لقد كنت حاملاً منذ ستة أو ستة أعوام ولدي شعر كثيف جميل يأتي معه. ثم يأتي تساقط الشعر بعد الولادة. لسنوات كنت أعاني من تساقط الشعر بسبب مشاكل الغدة الدرقية. دفعتني هذه الأحداث إلى البحث عن طريقة لتحسين نمو الشعر وصحته بشكل طبيعي.
بعض تساقط الشعر بعد الحمل هو أمر هرموني ولا يمكن تجنبه، ولكن هناك طرق طبيعية لتحسين الشعر التالف والشعر الخفيف. هذا ما وجدته في رحلة شعري الصحي.
كيفية إنشاء شعر صحي
حالة شعرنا هي مؤشر جيد لما يحدث داخل أجسامنا. ومن المهم تناول الجسم كله لتحسين صحة الشعر على المدى الطويل. وهذا يشمل تناول نظام غذائي صحي والحد من التوتر.
وأتساءل أيضًا عما إذا كانت هذه النصائح تساعد على نمو شعر الطفل في الرحم. جاء جميع أطفالي بشعر كثيف، وخاصة ابنتي (شعرها موجود في الصورة أعلاه وكانت في الثالثة من عمرها عندما تم التقاطه!). كان شعرها دائمًا كثيفًا ومجعدًا وسهل التعامل معه بشكل طبيعي. في الواقع، ولد حوالي سنتيمترين.
هذه النصائح الطبيعية تفيد الجسم أيضًا بطرق أخرى، لذلك ليس لديك الكثير لتخسره!
1. تناول ما يكفي من البروتين
البروتين مهم لنمو الشعر. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين (معظمنا لا يفعل ذلك!) للتأكد من أن الجسم لديه العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء الشعر. المصادر الكاملة للبروتين مثل اللحوم والأسماك هي الأكثر فائدة لنمو الشعر. تحتوي العديد من اللحوم أيضًا على الحديد، وهو أمر مهم أيضًا لصحة الشعر.
الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض، وخاصة مرق العظام، مفيدة جدًا لنمو الشعر. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية لتعزيز الهرمونات الصحية وصحة الجلد.
2. احصل على الفيتامينات
تساعد بعض الفيتامينات على تعزيز نمو الشعر، وخاصة فيتامين C والبيوتين. يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين الضروري لصحة الشعر والبشرة. يساعد فيتامين C أيضًا في امتصاص الحديد، مما يعزز نمو الشعر (وتقوية المناعة!). وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين C، فهو أحد الفيتامينات التي يجب أن نحصل عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. تعتبر الأطعمة مثل الحمضيات والقرنبيط والفلفل الحلو والسبانخ مصادر جيدة.
يمكن للبيوتين (وفيتامينات ب الأخرى) أن يعزز نمو الشعر بشكل أسرع وأقوى. وهو رائع للعناية بالبشرة أيضًا. البيوتين هو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء والذي تستخدمه أجسامنا لهضم الدهون والسكريات. يوفر البيض والمكسرات والتوت والأسماك والخضروات الأخرى البيوتين بكميات صغيرة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الملحق مفيدًا لزيادة المستويات.
تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا في حالات مثل الثعلبة وتساقط الشعر والشيب المبكر. ويعتقد أن نقص الزنك يساهم في تساقط الشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الشعر الرمادي المبكر يمكن أن يكون ناجمًا عن نقص الكالسيوم والفيريتين وفيتامين د3. وتشمل العوامل الأخرى انخفاض السيلينيوم، وفيتامين ب12، والفولات.
يعد الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية والتعرض الصحي لأشعة الشمس (بدون واقي الشمس!) أمرًا ضروريًا للحفاظ على مظهر شعرك في أفضل حالاته.
3. أضيفي الجيلاتين
لقد نشرت من قبل عن فوائد الجيلاتين العديدة ولماذا هو رائع لصحة الشعر والبشرة والأظافر. الجيلاتين هو أحد الأشياء التي أتناولها كل يوم بشكل ما، إما في مرق العظام أو مسحوق الجيلاتين (أو كليهما). من مشاركة سابقة:
“يتكون الجيلاتين بشكل رئيسي من الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين، والتي لا يستهلكها معظم الناس بكميات كافية لأنها موجودة في العظام والأنسجة الليفية وأعضاء الحيوانات، ونحن كبشر لا نستهلكها. أجزاء أيضا. هذه الأحماض الأمينية ضرورية ليس فقط للنمو السليم للبشرة والشعر والأظافر ولكن أيضًا لوظيفة المناعة المناسبة والتحكم في الوزن.
