ما وراء نطاق الرفاهية المستدامة

كأخصائية تغذية، أرى هوسًا غير صحي بالميزان طوال الوقت. أشاهد عملائي وهم يسمحون للرقم بالتحكم في مشاعرهم وخياراتهم وثقتهم. وعلى الرغم من ذلك فقط رقم (…أ وتضليل الآخر في ذلك!) فإنها تعطي الميزان قوة أكبر مما ينبغي. وبدلاً من بناء عمليات تدعم الصحة على المدى الطويل، فإنها تتكيف مع الحجم. يبدو مألوفا؟ ولسوء الحظ، نحن معتادون على مساواة الميزان بالنجاح أو الفشل. ولكن هذا هو الأمر: طريقة قياس الصحة هي أكثر من مجرد رقم. يتعلق الأمر بالتركيز على الصحة العقلية ومستويات الطاقة والتغذية والأهداف الشخصية، بدلاً من التركيز على العمل اليومي.

صورة مميزة من مقابلتنا مع لورين أيرلندا بقلم إيما باسيل.

إعادة تعريف الحياة: النظر إلى الصورة الكبيرة

الآن، نحن نعلم أن الصحة الجيدة ليست متساوية. هذا صحيح بجد شخصي. هل تحاول بناء القوة؟ إعطاء الأولوية للتدريب على مقاومة البروتين. ملتزمة بتوازن الهرمونات؟ اجعل الدهون الصحية والتنقلات اليومية غير قابلة للتفاوض. هل تحتاج إلى تحسين صحة أمعائك؟ ركز على إدارة التوتر وتحسين الميكروبيوم لديك. لقد فهمت الفكرة. الحياة متقلبة، فهي تتغير مع تغير أولوياتك. تثبيت سيرتك الذاتية على الرقم الخطأ؟ هذا يفتقد الصورة الكبيرة.

توسيع رؤيتك

كم قضيت من حياتك في إدارة الميزان؟ كم مرة بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا خصيصًا لأن الرقم لم يظهر ما تريد؟ للأفضل أو للأسوأ، أنت لست وحدك. وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن المقياس هو أحد أسوأ المقاييس الصحية. ملخص قليلا إلا إذا أنت تعتبر رفاهيتك بمثابة نظام بيئي كامل. وبغض النظر عن ذلك، فإن المقياس يمكن أن يكون مضللاً وساحقًا. وإذا كنت تعلم، فأنت تعلم أن هذا الجهاز يميل إلى تغذية دورة لا تنتهي من عدم الشعور بالرضا بما فيه الكفاية.

وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن المقياس هو أحد أسوأ المقاييس الصحية.

لماذا يضلل الميزان

بغض النظر عن الطريقة التي تدور بها، الحياة ليست مجرد رقم. يتعلق الأمر بعاداتك وطريقة تفكيرك ونومك ورعايتك الذاتية. وهذا يعني بشكل مختلف: المقياس ليس هو المعيار الذهبي. مجرد التفكير في الأمر باعتباره جذبك اليومي إلى الأرض. لا أكثر ولا أقل! والحقيقة هي أنه عندما تقوم بتوسيع وجهة نظرك إلى ما هو أبعد من مجرد رقم واحد، فإنك تجد طريقة أكثر تمكينًا لقياس الرفاهية.

1. لا يحكي القصة بأكملها

بمجرد البدء في رفع الأثقال، قد تكتسب عضلات بينما تفقد الدهون، وقد يختفي الرقم الموجود على الميزان. أعلى. لكنه لا يستطيع التمييز بين العضلات أو الدهون أو الماء أو العظام (إلا إذا كنت تستخدم مقياسًا مثل HumeHealth). بالإضافة إلى ذلك، يتقلب الوزن بسبب الماء والهرمونات وحتى الوقت من اليوم. على سبيل المثال، غالبًا ما نحتفظ بالمياه أثناء دوراتنا الشهرية، مما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن. وبدون الشعور بالإحباط، فإن هذه التغييرات طبيعية تمامًا.

2. الرقم العقلي

بالنسبة للكثيرين، يعتبر الميزان أكثر من مجرد جهاز. إنها رصاصة. تظهر الأبحاث أن الوزن المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات، وعادات الأكل غير الصحية، وعدم الرضا عن الجسم. بدلًا من الشعور بالتمكين بشأن رحلتك الصحية، قد تشعر بالإحباط (حتى لو كنت تحرز تقدمًا كبيرًا في مجالات أخرى).

