الطريقة التي نبدأ بها يومنا هي طريقة فردية مثلنا تمامًا. بالنسبة للبعض منا، لحظة هدوء مع فنجان من القهوة. بالنسبة للآخرين، فهو اندفاع في المهام والأنشطة، وهو سباق مع الزمن. كأم لطفلين، أنا محظوظة إذا كانت هذه هي المرة الأولى. وفي كلتا الحالتين، معظمنا يركض مع برامجنا (بدلاً من أن نكون مسؤولين ل لهم!). ولكن ماذا لو كان بإمكانك إعادة ابتكار صباحك دون الحاجة إلى إصلاح روتيني كامل؟ وهنا يأتي دور العادات الصغيرة: تحولات صغيرة وقوية يمكن أن تجعل الصباح يبدو سهلاً.
وهنا الأمر المثير: جمال العادات الدقيقة هو البساطة. من السهل أن تبدأ بها وتلتزم بها، حتى في أوقات الحياة الفوضوية. سواء كنت تعاني من القلق الصباحي، أو لديك أطفال صغار، أو ترغب فقط في بداية سلسة، فإن هذه العادات يمكن أن تساعد في خلق صباح هادئ وصحي.
صورة مميزة من مقابلتنا مع ريمي إيشيزوكا بواسطة ميشيل ناش.
إدي هورستمان
إيدي هو مؤسس شركة التدريب على التغذية، Wellness with Edie. بفضل خلفيتها وخبرتها، فهي متخصصة في صحة المرأة، بما في ذلك الخصوبة والتوازن الهرموني والصحة بعد الولادة.
كيف تثير الضغوطات الخارجية والداخلية القلق الصباحي
القلق الصباحي يشبه أمواج المحيط، خصوصاً إذا بدأت قائمة مهامك في التراكم قبل أن تصل قدميك إلى الأرض. التحدث من تجربة شخصية، يمكن أن يكون ساحقا. سواء كنت تتعامل مع ضغوطات خارجية (مثل إعداد الأطفال للمدرسة) أو صراعات داخلية (مثل الخوف من اجتماع عمل)، فإن هذه المشاعر يمكن أن تلقي بظلالها على صباحك بأكمله. الخبر الجيد؟ هناك استراتيجيات للحد من هذا التوتر مرة أخرى جلب المزيد من الهدوء والوضوح إلى صباحك.
الترياق المضاد للقلق هو الثقة
ربما تعلمت أنه عندما تشعر بالقلق، فإنك تحتاج إلى أخذ نفس عميق، أو التأمل، أو استخدام عقلك. على الرغم من أن هذه الأساليب لها مكانها، إلا أن أخطر علاج للقلق هو ذلك للثقة: ثق بنفسك، بقدرتك على الصمود، وبإيمانك بأن الأمور ستحدث كما ينبغي. عندما تختار الثقة بدلاً من الخوف، يتلاشى القلق ويمكنك مواجهة عدم اليقين بوضوح. في الواقع، الأمر لا يتعلق بالقضاء على الخوف. يتعلق الأمر بالثقة في أن لديك القوة للتعامل معها خطوة بخطوة.
لماذا تعمل العادات الدقيقة؟
لتحويل صباحك حقًا، تحتاج إلى نهج ثابت. وهنا يأتي دور العادات الصغيرة. العادات الصغيرة هي إجراءات عملية ومتعمدة – عندما تمارس بانتظام – يمكنها إحداث تغيير دائم. جمالهم في بساطتهم. أنها تتطلب القليل من الجهد ولكن العائد الأعلى المزايا. وأفضل ما في الأمر هو أن العادات الدقيقة لا تتطلب إصلاحًا شاملاً لأسلوب الحياة أو وفرة من الوقت.
الآن بعد أن فهمت قوة العادات الدقيقة، فقد حان الوقت لاختيار أي منها له التأثير الأكبر. لا تشعر بالضغط لاستخدام كل الأساليب (ليس هذا هو الهدف). بدلًا من ذلك، اختر زوجين يبدوان ممكنين ويتوافقان مع أهدافك. العادات الدقيقة مصنوعة من أجل المرونة! لذلك، ابدأ العمل والبناء كما تذهب. تذكر أن الهدف ليس الكمال. يتعلق الأمر بالاتساق والعثور على ما يدعم روتينك الصباحي الفريد حقًا.
عادات دقيقة لوجبة إفطار خالية من التوتر
ليس سراً أن الصباح الهادئ يبدأ في المساء السابق.
تنظيف مطبخك
يساعد الدخول إلى مطبخ نظيف على تخفيف إرهاق اتخاذ القرار مرة أخرى إنه يمهد الطريق لصباح مثير. قم بتحميل غسالة الأطباق، وامسح العدادات، وخزن أساسيات القهوة أو الشاي قبل النوم. من خلال القيام بذلك، ستشعر أنك أقل استعجالًا عند إعداد وجبة الإفطار لنفسك أو لعائلتك.
انشر ملابسك
خطط لملابسك في الليلة السابقة للتخلص من التخمين عند ارتداء ملابسك. ينطبق هذا على أطفالك أيضًا، فوضع ملابسهم جانبًا يمكن أن يجعل روتينك الصباحي أسهل.