الجلايسين، الذي يشكل حوالي ثلث الأحماض الأمينية الموجودة في مسحوق الجيلاتين، مضاد للالتهابات. تشير الأدلة إلى أن الجليسين يمكنه أيضًا تسريع عملية التئام الجروح. فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدمج الجيلاتين.
4. قياس الهرمونات
تلعب الهرمونات وبكتيريا الأمعاء دورًا أكبر في الصحة مما يدركه الناس. حتى لو كان لديك أفضل نظام غذائي ومكملات غذائية، فإن اختلال التوازن الهرموني يمكن أن يؤثر على الصحة. حتى أن بعض الدراسات تظهر كيف تساعد بعض الاستجابات الهرمونية في علاج صدمات الدماغ.
غالبًا ما تكون الهرمونات سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر أو ضعف نمو الشعر. لسوء الحظ، يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة لاختلال التوازن الهرموني. وهذا أيضًا سبب تساقط الشعر بعد الحمل. يمكننا اتخاذ خطوات لتحسين نمو الشعر مع العمل على توازن الهرمونات (إليك أهم نصائحي لموازنة الهرمونات بشكل طبيعي).
الإجهاد وقلة النوم هما سببان رئيسيان لعدم التوازن الهرموني. هذه العوامل يمكن أن تسبب أيضًا قشرة الرأس. وفقا لطبيب الأمراض الجلدية المعتمد د. روبنسون، المستويات العالية من التوتر يمكن أن تسبب ارتفاع الكورتيزول. عندما ترتفع هرمونات التوتر هذه فإنها تسبب الالتهابات والشعر الدهني وتكوين فروة الرأس. هذا التراكم الدهني يمكن أن يؤدي إلى قشرة الرأس.
5. استخدم المنتجات المناسبة
على الرغم من أن الأسباب الرئيسية لضعف جودة الشعر ونموه هي أسباب داخلية، إلا أن العلاجات الخارجية يمكن أن تساعد في تحسين الشعر الموجود ومنع التكسر. من زيت الخروع إلى الجيلاتين، جربت العديد من علاجات الشعر التي يمكنك صنعها بنفسك، والتي أحب الكثير منها تمامًا! وهنا كتبت عن بعض مفضلاتي:
أشياء مثل تبييض الشعر واستخدام لون الشعر العادي من مصفف شعر محلي ليست جيدة لصحة الشعر والجلد. ناهيك عن جميع السموم الموجودة في منتجات العناية بالشعر الشائعة! ومع ذلك، فإن منتجات الشعر الطبيعية يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا.
الشامبو والمنتجات التقليدية لها مشاكلها (مثل ارتباطها بالسرطان)، لكن المنتجات الطبيعية غالبًا لا توازن درجة حموضة البشرة وتجردها من الزيوت الطبيعية الأساسية. لهذا السبب قررت إنشاء خط خاص بي من منتجات العناية بالشعر الصحي! وهي مناسبة لأنواع الشعر المختلفة، مثل الشعر المجعد أو الشعر الجاف
خيار آخر هو شامبو الطين الطبيعي مثل هذا. لقد جربته أيضًا وحصلت على نتائج جيدة. إنه لا يشبه الشامبو التقليدي ولكنه ينظف شعري ويغذي فروة رأسي ويوازن درجة الحموضة.
6. تجنب تلف التصفيف
إن تناول جميع الأطعمة المناسبة واستخدام الشامبو الصحي لن يحقق لك النجاح إلا إذا كان لديك روتين غير صحي للعناية بالشعر. أشياء مثل الشعر الصلب تلحق الضرر ببصيلات الشعر ويمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. تجفيف الشعر المبلل على نار عالية واستخدام أدوات التصفيف بالحرارة يمكن أن يسبب تلف الشعر وتقصف الأطراف.
استخدام الأدوات الساخنة جدًا يمكن أن يسبب الجفاف والكسر. أسهل طريقة لتجنب ذلك هي استخدام إعدادات الحرارة المنخفضة وتجنب الاستخدام المفرط لأدوات تجعيد الشعر والمكاوي المسطحة ومجففات الشعر. تعد تجعيدات الشعر بدون حرارة طريقة شائعة وأقل ضررًا للحصول على كثافة الشعر بدون حرارة.
هل تجدين نفسك تبحثين عن منتجات مثل مكيفات الشعر التي تُترك على الشعر للمساعدة في ترويض أقفالك؟ يمكن أن يساعد غطاء الوسادة الحريري أو غطاء الشعر على منع التجعد والتشابك أثناء النوم.
تجربة ومعرفة ما يصلح لك!
كيف تحافظين على صحة شعرك؟ شارك نصائحك أدناه!
by
Leave a reply