طرق أفضل لقياس صحتك

إذا كنت تشعر بأنك محاصر بالأرقام – وتطارد دائمًا النتيجة النهائية – فقد حان الوقت لتغيير وجهة نظرك. إذًا، ما هي أفضل الطرق لقياس رفاهيتك؟

1. اختبار تكوين الجسم

يخبرك تكوين الجسم بنسبة الدهون والعضلات الخالية من الدهون في جسمك.

• اختبارات ديكسا: المعيار الذهبي لقياس الدهون في الجسم، وكتلة الجسم النحيل، وحتى كثافة العظام. تعد فحوصات DEXA بمثابة تغيير في قواعد اللعبة إذا كنت تريد صورة دقيقة لتكوين جسمك.
• تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): بديل أقل تكلفة يمكنك العثور عليه في الصالات الرياضية أو باستخدام الموازين الذكية مثل InBody.

2. قياسات الدورة

هل تريد الذهاب إلى المدرسة القديمة؟ ننسى المقياس. أمسك شريط القياس بدلاً من ذلك!

• نسبة الخصر إلى الورك: مؤشر أفضل للصحة الأيضية من الوزن وحده. تتبع البوصات المفقودة في مناطق مثل الخصر أو الفخذين، والتي غالبًا ما تظهر فقدان الدهون بشكل أفضل من الميزان.

3. أداء الأهلية

لقد خلق جسدك ليتحرك، فلماذا لا تقيس قدراته؟

• مقاييس القوة: هل يمكنك رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بتمارين الضغط أكثر من الشهر الماضي؟
• صحة القلب: حاول تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو VO2 max أو مدى سرعة تعافيك بعد التمرين.
• التنقل والمرونة: تحسين نطاق الحركة هو أ كبير الفوز مدى الحياة.

4. تحليل الدم والأعراض الداخلية

الحياة الحقيقية تبدأ ب داخل.

• المؤشرات الحيوية هي المفتاح: احتفظ بعلامات التبويب الخاصة بالكوليسترول والسكر في الدم وعلامات الالتهابات ووظيفة الغدة الدرقية. يمكن أن توفر لوحات الدم المنتظمة معلومات مهمة حول صحتك الأيضية والهرمونية.

5. الصحة العقلية والعاطفية

تذكر أن عقلك لا يقل أهمية عن جسمك.

• اضغط على تسجيل الدخول: كيف هي مستويات الطاقة لديك، والمزاج، والتوتر؟
• اجعل الراحة غير قابلة للتفاوض: كيف هو نومك؟

نصائح لتغيير رأيك

إذا كنت مستعدًا للتخلص من الترسبات الكلسية، فإن الخطوة الأولى هي إزالتها تمامًا. بعيد عن الأنظار بعيد عن العقل. بعد ذلك، يتعلق الأمر بتحدي السرد الذي كنت تتشبث به، لأنه مهم هذا ليس هو الحال رقم محدد. أعد صياغة تركيزك على الامتنان اليومي والانتصارات غير المتكافئة وما تشعر به. فيما يلي نصائحي المجربة والحقيقية لمساعدتك على اتخاذ الخطوة الأولى نحو الحرية والتعاطف مع الذات.

1. فقدان الوزن يوميا. استبدل عادة الوقوف على الميزان بشيء ينشطك. حاول توثيق تاريخ لياقتك البدنية أو تتبع ما تشعر به بعد التمرين.
2. التركيز على العادات، وليس النتائج. بدلًا من تثبيت رقم ما، قم بإنشاء عادات متسقة تعمل على تحسين رفاهيتك. فكر في إعداد وجبة، أو إضافة المزيد من الألوان إلى طبقك، أو حجز يومك بنزهة قصيرة.
3. احتفل بالنصر غير المتكافئ. هل رفعت وزنا ثقيلا؟ هل نمت بشكل أفضل هذا الأسبوع؟ ارتدي بلوزة بلا أكمام بثقة؟ وهذا الفوز أهم من الرقم الموجود على الميزان.

رحلة، وليس مكان

ولإكمال هذه الدائرة، فإن للحياة جوانب عديدة. ويشمل رفاهك الجسدي والعقلي والعاطفي. القياس هو أداة – نعم – ولكنه مفرط في التبسيط (بغض النظر عن القياسات الذكية). من خلال التخلي عن الرقم الموجود على الميزان، يمكنك إعادة توجيه تركيزك إلى ما يهم حقًا: الشعور بالقوة والحيوية والثقة في بشرتك. الحياة رحلة وليست وجهة. ابدأ بقياس نفسك بطرق ترفعك للأعلى، ولا تحبطك.