كل شيء، تذكرنا بايج بأن نتحلى بالصبر مع أنفسنا. “التدفق لا يتعلق بالكمال، بل يتعلق بالحضور في اللحظات الأكثر أهمية والعثور على ما يناسبك. عندما تتعامل مع الحياة بهدف وفضول، يصبح التدفق امتدادًا طبيعيًا لشخصيتك. “