العطلات هي رمز للوفرة. التجمعات الحميمة والوجبات الاحتفالية والتقاليد الشعبية هي السمات المميزة لهذا الموسم. ولكن كما نعلم جميعًا، غالبًا ما تترك هذه الأنشطة الترفيهية عملية الهضم لدينا ببطء TLC اضافية. لحسن الحظ، يمكنك الحصول على كليهما. أنت لا تفعل ذلك عليك أن تختار بين الأطعمة المريحة المفضلة لديك أو تدعم صحة أمعائك! مع أخذ الممارسة بعين الاعتبار، نشارككم 10 إستراتيجيات بسيطة لإعطاء الأولوية لصحة أمعائكم أثناء العطلات، دون التضحية بأي من الأوقات الجيدة. قم بالتمرير للحفاظ على أمعائك متوازنة (ومزدهرة) بين مائدة العشاء في العطلة.
إدي هورستمان
إيدي هو مؤسس شركة التدريب على التغذية، Wellness with Edie. بفضل خلفيتها وخبرتها، فهي متخصصة في صحة المرأة، بما في ذلك الخصوبة والتوازن الهرموني والصحة بعد الولادة.
كيفية إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء خلال العطلات
أخبار جيدة! دعم أمعائك خلال العطلات لا يتطلب تغييرات جذرية. من خلال التركيز على الاختيارات الصغيرة والمدروسة، يمكنك الحفاظ على حركة جهازك الهضمي بينما مثيرة لهذا العام. (مهمكل هذه المكونات!) بدءًا من إضافة الأطعمة المقوية للأمعاء إلى نظامك الغذائي وحتى إجراء تغييرات معقولة على روتينك اليومي، فإن الأمر كله يتعلق بتحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن لهذه الاستراتيجيات البسيطة أن تساعدك أنت وأحبائك على اجتياز موسم العطلات. مع أخذ ذلك في الاعتبار، دعونا نتعمق في 10 طرق لتغذية أمعائك طوال الموسم.
1. تناول الأطعمة المخمرة كأطباق للعطلات
يتم الترحيب بالأطعمة المخمرة كأبطال صحة الأمعاء (ولسبب وجيه). بفضل محتواها من البروبيوتيك، فإنها تقوم بعمل مزدوج: دعم عملية الهضم وموازنة الميكروبيوم. لكن معظمنا يتجاهل هذه الأماكن المغذية خلال العطلات. لماذا لا تدرجهم في بث عطلتك؟ إلى جانب أطباقك الجانبية التقليدية، فكر في إضافة الكيمتشي أو الملفوف المخلل أو صوص الكفير محلي الصنع إلى الطاولة. هذه الخيارات الناعمة اللذيذة احتفالية مرة أخرى تحسين صحة الأمعاء. سوف تفاجئ وتسعد ضيوفك بطبق جميل من الطعام المخمر.
لماذا يتم التمكين: من خلال تضمين هذه الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي، فإنك تحول صحة الأمعاء من فكرة ثانوية إلى جزء شائع من ثقافة عطلتك. أيضًا، سوف يفاجأ ضيوفك وينبهرون باختياراتك في فن الطهي!
2. استخدم شاي الأعشاب لتهدئة الأمعاء بدلاً من تناول المشروبات الكحولية
تأتي العطلات معها فهي وفيرة من المشروبات الكحولية. لسوء الحظ، من المعروف أن هذه الأشياء تعيث فسادًا في أمعائك. بدلًا من تناول كوب آخر من النبيذ أو شراب البيض، حاول استبداله بشاي أعشاب منعش مثل الزنجبيل أو النعناع أو الشمر. هذه الأنواع من الشاي مليئة بالمغذيات الدقيقة ويمكن أن تخفف الانتفاخ/الانزعاج الذي غالبًا ما يأتي من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت المضيف، قم بإنشاء “بار شاي” به خيارات مختلفة ليختار ضيوفك من بينها.
لماذا يتم التمكين: يتيح لك اختيار شاي الأعشاب بدلاً من الكحول الحفاظ على أهدافك الصحية دون الشعور بالحرمان. كما أنها طريقة لتقديم اتجاه جديد للعطلات يركز على الصحة والعافية والتواصل المريح.
3. اصنع موكتيلات صديقة للأمعاء لتهتف الأعياد
هل تخطط لتخطي شرب الخمر ولكنك لا تزال تبحث عن شيء ممتع واحتفالي للشرب؟ الموكتيلات هي الحل الأمثل. أضف الماء الفوار مع مكونات مثل الرمان أو النعناع أو الحمضيات الطازجة. أضف القليل من خل التفاح (قوة صحة الأمعاء) ورذاذ من العسل الخام أو فاكهة الراهب للحصول على الحلاوة. لا يقتصر دور الموكتيل على الترطيب فحسب، بل إنه يدعم أيضًا عملية الهضم ويقلل الانتفاخ، ويمكن تخصيصه حسب رغبتك. سوف يشكرك ضيوفك أيضًا!
