من لا يريد أن يكون سعيدا؟ مع وجود الكثير من سعادتك تحت سيطرتك (40٪ تقول سونيا ليوبوميرسكي، دكتوراه)، فأنت أكثر تمكينًا مما تعتقد لإجراء تغييرات مشروعة في حياتك العاطفية. تتضمن بعض المهارات التي يمكنك تعلمها تدريب الدماغ كلما مارست عادات معينة، كلما أصبحت أكثر تلقائية. لأنه لا توجد صيغة واحدة للسعادة تناسب الجميع، جرب ما تشعر أنه مناسب ويناسبك.
لست سعيدا كما تريد أن تكون؟ خذ بعين الاعتبار ما يلي:
هل لديك مجتمع؟
التواصل مع الآخرين يسمح بالدعم العاطفي والمساندة. نحن ملتزمون بالتواصل والبحث عن الأمان في العلاقات المهمة منذ الطفولة وطوال حياتنا. تظهر الأبحاث أن “البيئة الاجتماعية قد تؤثر على معدل شيخوخة الخلايا، وخاصة في وقت لاحق من الحياة”. لذا يبدو أن كونك اجتماعيًا يمكن أن يقصر عمرك البيولوجي حرفيًا.
فكر في بذل الجهد لبناء علاقات مهمة والحفاظ عليها (الأسرة، الأصدقاء، العلاقات الحميمة). حتى لو تم تعريفك كشخص خارجي، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من هذه الأنواع من التفاعلات. يولد البشر موصولين ببعضهم البعض بدلاً من الانفصال.
إذا لم تتحدث إلى صديقك المفضل منذ فترة، أرسل له رسالة نصية. قم بإجراء وقت فردي مع أحد أفراد العائلة. إذا كان زواجك في ورطة، أعط الأولوية لإصلاحه.
هل تشعر بالرضا عن نفسك؟
غالبًا ما تنشأ الأسئلة حول قيمتك المتأصلة من جروح لم يتم حلها حول تجارب العلاقات الصعبة. ما تشعر به تجاه نفسك يمكن أن يؤثر على علاقاتك الأخرى، خاصة العلاقات الحميمة حيث يوجد الكثير من المخاطر العاطفية.
إذا كنت تعتقد عمومًا أنك شخص جيد ذو قيمة، فلديك أساس أكثر صلابة يمكنك من خلاله تنمية السعادة. ولكن إذا كان تاريخك مؤلمًا أو كان لديك عائلة تعاني من جروح حزينة، فقم ببعض الأعمال الشخصية. فكر في الحصول على المساعدة للتخلص من التجارب المؤلمة التي تخلق حواجز أمام الشعور بالأمان من خلال العلاج أو الأدوات الداعمة الأخرى.
هل يمكنك التحكم في عواطفك؟
تسمح القدرة على البقاء في السيطرة العاطفية باستجابات أكثر ملاءمة للمواقف وتقليل الضغط الداخلي. أولئك الذين يعانون من تقلبات مزاجية يمكن أن يكون لديهم تحيز سلبي قوي ويشعرون بالخجل من أنفسهم، وكلاهما يمكن أن يشكل عائقًا أمام السعادة.
فكر في تثقيف نفسك حول المرونة (كيفية التعافي بشكل أكثر فعالية) والتي يمكن أن تحسن مهاراتك في الإدارة العاطفية.
هل تتأمل؟
يمكن أن يكون الاكتئاب عائقًا آخر أمام السعادة. لمحاربة القلق المستقبلي، من المفيد أن تتعلم كيف تعيش اللحظة، وأن تنتقل إلى “الآن” عند الحاجة. التأمل مع التنفس المركز يمكن أن يساعد في الحفاظ على هرمون التوتر الكورتيزول بعيدًا.
فكر في تعلم التأمل (بأي شكل تختاره). حتى ممارسات اليقظة الذهنية القصيرة الأخرى، مثل التوقف لمراقبة محيطك للحظة، يمكن أن تعزز نفس الفائدة.
هل أنت متفائل؟
الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية ليسوا سعداء فحسب، بل يتمتعون بصحة جيدة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النظرة الإيجابية للحياة يمكن أن تمنع بالفعل أمراض القلب.
فكر في قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. إذا كان كوبك يميل إلى أن يكون “نصف فارغ”، فإن التظاهر بأنه ممتلئ يعد طريقة جيدة للبدء. قضاء الوقت مع الأشخاص الطيبين يمكن أن يساعد أيضًا بسبب تأثير العدوى العاطفية.
إذا كان لديك انحياز متشائم قوي وتجد صعوبة في البقاء إيجابيًا، فقد يكون هذا سببًا وجيهًا آخر للنظر إلى الماضي لفهم سبب ذلك وإجراء التغييرات.
