كيفية تجديد العصب المبهم، وفقا للخبراء

نحن نعيش في عالم مليء بالضوضاء. الأصوات والإشعارات تحكم حياتنا الحديثة. حتمًا، نحن نركز أكثر من اللازم على روعة هواتفنا، فالرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل تجذب انتباهًا لا نهاية له. وهذا ينطبق بشكل خاص على حياتي الخاصة: فأنا مثقل عقليًا بالأمومة والعمل وكل شيء بينهما. يبدو أن الجميع بحاجة إلى اهتمامي، وهم يفعلون ذلك الحسابات. ربما تجد نفسك، مثلي، في مكان مماثل – محاصرًا في حالة منخفضة من الاكتئاب، غير مدرك لمدى تأثير ذلك على صحتك. ولحسن الحظ، يمكن لعادة صحية قوية أن تحدث فرقا. ومن خلال تعلم كيفية إعادة تنشيط العصب المبهم (العضلة التي تمتد من دماغك إلى معدتك)، يمكننا جميعًا استعادة سلامنا.

الاختبار الحسي المبهم: مفتاح العافية

نظرًا لحياتنا السريعة، فإن إيجاد طرق لإدارة التوتر وتعزيز الصحة العامة أمر مهم. وهنا يأتي دور العصب المبهم. يلعب هذا العصب دورًا مهمًا في تنظيم استجابة الجسم للتوتر، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من معدل ضربات القلب وحتى الهضم. إن فهم تأثيرها يمكن أن يمكّننا من اتخاذ قرارات أفضل في أذهاننا مرة أخرى الصحة الجسدية. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، اتصلت بخبير في هذا المجال للتعمق في العلاقة بين العصب المبهم والصحة العامة.

تعرف على بروك تايلور. أسست The Road، وهي وجهة مقرها أوستن لجميع أنواع الوخز بالإبر التجميلية والعناية الطبيعية بالبشرة (والمزيد). تايلور هو مصدرنا لتسخير قوة العلاجات الشاملة. بتوجيه من تايلور، حصلت على 411 في كل ما يتعلق بالعصب المبهم. نظرنا إلى آثاره على التوتر والهضم والوضوح العقلي. وبتوجيه من تايلور، تعلمت كيفية تنشيط هذه العضلة لإضفاء الهدوء على حياتنا اليومية. اكتشف حكمته العميقة.

بروك تايلور LAc، ماكوم

أنشأت بروك The Road في أوستن، تكساس لمشاركة معرفتها في مجال العناية الشاملة بالبشرة والوخز بالإبر والطب الصيني لتعزيز استجاباتنا العلاجية الداخلية. كانت في السابق خبيرة تجميل ومعلمة عالمية للعناية بالبشرة ومديرة منتجات، وقد تابعت خبرتها في الطب الصيني للمساعدة في شفاء الآخرين على مستوى أعمق.

ما هو العصب المبهم؟

العصب المبهم هو الطريق السريع الرئيسي لجسمك. فهو يحمل معلومات مهمة بين دماغك وجميع أعضائك الداخلية الأخرى. ينشأ العصب المبهم (أو العصب المبهم) في جذع الدماغ وينتقل إلى الوجه والرقبة والرئتين والقلب والحجاب الحاجز والمعدة. ويصل إلى أعضاء كثيرة: المعدة والطحال والأمعاء والقولون والكبد والأعضاء التناسلية والكلى، فتأثيره عظيم!

وقال تايلور إنه على الرغم من أن الاتصال يسير في الاتجاهين، إلا أن العديد من الإشارات تمر عبره من أمعاء ل الدماغ – وليس العكس. ولهذا السبب نشير غالبًا إلى “الاتصال الداخلي بالدماغ” أو مفهوم “الاستماع إلى رد فعل القناة الهضمية”.

كلمة Vagus تعني اللاتينية مسافرالاسم الصحيح لأطول عضلة في الجسم.

كيف يؤثر العصب المبهم على الجهاز العصبي السمبتاوي لدينا؟

الأعصاب المبهمة هي الأعصاب الأساسية لجهازنا العصبي السمبتاوي (PNS). يتحكم هذا النظام في وظائفنا اللاإرادية (مثل الهضم ومعدل ضربات القلب والمزاج والإثارة الجنسية). لقد شبه تايلور الجهاز العصبي المحيطي بقائد السيمفونية، فهو ينظم سرعة وشدة جهازك العصبي. فهو يساعد على إبطاء الأمور بعد التوتر، ويقلل من معدل ضربات القلب، ويساعد على الهضم، ويعزز حالة الهدوء والتوازن. وغالبًا ما يرتبط بأعمال الراحة والهضم. وبطبيعة الحال، فهو عكس استجابتنا للقتال أو الهروب والتي تسمى بالجهاز العصبي الودي.