لماذا هو التمكين: يتيح لك هذا التطور الصديق للأمعاء الاستمتاع بمشروب غريب بلا عسر الهضم الكحولي. إنها طريقة ممتعة للاحتفال دون تفويت الأجواء الاحتفالية!
4. “عادات ما قبل العشاء” من أجل أمعاء سعيدة
قبل أن تنغمس في وجبة أثقل من المعتاد، فكر في تبني ثقافة جديدة تعمل على تحسين عملية الهضم في أمعائك. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل شرب جرعة من خل التفاح المخفف في الماء، أو احتساء عصير الصبار، أو حتى القيام ببعض تمارين التنفس لتهدئة جهازك العصبي. يمكنك أيضًا القيام بالمشي السريع لمدة 10 دقائق لتحفيز عملية الهضم! تساعد هذه الأطعمة على تنشيط إنزيماتك الهضمية وتقليل الانتفاخ، مما يعد معدتك للوجبة التالية. مثل تمرين التمدد القوي قبل التمرين، فكر في الأمر كإحماء قبل حدث كبير.
لماذا يتم التمكين: من خلال دمج روتين الهضم قبل الوجبة، فإنك تتخذ خيارًا واعيًا للعناية بجسمك قبل يبدأ اندفاع العطلة. إنه يحول صحة الأمعاء من فكرة لاحقة إلى ممارسة مقصودة وتمكينية.
5. أعد استخدام بقايا الطعام لإعداد الحساء أو اليخنة المعززة للأمعاء
بعد وجبة العطلة، سيكون لديك بالتأكيد المزيد من الطعام. بدلاً من تركها تضيع، لماذا لا تحولها إلى حساء لذيذ ويطبخ؟ يمكن استخدام الديك الرومي والخضروات وحتى البطاطس المهروسة لصنع مرق مغذٍ أو يخنة دسمة مليئة بالبريبايوتكس مثل البصل والثوم والكراث، وهي الأطعمة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء. لا تساعد هذه الأطعمة السهلة والمريحة على تقليل هدر الطعام فحسب، بل تعد أيضًا وجبات سهلة ومغذية خلال موسم العطلات المزدحم.
لماذا هو التمكين: يضمن هذا النهج الجاد في الإقلاع عن التدخين أنك لا تزال تعطي الأولوية لصحة أمعائك خلال العطلات. إنها طريقة فعالة ومستدامة لمواصلة تغذية جسمك دون التضحية بالذوق.
6. أنشئ “سلة صحة الأمعاء” لهدايا الأعياد
لن ننكر عليك علبة من كعكات الأعياد، لكن تقديم الهدايا لا يجب أن يكون متعلقًا بالحلويات السكرية. لماذا لا تقدم هدية صحة الأمعاء من خلال سلة صحية مختارة خصيصًا؟ يمكنك استكماله بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل البصل المخلل والكفير والجرانولا الخالية من الحبوب والأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل التفاح والخرشوف. أضف وصفة وجبة العطلة المعززة للأمعاء أو كيس شاي الأعشاب لإكمال الهدية. إنها طريقة مدروسة وفريدة من نوعها لتظهر لأحبائك أنك تهتم بسلامتهم، خاصة خلال هذا الوقت من العام الذي قد يكون مرهقًا للجهاز الهضمي.
لماذا يتم التمكين: إن تقديم سلة صحية للأمعاء لا يدعم صحة أحبائك فحسب، بل ينشر أيضًا رسالة الرعاية الذاتية والعافية. فهو يشجع الآخرين على الاهتمام بصحة أمعائهم خلال العطلات، مما يجعلها هدية ذات معنى ومؤثرة.
7. عطلة اليوغا لصحة الأمعاء
غالبًا ما يأخذ النشاط البدني مقعدًا خلفيًا في الأعياد والاحتفالات. لا يمكن تجنبه! ومع ذلك، فإن الحركة اللطيفة، وخاصة اليوغا، يمكن أن تفعل المعجزات لأمعائك. قم بدمج الأوضاع التي تحفز عملية الهضم، مثل الالتواءات والتمدد، في روتينك اليومي. يمكن أن يساعد الركض الخفيف في الصباح أو جلسة التمدد بعد العشاء في تخفيف الإمساك وتحسين حركات الأمعاء. فكر في استضافة جلسة “يوجا للعطلات” صغيرة مع العائلة أو الأصدقاء قبل وجبتك الكبيرة. يمكن أن تكون طريقة ممتعة للجمع بين صحة الجهاز الهضمي وتعزيزها معًا.