هل تقبل الخير؟
يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنمية الأمل عندما تدرك أن الأفضل هو أمامك مباشرةً. لكن الأمر لا ينتهي عند هذا الحد. دع المعلومات تدخل إلى وعيك لمدة 30 ثانية على الأقل لتسجل في ذاكرتك اللاواعية. وفقًا لليندا جراهام، من MFT، “عندما نتقبل الإيجابية عن عمد، فإننا نخلق موارد في دوائرنا العصبية لتكون بمثابة حاجز ضد التوتر…”
فكر في البحث عن تجربة إيجابية يمكنك الاستمتاع بها. يمكن أن تكون هذه شجرة جميلة لم تلاحظها من قبل في حيك، أو تفاعلًا لطيفًا مع شخص ما في خط البقالة، أو شكرًا على معروف قدمته لك.
هل تعيش بشكل أصيل؟
غالبًا ما ترتبط الأصالة بالشعور بالرفاهية وهي جانب مهم من جوانب الصحة العاطفية. من السهل جدًا أن يتطابق عالمك الداخلي مع عرضك الخارجي. في الواقع، العيش بشكل غير لائق يمكن أن يسبب التوتر بسبب حجم العمل المطلوب للحفاظ على القناع الاجتماعي. هناك حرية في أن تكون قادرًا على أن تكون على طبيعتك.
فكر في تعلم كيفية أن تكون صادقًا مع نفسك وكيف تظهر أمام العالم. إذا كان هناك انفصال بين عالمك الداخلي والخارجي أو كنت غير متأكد من معنى الأصالة بالنسبة لك، فاسعى إلى فهم ذلك بشكل أفضل من خلال العلاج أو أي شكل آخر من أشكال المساعدة.
هل أنت ممتن؟
أجرى الدكتور روبرت إيمونز بحثًا مكثفًا حول قوة الامتنان للشعور باليقظة والنوم بشكل أفضل وتجنب الاكتئاب والقلق والندم والعداء والغضب. يمكن أن يعزز الامتنان احترامك لذاتك ويساعدك على الشعور بإيجابية أكبر.
فكر في البدء بممارسة الامتنان. إحدى الطرق للقيام بذلك هي الاحتفاظ بمذكرة امتنان يومية، وكتابة ثلاثة أشياء يوميًا، بغض النظر عن مدى بدت عادية.
هل علاقاتك الحميمة آمنة عاطفياً؟
الجانب الأخير الذي لا ينبغي الاستهانة به من جوانب السعادة لدى الناس هو جودة علاقتك. يمكن لجميع العلاقات أن تنجح، لكن العلاقات الحميمة على وجه الخصوص (الزواج، العلاقات طويلة الأمد، الأصدقاء، الصديقات) هي المكان الذي نريد فيه كبشر أن نكون آمنين ونرى، تمامًا كما كنا من آبائنا ومقدمي الرعاية الأساسيين عندما كنا صغارًا. إذا كانت علاقتك تتمتع بالأمان العاطفي، فسيشعر كلا الطرفين بالاستماع والتحقق من صحتها ومنحهما الأولوية، وسيكون هناك شعور بالثقة والولاء مع العلم أن شريكك يدعمك تمامًا.
إذا كنت في علاقة، راجع هذه المقالة حول كيفية تقييم الأمان العاطفي في علاقتك. إذا كان هناك شيء يزعجك، قم بالعمل على إجراء تحسينات حتى تكون علاقتك مكانًا للبحث عن الراحة والعثور على السلام.
–
في سعيك للحصول على المزيد من السعادة، اختر عددًا قليلًا مما سبق منطقيًا وقم بتجربته. ثم مع مرور الوقت أضاف المزيد إلى المزيج. في بعض الأحيان، قد يكون إنشاء عادات جديدة أمرًا صعبًا، ولكن إذا التزمت بها، فقد تكون النتيجة مجزية للغاية. إذا لم تكن السعادة موجودة بالنسبة لك، فإن العلاج هو أداة عظيمة لمساعدتك على فهم أساسيات السبب ودعمك في إجراء التغييرات. إذا لم تكن مستعدًا للعلاج، فأنا أقدم دليل المساعدة الذاتية، عائلة الأصل: قم بتسمية جذورك غير الصحية.
تحذير
من المهم مراقبة توقعاتك بشأن مقدار السعادة التي “يجب” أن تشعر بها. لا “يُفترض” أن يكون أحد سعيدًا طوال الوقت، كما أن إنكار بعض المشاعر الإنسانية الأكثر صعوبة مثل الحزن والغضب والقلق لن يخدمك جيدًا على المدى الطويل. وعلى الرغم من أن هذه المشاعر قد تكون غير مريحة، إلا أنها جزء من التجربة الإنسانية.
إن كنسهم تحت الخزانة سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج عكسية.
by
Leave a reply