أفضل مكملات المغنيسيوم للنساء، كل خبير تغذية

المكملات الغذائية ذاتية. يحتاج كل جسم إلى مزيج فريد من الفيتامينات والمعادن. ولكن إذا كان هناك مكمل غذائي يومي واحد يتفق عليه خبراء التغذية، فهو المغنيسيوم، خاصة بالنسبة للنساء. يقول الدكتور: “لا أوصي بتناول المكملات الغذائية للجميع، لكن المكمل الذي تحتاجه النساء أكثر من غيره هو المغنيسيوم”. أخبرتني سارة جوتفريد في وقت سابق من هذا العام. حوالي 75 إلى 80 بالمائة منا يعانون من نقص. على الرغم من هذا اليقين، هناك القليل من الوضوح بشأن ما هو أفضل المغنيسيوم للنساء.

وذلك لأن هناك العديد من الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم، ولكل منها فوائد مختلفة. قل أنك تريد تقليل التوتر. هناك ملحق المغنيسيوم لذلك. تريد المزيد من القوة. هناك ملحق المغنيسيوم لذلك. هل لديك مشاكل في الجهاز الهضمي؟ هناك مكمل مغنيسيوم يشبه الملين.

ولكن قبل أن نتناول هذا الموضوع، دعونا نتحدث عن الدور الأوسع للمغنيسيوم في الحياة اليومية للمرأة. لإرشادنا خلال رحلتها للمكملات الغذائية، لجأنا إلى اثنين من خبراء التغذية البارزين، مايا فيلر وجورجيجا طومسون.

صورة مميزة من مقابلتنا مع سان فلويت لميشيل ناش.

الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم

ويدخل المغنيسيوم في كل شيء بدءًا من إنتاج الطاقة، وتخليق البروتين، وتنظيم الجهاز العصبي، وصحة العظام، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، والقائمة تطول.

يقول طومسون: “يعتبر المغنيسيوم أحد أهم المغذيات الدقيقة في جسم الإنسان، والحفاظ على مستويات صحية أمر ضروري للشعور والأداء في أفضل حالاتنا”. “يرتبط تناول كمية كافية من المغنيسيوم بمجموعة متنوعة من النتائج الصحية الإيجابية، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ووظيفة العضلات وأداء التمارين الرياضية، وتحسين الصحة العقلية، وتحسين نوعية النوم، وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري.”

لماذا تعتبر مكملات المغنيسيوم مفيدة جدًا للنساء على وجه الخصوص؟

على الرغم من أن الجميع يمكن أن يستفيدوا من زيادة المغنيسيوم، إلا أن النساء يعانين من نقص المغذيات الدقيقة أكثر من الرجال، وفقا لطومسون.

وأضاف طومسون: “يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إدارة التوتر وإزالة السموم وهو أمر مهم في دعم الهرمونات الأنثوية ووظائف المخ والهضم السليم”.

تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يكون مفيدًا أثناء انقطاع الطمث والحمل. “لديه القدرة على تقليل الأعراض الحركية الوعائية [night sweats]ويضيف فيلر: “يزيد من حساسية الأنسولين، ويقلل من اضطرابات النوم”.

كيف يبدو نقص المغنيسيوم؟

اتفق خبراؤنا على أن التعب وفقدان الشهية والغثيان والصداع كلها علامات مبكرة لنقص المغنيسيوم. ومع تقدم النقص، قد يسبب أعراضًا مثل ضعف العضلات أو التشنجات أو التشنجات أو الوخز في اليدين أو الساقين.

ما هو ملغ من المغنيسيوم الذي يجب على النساء تناوله؟

دكتور. توصي سارة جوتفريد بالبدء بجرعة 150 إلى 300 ملجم في الليل.

أفضل مكملات المغنيسيوم للنساء

لتحقيق أغراضنا، ركزنا على خمسة أنواع شائعة من مكملات المغنيسيوم، وفوائدها الفريدة، وتوصيات خبرائنا بشأن إنتاج كل منها.

يقول فيلر: “على الرغم من أنني أؤمن إيمانًا راسخًا بأننا يجب أن نسعى دائمًا لاستخدام نهج “الغذاء كدواء” أولاً، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون طريقة رائعة للتأكد من أننا نغطي جميع قواعدنا”.

جليسينات المغنيسيوم

فوائد: دعم النوم، والحد من القلق

مُستَحسَن: تقليل التوتر، ومشاكل النوم

مزيج من المغنيسيوم المعدني وحمض أميني يسمى الجلايسين، قد يكون هذا الشكل رائعًا لأولئك الذين يعانون من معدة حساسة.

يقول طومسون: “يستخدم هذا غالبًا لتأثيراته المهدئة وقدرته على المساعدة في إدارة مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والتوتر والأرق”. “كما أنه يستخدم لعلاج الأمراض الالتهابية مثل أمراض القلب والسكري.”

أكسيد المغنيسيوم

فوائد: صحة الجهاز الهضمي، والإمساك

مُستَحسَن: صحة الأمعاء، والإمساك

اكتسب المغنيسيوم سمعة طيبة كعلاج فعال للإمساك، وذلك بفضل أكسيد المغنيسيوم على وجه الخصوص، وهو أحد الأشكال الأكثر شيوعًا للمعادن، ويتكون من أيونات المغنيسيوم والأكسجين.

يقول فيلر: “يمكن استخدام أكسيد المغنيسيوم كملين عندما تحتاج الأمعاء إلى إفراغها بسرعة (قبل الجراحة أو في حالة الإمساك) أو لتخفيف حرقة المعدة”.

سترات المغنيسيوم

فوائد: تحسين الامتصاص، ودعم الجهاز الهضمي

مُستَحسَن: إضافة عامة، مشاكل في الجهاز الهضمي

هل تبحث عن فوائد أكسيد المغنيسيوم ولكنك تواجه صعوبة في إدخاله إلى أمعائك؟ فكر في سترات المغنيسيوم، أحد أكثر أشكال المغنيسيوم المتوفرة بيولوجيًا (مما يعني أنه يدخل بسهولة إلى الجهاز الهضمي).

المغنيسيوم L- ثريونات

فوائد: دعم الوظيفة الإدراكية

مُستَحسَن: صحة الدماغ، وتنمية الذاكرة

تم تحديد هذا الشكل الحيوي للغاية في عام 2010، وقد يساعد في تقليل الالتهاب العصبي عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ.

وقال طومسون: “غالباً ما يستخدم هذا الإصدار لفوائده المحتملة لتعزيز الدماغ، مثل دعم الاكتئاب ومرض الزهايمر وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر”.

مالات المغنيسيوم

فوائد: إنتاج الطاقة، وتخفيف آلام العضلات

مُستَحسَن: المرأة النشطة، استشفاء العضلات

مزيج من المغنيسيوم وحمض المالات، وهو مركب عضوي يشكل جزءاً من دورة الطاقة داخل الجسم. (وهذا لا يشمل التأثير الملين المعتاد للمغنيسيوم._

ويشير فيلر إلى أن “الدراسة تناولت استخدام مالات المغنيسيوم في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا واستخدامه في استعادة قوة العضلات الطبيعية”.

الأفكار النهائية

لا أحد يعرف جسمك أفضل منك. في Camille Styles، نشجع قرائنا على تقييم احتياجاتهم الصحية من أجل اختيار مكملات المغنيسيوم المناسبة – إذا كانت هناك حاجة إليها على الإطلاق. إذا كنت تريد المزيد من التوجيه، يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يقدم لك استشارة شخصية.