دليل تمهيدي للعلاقات الناجحة

إذا كنت انطوائيًا، فهناك العديد من جوانب العلاقات التي يمكن أن تشعرك بالإرهاق. قد يبدو التعبير عن نفسك ومشاركة عالمك مع شريكك خارج منطقة راحتك، لكنه جزء مهم من علاقة سعيدة وصحية.

ماذا يعني أن تكون انطوائيا

يميل الانطوائيون إلى إجراء الكثير من عمليات التفكير دون الكثير من التفاعل الاجتماعي والسلوك المطابق. قد ينسحبون في المواقف الاجتماعية خاصة عندما يكون هناك أكثر من عدد قليل من الأشخاص. يفضل المنفتحون الانخراط في المواقف الاجتماعية ويتم تنشيطهم من خلال هذه التفاعلات. وفقًا لعالم النفس كارل يونج، إليك بعض الخصائص المرتبطة بالانطواء:

• للانسحاب تحت الضغط
• التوازن الدقيق بين الاعتبارات عند اتخاذ القرارات
• تفضيل عملية التفكير الداخلي على التفاعل الخارجي
• الميل لقضاء الوقت بمفردك أو في أماكن هادئة مع عدد قليل من الأشخاص

التأثير على علاقتك

يفضل الانطوائيون أن يكونوا في عالمهم الداخلي. وهذا يعني أن هناك الكثير من التفكير والنقاش الداخلي يدور حول المواقف الخارجية. في حين أن هذا النوع من التأمل له فوائده، إلا أنه قد يكون ضارًا بالعلاقات. فيما يلي بعض المشاكل المحتملة مع هذا السلوك:

• • أنت تختلق قصصًا حول ما يحدث في عالم شريكك حتى لا تتواصل معه حقًا
• • ويعطي الأسباب والمقاصد للأشياء التي حدثت والتي قد تكون صحيحة أو خاطئة
• • لا يجوز لك أن تنظر إلى شريكك بشكل إيجابي أو تمنحه فائدة الشك

دليل الانطوائي لعلاقة ناجحة

1. قم بتنمية صداقاتك

إليك إحدى الأدوات لزيادة صداقتك وصحتك مع شريك حياتك.

استخدم مجموعة بطاقات Love Map لفهم عالم شريكك بشكل أفضل والتعرف على عالمك. انتبه بشكل خاص للبطاقات التي تتحدث عن كيفية استمتاعك بقضاء وقت فراغك حتى لا تكون الفيل في الغرفة.

تذكر أن شريكك هو الشخص الوحيد الذي يجب أن تكون صديقًا له. لذلك، على الرغم من أنك قد تستمتع بالأنشطة والمواقف الاجتماعية المختلفة، فمن المهم التحدث عنها حتى لا يشعر أحد الأشخاص بالوحدة. هل يستمتع شريكك بالتواصل الاجتماعي في مجموعات كبيرة بينما تفضل أنت قضاء ليلة هادئة في المنزل أو الخروج لتناول العشاء؟ هذا هو المكان الذي تستخدم فيه فن الانسجام.

ربما ستخرج إلى حفلة ولكنك طلبت من حبيبك ألا يتركك بمفردك. ربما تخرج لتناول العشاء ولكن فقط قم بدعوة زوجين آخرين. هناك العديد من الاحتمالات، لكن الجزء الأساسي هو إجراء محادثة مفتوحة حول هذا الموضوع حتى يتسنى لكل منكما تلبية احتياجاتك ولا تشعر بالاستياء.

فائدة توسيع صداقتك

إذا كنت صديقًا جيدًا لشريكك، فلن تضطر إلى الخروج والاختلاط مع الآخرين. حتى لو كان شريكك منفتحًا، فسوف يستمتع بقضاء الوقت معك.

