منذ سنوات عديدة، شاركت تجربتي في تذكر أسناني. منذ ذلك الحين، تلقيت مئات الأسئلة حول روتين العناية بالفم. على الرغم من أنني لا أعمل حاليًا على علاج أي تسوس، إلا أنني مازلت أتبع هذه الممارسة للحفاظ على صحة أسناني.
إذا كنت جديدًا على فكرة إعادة التمعدن، فإن هذه المقالة تتناول تفاصيل كبيرة حول ما إذا كان بإمكانك إعادة تمعدن أسنانك أم لا (يمكنك ذلك!). قد تكون هذه المناقشة مع طبيب الأسنان حول قدرة الجسم على تذكير الأسنان مفيدة أيضًا.
تساعد نظافة الفم الجيدة على منع تسوس الأسنان ومشاكل أخرى مثل رائحة الفم الكريهة والتهاب اللثة وسرطان الفم. صحة الأسنان لها أيضًا تأثير مباشر على الصحة العامة ورفاهية الجسم بأكمله. يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة، ومشاكل في الحمل، وأمراض القلب، وأكثر من ذلك. من المهم أن نعتني بأفواهنا!
بالإضافة إلى التركيز على العناية الجيدة بالأسنان، فإنني أدعم صحة الفم من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة. يشارك ضيف البودكاست هذا كيف تتجاوز صحة الفم تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط. يعد استخدام منتجات العناية بالفم الطبيعية (على عكس التقليدية) مهمًا أيضًا لصحة الأسنان ونظافة الأسنان.
روتيني اليومي لنظافة الفم
هذا هو الروتين اليومي للعناية بالفم الذي أتبعه للمساعدة في الحفاظ على صحة فمي. لقد ساعدني على تذكر أسناني منذ سنوات. الآن، أستخدمه للمساعدة في منع ظهور المسام الجديدة. تعتبر العناية بالأسنان جزءًا مهمًا من تجديد أسنانك ومنع تسوسها.
في الصباح
- سحب الزيت – بمجرد أن أستيقظ، أقوم بسحب زيت جوز الهند وبضع قطرات من مزيج Wellness Balanced Mouth Blend. أسبح لمدة 15-20 دقيقة، وأبصق في سلة المهملات، ثم أشطفها جيدًا بالماء الدافئ. لا تبتلع هذا الزيت للحفاظ على أي بكتيريا عن طريق الفم في جسمك. لقد ساعدني هذا حقًا في التخلص من تراكم البلاك والجير بالنسبة لي.
- تطهير الفم – إذا لم يكن لدي وقت للمضمضة بالزيت، أقوم بخلط بضع قطرات من Mouth Blend مع الماء وأستخدمه كغسول للفم. إنه بديل جيد لغسول الفم العادي.
- فرشاة – بعد ذلك، أقوم بتنظيف أسناني باستخدام معجون أو مسحوق أسنان منزلي الصنع. أستخدم أيضًا فرشاة أسنان Wellnesse Bamboo ذات الشعيرات الصلبة. غالبًا ما يوصي أطباء الأسنان بتنظيف أسنانهم يوميًا باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة، لكني أجد أن الأسنان الصلبة والنظيفة تظهر في الأعلى. لا وقت لصنع معجون الأسنان الخاص بك في المنزل؟ جرب معجون أسنان ويلنيس المبيض الذي يحتوي على الهيدروكسيباتيت، وهو المعدن الذي يشكل مينا أسناننا. إنه خالي من الفلورايد وهو تركيبة قمت بإنشائها بعد سنوات من صنعها بنفسي.
- الملاحق – أتناول فيتامين K2-7 الذي يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان. وأتناول أيضًا مكمل المغنيسيوم، الذي يستخدم لأكثر من 600 وظيفة في الجسم. ومن المهم جدا في الحياة!
- البروبيوتيك – في الصباح، أتناول البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء والصحة العامة. أنا أيضًا أتناول Wellnesse Oral Microbiome Probiotic. يساعد على تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الفم.
عند الظهر
- هيدرات – تحتاج أفواهنا إلى درجة حموضة قلوية للبقاء في صحة جيدة. يساعد شرب الماء على إنتاج المزيد من اللعاب ويحافظ على درجة الحموضة القلوية. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن أولئك الذين لديهم درجة حموضة أعلى يعانون من التهاب اللثة بشكل أسوأ من أولئك الذين لديهم درجة حموضة قلوية. أشرب نصف وزن جسمي في الماء المصفى.
- فيتامين د – يعد من أهم الفيتامينات لصحة الأسنان. والحصول عليه من الشمس هو أفضل طريقة لزيادة فيتامين د. إلى جانب الخروج عند شروق الشمس وغروبها لمدة 10-15 دقيقة، أهدف إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار.
في المساء
- الخيط – أستخدم خيط الحرير بالنعناع من Wellnesse للتأكد من إزالة جميع جزيئات الطعام وإزالة البلاك. وهذا يساعد على منع مشاكل اللثة مثل التهاب اللثة.
- فرشاة – بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، أقوم بالفرشاة مرة أخرى. إذا كنت أرغب في تبييض أسناني، فأنا أقوم بتنظيف أسناني عدة مرات في الأسبوع بالفحم المنشط، فهو يعمل العجائب! يمكنك أيضًا استخدام معجون أسنان الفحم الصحي. سأستخدم عادةً طريقة تنظيف الجهير.