كيف يمكنك تتبع نغمة المبهم الخاص بك؟

يمكنك تتبع نغمة العصب المبهم عن طريق قياس تقلب معدل ضربات القلب (HRV). يوضح هذا مدى سرعة ارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاضه عند التنفس. عادةً ما يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى قوة مبهمة صحية، مما يعني أن جسمك أفضل في التعامل مع التوتر والاسترخاء. أوضح تايلور أن ارتفاع النغمة المبهمة يشير إلى أ في الحال التعافي بعد حدث مرهق أو مؤلم. إذا كان لديك حلقة/مستشعر Oura، أو Whoop، أو Garmin، أو Polar، فيمكنك استخدامه لتتبع نغمة المبهم لديك.

أعراض نغمة المبهم قاسية

وفقا لتايلور، عندما تكون نغمتنا المبهمة قوية، نشعر بإحساس بالسعادة بشكل عام. نحن نستجيب للضغوطات بمرونة ونحافظ على نظام مناعة صحي. كما أنه يساعدنا على إدارة مستويات الجلوكوز بشكل فعال!

أعراض ضعف العصب المبهم

ومن ناحية أخرى، فإن ضعف العصب المبهم يعيق قدرتنا على إدارة التوتر والتعافي منه. وقد تم ربطه بمستويات أعلى من الالتهابات، ومشاكل في الجهاز الهضمي (بما في ذلك الحساسيات الغذائية)، والتعب، واضطرابات المزاج. هناك أيضًا روابط بين ضعف العصب المبهم وبعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية.

بالأرقام

في البالغين، يتراوح معدل ضربات القلب المرتفع عادة من 60 إلى 100 مللي ثانية أو أكثر، في حين أن انخفاض معدل ضربات القلب (أقل من 50 مللي ثانية) قد يشير إلى الإجهاد أو انخفاض التوتر المبهم. ومع ذلك، فإن HRV شخصي جدًا! من الأفضل تتبع مؤسستك مع مرور الوقت.

ما هي العادات اليومية التي تضعف أو تقوي العصب المبهم؟

من الأكل اليقظ إلى الغناء، يمكنك تحسين نغمة المبهم لديك بشكل كبير من خلال ممارسات بسيطة.

الغذاء المناسب

وشدد تايلور على اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأساسية وفيتامينات ب والزنك. يمكن أن تساعد Adaptogens أيضًا! ومع ذلك، والأهم من ذلك، أنه كذلك لمضغ طعامك. تمهل، وتناول الطعام بعناية، وحاول ألا تقوم بمهام متعددة. حقيقة ممتعة: المضغ ينشط العصب المبهم. وهذا يساعد على “الطحن”. الراحة والهضم. قال تايلور: “دع لسانك يلتقي بالحنك الرخو الموجود في سقف فمك أثناء البلع. إذا تدربت على استخدام اللعاب، فقد تجد أنك ترغب في التثاؤب، وهو ما يدل على نجاح ذلك!

الافراج عن التوتر الرقبة

يعد تقليل التوتر في الرقبة مفيدًا، حيث أن ضيق العضلة القصية الترقوية الخشائية (SCM) يمكن أن يقيد العصب المبهم على جانب الرقبة. إذا كنت تميل إلى الاحتفاظ بالتوتر في هذه المنطقة، فإن تعلم كيفية تمديد وتدليك رقبتك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. في المقابل، سوف تدعم نغمة العصب المبهم المناسبة.

ابدأ الاهتزاز

تشمل الطرق الأخرى لتهدئة العصب المبهم العلاج بالضوء الأحمر والتدليك والعلاج القحفي العجزي. ووفقا لتايلور، فإن العلاج البارد جيد أيضا. خدعته المفضلة؟ الطنين والغناء والغناء. كل هذا يذهب مع الاهتزاز! كما شجع الحركة (تاي تشي، تشي قونغ، اليوغا، والرقص) والتنفس 4-7-8. أخيرًا، تحدثت عن قوة التأمل وتدوين اليوميات والاستماع إلى إيقاعات بكلتا الأذنين.

كيف يعمل الوخز بالإبر على تحفيز العصب المبهم؟

وفقا لتايلور، الوخز بالإبر لقد نجح في علاج العصب المبهم بأمان وفعالية. “غالبًا ما يكون التغيير ملحوظًا في الجلسة الأولى، حتى في غضون دقائق قليلة – شعور جديد بالزن، وتشعر بأنك “عادت إلى جسدك” وأقل عاطفية.” تظهر الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الالتهاب، ويحسن تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، وينظم الوظيفة اللاإرادية. وأشار تايلور إلى أنه بالاشتراك مع الأدوية العشبية، يمكن للوخز بالإبر علاج الحالات الأخرى المتعلقة بخلل العصب المبهم. كما سلط الضوء أيضًا على الوخز بالإبر الأذني لصحة العصب المبهم (ولهذا السبب أصبحت زراعة الأذن شائعة جدًا!).

