ثمن الحرب: التأثير النفسي

تعمل الحرب بين إسرائيل وحماس على توليد استجابة عاطفية جماعية كبيرة في مختلف أنحاء العالم. يشعر الكثيرون بالتهديد المباشر. ويمر كثيرون آخرون بالصدمة والخوف والغضب والحزن وعدم التصديق، اعتمادًا على تصوراتهم الخاصة للوضع الحالي.

وهناك طبقة إضافية لكل ذلك وهي تعقيد المواقف التي يتخذها الناس. وتتغذى الانقسامات العميقة مما يؤدي إلى مخاوف واسعة النطاق من التأثير العالمي. إن القصص والصور كلها خارج نطاق ما اعتاد عليه الكثيرون وما لا يمكنهم معالجته، ناهيك عن تجربته.

الحرب تؤثر سلبًا علينا جميعًا عقليًا.

أصدرت جمعية علم النفس الأمريكية تحذيرا لمراقبة استخدام وسائل الإعلام ووسائل الإعلام العنيفة لحماية الصحة العقلية. وجاء في جزء من بيانهم ما يلي:

يخبرنا علم النفس أن الخوف والقلق والتوتر المزمن لها آثار طويلة المدى على الصحة والرفاهية. ويشعر بهذه التأثيرات الأشخاص في جميع أنحاء العالم الذين لديهم عائلات وأصدقاء في المنطقة، وكذلك أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء آثار الحرب في كل مكان.

ويتضامن مجتمع الصحة العقلية مع جميع العاملين على حماية حياة الإنسان والدفاع عنها خلال هذا الصراع. علماء النفس هم خبراء في علم السلوك البشري. لا يمكن حل المشاكل دون فهم أسبابها الجذرية. يعد منع الصراعات العنيفة أمرًا ضروريًا في عالم أصبحت فيه الصحة العقلية والرفاهية هي القاعدة، فضلاً عن تحقيق مجتمعات مسالمة ومستدامة. إننا ندعو إلى السلام والحوار وحل النزاعات كوسيلة لإنهاء الصراع، وهو أمر ضروري لبدء العمل على منع استمرار المعاناة الناجمة عن استمرار العنف.

(يتعامل بعض الأشخاص مع التوتر من خلال النظر بعيدًا أو الانفصال، وكلاهما دفاعات نفسية صالحة. وقد يكون الوعي بالتوتر أقل وضوحًا بسبب هذا).

للأسف، في غضون سنوات قليلة الآن، اضطررنا، في جميع أنحاء العالم، إلى التكيف مع المواقف الصعبة للغاية مثل جائحة كوفيد، وعمليات إطلاق النار الجماعية، والحرب الروسية في أوكرانيا، والكوارث الطبيعية. وفي كل هذه الحالات، أصبح الوصول إلى الصور المرئية متاحًا أكثر من أي وقت مضى عبر أجهزة iPhone ووسائل التواصل الاجتماعي.

في حلقة قادمة من برنامج د. سانجاي غوبتا، مطاردة الحياة، حول كيفية البقاء على اطلاع بما يحدث في الحرب مع حماية صحتك العقلية، الطبيب النفسي د. يناقش غيل سالتز هذه القضية:

…هذه هي المشكلة التي يواجهها الناس الآن. لقد رأوا شيئا؛ إنه أمر مرعب – إنه أمر يتجاوز التجربة الإنسانية العادية أن نرى العنف بين إنسان وإنسان – بهذه الطريقة، ويترسخ في أذهانهم كثيرًا لدرجة أنهم لا يستطيعون التركيز على العمل، لدرجة أنهم لا يستطيعون النوم ليلًا. وهذا أمر محزن. وهذا يخلق صحوة كاملة في الدماغ ومن ثم في الجسم…”

فكر في الأمر على أنه يتم تنشيط مركز الإنذار الداخلي لديك، والذي يمكن أن يبدو وكأنه قلق. جهازك العصبي الودي في حالة تأهب قصوى، استجابة للبقاء على قيد الحياة لما يعتبر حالة طارئة. لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة، وقد يكون أولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمات والتحديات الشاملة في التعامل مع الشدائد أكثر عرضة للخطر.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك وبالأشخاص الذين تهتم بهم.