- فرك اللسان – هذه ممارسة الأيورفيدا الشعبية. يمكنك فرك لسانك للتخلص من البكتيريا! أفعل ذلك مرة واحدة يوميًا لإزالة أي تراكم على لساني وتكوين فم صحي. مكشطة اللسان الصحية الخاصة بنا مضادة للميكروبات ومتينة.
- وقت النوم – وقت نومي هو 10-10:30 مساءً للسماح بالنوم المتجدد وإنتاج الهرمونات الأمثل. أقوم برش نفسي برذاذ المغنيسيوم لتعزيز النوم. هل تواجه صعوبة في النوم؟ تحقق من هذه الحيل المفيدة للنوم.
النظام الغذائي لصحة الفم
أسعى جاهداً لتناول مزيج صحي من البروتين والدهون والخضروات كل يوم. صدق أو لا تصدق، الطعام عامل مهم في تبييض الأسنان.
من المهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A وD وE وK) والمعادن، لذلك أركز على الدهون والخضروات الصحية. بما أن الكولاجين هو لبنة بناء أجسامنا، فمن المهم الحصول على ما يكفي من البروتين. أهدف إلى الحصول على بروتين واحد لكل رطل من وزن الجسم (أو الوزن المثالي). أحب استخدام مساحيق البروتين والكولاجين.
من المهم أيضًا تقليل حمض الفيتيك. يوجد حمض الفيتيك في الحبوب والبذور والمكسرات والخضروات. إذا كنت تأكل هذه العناصر، قم بنقعها وصفيها في الماء لتقليل كمية حمض الفيتيك.
عينة من الطعام
إليك ما أهدف إلى تناوله كل يوم للحصول على كمية الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتينات التي أحتاجها لدعم صحة الفم الجيدة. منذ ذلك الحين تم اختباري وراثيًا واكتشفت أن لدي جين FTO وأشعر بتحسن عند تناول الدهون غير المشبعة (على الرغم من أنني ما زلت أعتقد أنها صحية!). تعتمد الكمية المطلوبة على الفرد ولكن الدهون الصحية والبروتينات الحيوانية لا تزال مهمة:
- 3-4 بيضات مع الخضار واللحوم أو مخفوق البروتين المحتوي على الكولاجين. أحيانًا أتناول قهوة صحية تحتوي على دهون جيدة على الإفطار
- البروتينات الصحية مثل لحم البقر الذي يتغذى على العشب أو الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي أو سمك السلمون الذي يتم صيده من البرية في كل وجبة من كل وجبة
- 2 كوب كامل من مرق العظام محلي الصنع لتناول طعام الغداء والعشاء (لا يوجد وقت لإعداد مرق العظام محلي الصنع؟ هذا هو المرق المفضل لدي الذي اشتريته من المتجر).
- 4-6 أكواب من الخضار، عادة الشوربة أو اللحم. أنا متأكد من تضمين الكثير من الخضار الورقية والخضروات الملونة
- 2-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند
- 2+ ملعقة كبيرة زبدة نباتية
- الوجبات الخفيفة التي تحتوي على جوز الهند مثل كريمة جوز الهند
- الزيوت الصحية الأخرى مثل الأفوكادو، ودهن الطبخ، وزيت الزيتون في السلطات
الاختلافات في منتجات العناية بالفم الطبيعية
يتم تحميل منتجات العناية بالفم الشائعة بمواد كيميائية ضارة مثل الفلورايد، وBPA، وكبريتات لوريل الصوديوم، والفثالات. وأنا أستخدم المنتجات الطبيعية فقط على أسناني ولثتي. وهذا يحدث فرقا كبيرا بالنسبة لي. بعد التحول إلى منتجات العناية بالفم الطبيعية، أدركت أن شيئًا خارجًا عن المألوف كان يسبب تهيج اللثة الذي كنت أعاني منه منذ أن كنت أضع تقويمًا في سن المراهقة.
إذا كنت تريد تجربة طريقة “اصنعها بنفسك”، فقد ابتكرت العديد من الوصفات الرائعة على مر السنين. بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، إليك وصفة معجون أسنان طبيعي ووصفة للعصارة. وإليك وصفة غسول الفم العشبي الذي يمكنك صنعه بنفسك.
إذا كنت ترغب في شراء شيء ما، تحقق من تقييمي لمنتجات العناية بالفم الطبيعية الأكثر شعبية. Wellnesse هي شركة أنشأتها بعد سنوات من إعداد الوصفات لعائلتي. نحن نقدم كل شيء من معجون الأسنان إلى فرشاة الأسنان وخيط تنظيف الأسنان إلى كاشطات اللسان.
أهمية العناية بالفم
إن اتباع روتين جيد للعناية بالفم مهم جدًا لصحة فمك وجسمك بالكامل. يساعدك تطوير عادات جيدة للعناية بالفم على تجنب أشياء مثل تسوس الأسنان وتراكم البلاك وأمراض اللثة. وسوف تحسن صحة جسمك كله.
تشمل العناية الجيدة بالأسنان نظافة الفم والمنتجات الطبيعية وتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. يمنحك هذا، إلى جانب فحوصات الأسنان المنتظمة التي يجريها طبيب أسنان شامل، أفضل دعم للحفاظ على نظافة فمك.
ما هو روتين العناية بالفم لديك؟ هل سبق لك أن حاولت أن تتذكر أسنانك؟ هل نجحت؟
by
Leave a reply