2. البناء على الثقافة

طقوس التواصل هي لحظات صغيرة من التواصل مع شريك حياتك. باستخدام مجموعات البطاقات، انتبه جيدًا لهذه البطاقات:

• جلب الأصدقاء إلى منزلنا
• نحتفل بالنجاح/العطلات
• تجديد الذات عندما نحترق

فائدة العادات

إذا كنتم مرتبطين عاطفيًا ببعضكم البعض، فيمكنكم أن تسلكوا طرقًا منفصلة من وقت لآخر ولا تترددوا في القيام بذلك. ربما تبقى في المنزل ذات مساء وتشاهد برنامجك المفضل ويخرج شريكك مع الأصدقاء من العمل. على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون الإعداد الافتراضي الخاص بك، إلا أنه يمكن أن يكون ذا قيمة بين الحين والآخر.

3. حماية علاقتك

إليك إحدى الأدوات التي يمكنك استخدامها لحماية علاقتك من الضغوط الخارجية.

محادثة الحد من التوتر هي محادثة مدتها 15-20 دقيقة تجريها كل يوم مع شريك حياتك. يحدث هذا عادةً عندما تعود إلى المنزل من العمل. هذا هو الوقت المناسب للسؤال عن أيام بعضكما البعض وخاصة لدعوة شريكك للحديث عن شيء مرهق (لا يتعلق بالعلاقة). مهمتك هي فقط الاستماع وتقديم التحقق من الصحة والدعم لمشاعر شريكك وتجاربه. ثم سوف يفعلون الشيء نفسه بالنسبة لك.

فائدة حماية علاقتك

ما يفعله هذا هو بناء شعور بالانتماء وتقليل مستوى التوتر لدى كل شريك حتى لا يكون له تأثير سلبي على العلاقة.

قد تبدو هذه مهمة شاقة ولكن تذكر أن دورك هو ببساطة الاستماع إلى مشاعر شريكك والتحقق من صحتها. تذكر أن التمسك بالتوتر والتحدث عنه سيكون ضارًا بصحتك ورفاهيتك وفي النهاية علاقتك.

بمجرد أن تعتاد على هذا الحديث، قد تجد أنك تستمتع به حقًا!

4. إدارة الصراع

فقط لأنك لا تتحدث عن المشاكل لا يعني أنها سوف تختفي. في الواقع، الأزواج الذين لا يتحدثون عن صراعاتهم هم أكثر عرضة للانفصال عاطفياً وغالباً ما ينتهي بهم الأمر إلى الطلاق. إنهم قادرون على “الاستمرار” لفترة أطول من الأزواج المتنازعين المتقلبين لأن انفصالهم بطيء ولكنه دقيق. إن القدرة على تجنب مناقشة المشاكل والصراعات يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى معاناة طويلة الأمد.

استخدم هذه المهارات الست عند التعامل مع موقف الصراع، وإذا حدث (وليس إذا) حدث صادم، فتأكد من معالجته بعد ذلك. وهنا خطة للقيام بذلك. إذا اتبعت هذه الوصفة، فسوف تنجح في اجتياز صراعك، وإصلاح أي ضرر حدث أثناء الصراع، وتقوية علاقتك.

فائدة إدارة الصراع

توقف عن المعاناة وحدك. الصراع هو فرصة للتواصل. إذا تمكنت من فهم وجهة نظر شريكك (حتى لو كنت لا تتفق معه) ويمكنك التعاطف مع مشاعره، فسوف تعمق علاقتكما مع بعضكما البعض. عندما تشعر بأن شريكك ينظر إليك ويسمعك، ستشعر بالاسترخاء العاطفي.

الحاجة إلى الاتصال

كونك انطوائيًا لا يعني أنك لا تحتاج إلى أشخاص آخرين. في الواقع، من الممكن تكوين اتصال عميق مع قلة مختارة. لكن التواجد مع الآخرين لا يحفزك، وقد تشعر بالتعب في بعض الأحيان. عندما يتعلق الأمر بعلاقتك مع شريكك أو زوجك، فمن المهم الانتباه إلى ذلك. أنت لا تريد أن تشعر بالتوتر الشديد لدرجة أنك عندما تكون قريبًا من حبيبك تريد أن تترك بمفردك.

علاقتك مع شريكك/زوجك هي أحد أهم مصادر الصحة والرفاهية. إن دليل الانطوائي للعلاقات الناجحة سيعزز قاعدة صداقتك ويدعمك خلال الصراع والتوتر. سيؤدي استخدام أدوات Gottman هذه إلى علاقة مرضية لكل من المستوردين والمصدرين.