1. مراقبة استخدام الوسائط الخاصة بك. وهذا يشمل وسائل التواصل الاجتماعي. افهم النتيجة النهائية وحدد نفسك بدرجة كافية حتى تتمكن من البقاء واعيًا ولكن مع الحماية العاطفية. إذا كان لديك أطفال يستخدمون تطبيقات الوسائط الاجتماعية ويتعرضون لخطر التعرض لمحتوى مزعج، فاتخذ الإجراءات اللازمة لحمايتهم. اعتمادًا على أعمارهم، قد يبدو هذا بمثابة حذف تطبيقات مثل TikTok وInstagram. أو على الأقل علمهم ما يحدث والآثار السلبية المترتبة على تعريض أنفسهم لصور لا يمكنهم رؤيتها.
2. تنفس للمساعدة في إدارة عواطفك. أنفاسك هو أفضل مرساة حالية والأكسجين هو الترياق لهرمون التوتر الكورتيزول. إذا لاحظت أنك تشعر بالقلق أو الغضب، خذ 5 أنفاس عميقة من خلال أنفك وأخرجها من خلال شفتيك المزمومتين. سيكون هذا هو الوقت المناسب لبدء ممارسة اليقظة الذهنية للمساعدة في تدريب عقلك ليكون أكثر فعالية الآن.
3. التعبير عن مشاعرك. وساعد أطفالك على تسمية أسماءهم. جزء من كونك إنسانًا يعني الوصول إلى مصدر العواطف. لا بأس أن تشعر بأي شيء تشعر به والمشاعر نفسها لا يمكن أن تؤذيك. لكن تأثير المشاعر غير المعالجة يمكن أن يؤدي إلى معاناة داخلية وسوء سلوك.
4. احذر من التشوهات العقلية. وهذا يشمل القفز إلى الاستنتاجات والمبالغة العامة.
5. التحدث الى بعضهم البعض. شارك مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو المجتمع. ابق على اتصال بدلاً من العزلة عن خوفك أو غضبك. حاول معالجتها بدلاً من تفاقمها.
6. تتحول إلى فقاعة الخاص بك. ضع تركيزك على الاعتناء بنفسك وبالأشخاص الذين تهتم بهم. ابحث عن الامتنان لما يحدث في عالمك المباشر، حتى لو كان ذلك في بعض الأحيان. لا تسمح لنفسك أن تغسل عقليا منهم. أنتم بحاجة لبعضكم البعض.
7. ركز على هواياتك. ماذا تريد ان تفعل؟ قم بإلهاء نفسك بالأشياء التي تستمتع بها مثل الفن أو الخبز أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني جديد أو الخروج للخارج. التواجد في الطبيعة يمكن أن يخفض ضغط الدم وهرمونات التوتر، ويقلل من القلق ويقلل من إثارة الجهاز العصبي.
8. اهتم بجسمك. من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول طعام صحي وتحريك جسمك. تجنب الإفراط في استهلاك الكحول. إذا كان جسمك المادي يعمل بشكل صحيح، فسوف تكون مجهزًا بشكل أفضل لمواجهة تأثيرات التوتر على جهازك المناعي.
9. مساعدة بقدر ما تستطيع. مساعدة الآخرين يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن الرفاهية. ويمكنه أيضًا تقليل اليأس. ابحث عن المنظمات المتوافقة وتطوع بوقتك أو أموالك بقدر ما تستطيع.

انت لست وحدك. يواجه العالم مرة أخرى أزمة كبيرة وقد لا يكون تأثيرها الكامل واضحا لفترة طويلة. نحن جميعًا منغمسون في تجربة رائعة، بطريقة أو بأخرى.

اعتني بنفسك وببعضكم البعض.

–

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل إدارة الصدمة العاطفية، فيرجى طلب الدعم:

دليل المعالج في علم النفس اليوم