لماذا يتم التمكين: تتيح لك اليوغا خلال العطلات تحقيق التوازن بين التساهل والرعاية الذاتية. إنها طريقة لطيفة ومدروسة للبقاء على اتصال بجسمك، مما يقلل من الانزعاج الهضمي مع خلق شعور بالاتصال.
8. تمهل واستمتع بكل قضمة
هل أنت معتاد على تناول الكثير من الطعام خلال العطلات؟ ومعنا. ولسوء الحظ، يمكن أن تتداخل مع نظامنا الهضمي. للمساعدة، حاول وضع الشوكة بين القضمات وأخذ نفس قبل المتابعة. يمنح هذا الإجراء البسيط جسمك الوقت للإشارة إلى أنك ممتلئ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. نصيحة أخرى: اترك استراحة لمدة 10-15 دقيقة بين الوجبات. من السهل الوصول إليه في ثوانٍ، لكن منح جسمك وقتًا للهضم يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التناغم مع أعراض الشبع. حدد هدفًا للاستمتاع بكل قضمة والتوقف عندما تكون راضيًا، وليس ممتلئًا (القول أسهل من الفعل – لقد حصلنا عليه!).
لماذا يتم التمكين: من خلال اتباع نظام غذائي معقول، يمكنك التحكم في جسمك وعملية الهضم. إنها طريقة لطيفة ولكنها قوية لإعطاء الأولوية لصحة أمعائك خلال العطلات دون الشعور بالقيود.
9. حلويات العيد الصديقة للأمعاء (خيارات خالية من الغلوتين أو الألبان أو السكر)
غالبًا ما تحتوي حلويات العطلات على نصيبها العادل من السكر ومنتجات الألبان والغلوتين، وكلها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ولكن هناك العديد من الطرق لإنشاء علاج ممتع وسهل على القناة الهضمية. أضف كعكات رقائق الشوكولاتة النباتية والخالية من الغلوتين، وكعكة الجبن الخام، وأواني كريم الكراميل المملحة مع السكريات الأخرى، مثل فاكهة الراهب. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاختر حلوى تقدم الفاكهة، مثل تورتة التفاح. تتيح لك هذه الخيارات الصحية إرضاء شهيتك للحلويات دون انتفاخ ما بعد الحلوى.
لماذا يتم التمكين: يمنحك تقديم الحلويات الصديقة للأمعاء حرية الاستمتاع دون التضحية بصحتك الهضمية. إنها طريقة صغيرة ولكنها قوية للعناية بجسمك بينما تظل جزءًا من فرحة العطلة.
10. قم بإنشاء تقويم “إحصاء صحة القناة الهضمية”.
من يقول أن تقويمات المجيء مخصصة للأطفال فقط؟ قم بإنشاء تقويم للعد التنازلي لصحة الأمعاء لنفسك أو كهدية. في كل يوم يسبق احتفالك بالعطلة، افتح بابًا جديدًا يكشف عن نصيحة أو نظام غذائي أو نشاط يعزز القناة الهضمية. على سبيل المثال، قد يقترح يوم ما شرب كوب من الماء بالليمون في الصباح، بينما قد يسلط يوم آخر الضوء على وجبة خفيفة صديقة للأمعاء أو ممارسة التأمل.
لماذا يتم التمكين: هذا النهج الإبداعي يجلب الفرح والسعادة لرحلة صحة الأمعاء. إنها طريقة مرحة وفعالة لدمج العادات الصغيرة التي يكون لها تأثير كبير على جهازك الهضمي خلال العطلات.
نهنئك بموسم العطلات الودي
إن استكمال هذه الدائرة، وإعطاء الأولوية لصحة الأمعاء خلال العطلات، لا يعني أنه يتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة أو التقاليد المفضلة لديك. في الواقع، يتعلق الأمر بإيجاد طرق مبتكرة لدعم عملية الهضم لديك بينما لقد احتضننا فرحة الموسم. سواء كنت تشرب شاي الأعشاب، أو تجرب الأطعمة المخمرة، أو تبدأ عادة جديدة لتناول الطعام، فإن هذه الأفكار العشرة توفر طرقًا فريدة ومفيدة للعناية بجسمك وجعل العطلات أكثر سعادة. إليكم موسم عطلات ممتع وصحي وصديق للأمعاء.
by
Leave a reply