تحضير وجبة فطور بسيطة
سواء أكان ذلك الشوفان طوال الليل، أو عصيرًا مليئًا بالبروتين، أو مجرد خطة لما ستأكله، فإن تناول وجبة الإفطار المناسبة يساعد في التخلص من التوتر ويضمن أنك ستبدأ يومك بالطعام.
مجلة أو تفريغ قائمة المهام الخاصة بك
إذا كانت الأفكار أو المخاوف المتسارعة تجعلك مستيقظًا أثناء الليل، فاستغرق خمس دقائق لتدوينها. إن كتابة قائمة مهام أو مجرد طرح أفكارك يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بعقل أكثر صفاءً.
العادات الدقيقة الأولى المدعومة
لا شك أن أفضل صباح يبدأ بهدف. تم تصميم العادات الدقيقة التالية لتخفيف القلق الصباحي، وتسهيل التحولات، ومساعدتك على الشعور بالتحكم.
حماية الوصول إلى هاتفك
وكما ذكرنا، فإن قول هذا أسهل من فعله. لكن بدء يومك بالتركيز على هاتفك يمكن أن يطغى على عقلك بسرعة. بدلاً من ذلك، حاول الانتظار لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل التحقق من رسائلك النصية والتقويم. استغل هذا الوقت للقيام ببعض الأعمال الأساسية، مثل التنفس العميق أو التمدد أو صنع ماتشا لاتيه.
شرب كوب من الماء
إن الجفاف أول شيء في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. المكافأة: أضف الليمون أو قليل من ملح البحر لتعزيز المنحل بالكهرباء.
اصنع سريرك
يشكل أي عمل يتعلق بالنظافة أنا في الحال شعور بالإنجاز. وفي حالة ترتيب سريرك فهذا يدل على أن يومك قد بدأ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدخول إلى سرير مرتب ليلاً يبدو أفضل بكثير.
حرك جسمك لمدة 5 دقائق
سواء كان ذلك تمددًا بسيطًا، أو تدفقًا سريعًا لليوغا، أو الرقص في مطبخك، فإن تحريك جسمك يساعد على التخلص من التوتر وتقليل القلق. اجعل الأمر بسيطًا، خمس دقائق كافية لتغيير موقفك وطاقتك.
خذ 3 أنفاس عميقة قبل التعامل مع الآخرين
إذا كنت في عجلة من أمرك وكان أطفالك أو شريك حياتك بحاجة إلى الاهتمام، توقف أولاً. إن أخذ ثلاثة أنفاس بطيئة وهادفة يمكن أن يهدئ جهازك العصبي ويساعدك على الاستجابة (بدلاً من الاستجابة) لمتطلبات الصباح.
العادات الدقيقة من أجل الكفاءة وراحة البال
أخيرًا، فيما يلي بعض النصائح لتوفير الوقت وتقليل إرهاق اتخاذ القرار – جربها غدًا واشكرنا لاحقًا!
حفظ “محطة Grab and Go”
اختر مكانًا بالقرب من الباب لوضع الأشياء الثمينة مثل المفاتيح والمحافظ وحقائب الظهر والأحذية. يمكنك أيضًا إضافة سلة من الوجبات الخفيفة القابلة للحفظ على الرف. تقلل هذه الممارسة العملية من فوضى عمليات البحث في اللحظة الأخيرة وتضمن خروجًا سلسًا.
أشعل شمعة أو استخدم العلاج العطري
إن إضافة رائحة مثل الخزامى أو الحمضيات أو الأوكالبتوس في الصباح يمكن أن تجعل حتى الأنشطة الأكثر دنيوية تشعر بالفخامة. أشعل شمعة أو انثر الزيوت العطرية أثناء تحضير وجبة الإفطار أو الاستعداد.
ابدأ بلحظة امتنان
قبل أن تتراكم متطلبات اليوم، خذ 30 ثانية للتفكير في شيء واحد أنت ممتن له – شيء خارج “حياتي” العادية أو “عائلتي”. يمكن أن يكون ذلك الصوت المريح لمخالب كلبك على الأرض، أو ملمس سترتك المفضلة، أو رائحة القهوة الطازجة. ابحث عن تلك اللحظات الصغيرة التي تجلب لك فرحة غير متوقعة.
تغيير بسيط، تأثير كبير
لتحقيق هذه الدائرة الكاملة، ليس من الضروري أن يكون صباحك فوضويًا حتى يكون منتجًا. من خلال دمج عدد قليل من العادات الدقيقة، يمكنك الدخول في شعور بالهدوء والتحكم دقيقة يستيقظ. سواء كان الأمر يتعلق بتنظيم غرفة المعيشة الخاصة بك في الليلة السابقة أو التخطيط لجدولك الزمني، فإن هذه التغييرات المتعمدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. اختر العادات التي تناسبك، وتذكر أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. المفتاح هو الاتساق، وليس الكمال. ابدأ ببطء، وكن متيقظًا، ودع صباحك يضبط نغمة يوم هادئ وهادف.
by
Leave a reply