هل هناك أي شيء آخر يتعلق بالعصب المبهم وتتمنى أن يفهمه المزيد من الناس؟

يقول تايلور: “غالبًا ما يتم التغاضي عن العصب المبهم، لكنه يربط بين عقولنا وأجسامنا بطرق تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتنا بشكل عام”. “على الرغم من أننا نعمل مع هذا النظام بانتظام في جميع طرق الطب الصيني، إلا أنني آمل أن يعرف المزيد من الناس جميع الأدوات التي لديهم للتحكم في هذا النظام. من تمارين التنفس إلى فرك نقاط الضغط الإبري، والطنين، وغير ذلك الكثير، يمكنك التحكم واستعادة السيطرة في دقائق.

توصيات كاميل: ما الذي يساعد في دعم جهازي العصبي

لتكملة هذه الدائرة، كتبت كاميل مؤخرًا عن تركيزها على تنظيم الجهاز العصبي. لقد كانت تقوم بتجميع إجراءات روتينية لتحفيز العصب المبهم، وهو تذكير بأن الخطوات الصغيرة والمتسقة لها تأثير كبير على الصحة. فيما يلي أدواته المفضلة:

• البروبيوتيك أومنيبيوتيك
  • هذا البروبيوتيك فعال في تخفيف التوتر وشفاء الخلل المعوي. في دراسة مختبرية، وصل 83% من البروبيوتيك إلى الأمعاء حيًا ونشيطًا (مقارنة بمتوسط ​​7% للعلامات التجارية الأمريكية الرائدة!). لقد كان يأخذ هذا الشيء الأول كل صباح.
• وظيفة الجهاز التنفسي
  • تقنيات مثل التنفس البطني والتنفس 4-7-8 تستخدم الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء. تحب كاميل القيام بجلسات من Mindful in Minutes. (بودكاست كيلي رائع أيضًا.)
• كتلة اليوغا
  • تحب كاميل الجلوس متربعًا على كتلة اليوغا البسيطة هذه للحصول على وضعية مريحة أثناء القيام بتمارين التنفس وكتابة اليوميات في الصباح.
• منشط العصب المبهمص
  • لقد اشترى هذا الجهاز الذي يقوي العصب المبهم بمرور الوقت، مما يعزز الاسترخاء والهضم والصحة الجيدة بشكل عام.

• جونا نايتكاب سليب غائر
  • النوم الجيد ليلاً ضروري لجهاز عصبي يعمل بشكل جيد! وفقًا لكاميل، فإن هذا النوع من العلكة عبارة عن مزيج رائع من النباتات والمغنيسيوم والفيتوميلاتونين بجرعات صغيرة.
• موسيقى رائعة
  • للتحفيز السمعي تأثير عميق على نظامنا العصبي، كما أن الموسيقى الهادئة تقلل من التوتر والقلق على الفور تقريبًا. إنه يحب تطبيق Spiritune، الذي يجمع بين العلاج بالموسيقى وعلم الأعصاب لمساعدتك على الاسترخاء. وسيقوم بإجراء 5-10 دقائق أخرى باستخدام Vagus Nerve Stimulator ليلاً أثناء الاستماع إلى الموسيقى والقراءة.
• الزيوت الأساسية
  • تعمل الزيوت العطرية، مثل اللافندر والبابونج، على تهدئة الجهاز العصبي. تحتفظ بهذا الزيت الجميل على طاولة بجانب السرير وتدلكه على معصميها مع زوجها عندما يذهبان إلى السرير.
• ثوب مثقلر
  • تحب كاميل ملمس البطانية الثقيلة، ولكن بما أنها تنام بشدة، فإنها عادةً ما تغلفها عندما تدرس ليلاً – وتتخلص منها عندما يحين وقت النوم. يحفز الضغط اللطيف مستقبلات الضغط العميق التي ترسل رسالة أمان وراحة للجسم.

العثور على الثقافات الداعمة الخاصة بك

في النهاية، أساس هذا العمل يأتي من الداخل، مما يفسح المجال في خططنا اليومية للصلاة واليقظة، وإعطاء الأولوية للنوم الجيد. لا يمكن لأي منتجات أو إصلاحات سريعة أن تحل محل تلك الأساسيات. ومع ذلك، يمكن لمجموعة الأدوات المناسبة أن تدعم جهازك العصبي بالإضافة إلى تعزيز جهودك الأساسية الأخرى. متعة دعم العصب المبهم الصحي، نفسًا عميقًا واحدًا في كل مرة.