ركائز حياتية وعادات مهمة أعطيها الأولوية في حياتي هذا العام | الطرافة والبهجة

في منشور الأسبوع الماضي، حددت أساس صحتي الجسدية والعاطفية والعقلية بأكملها: الروتين اليومي. إنها خطة صعبة تعتمد على كيفية تدفق طاقتي. ترتبط هذه الطاقة بشكل مباشر بصحتي الجسدية والعقلية. لقد قمت بتعديله منذ الخريف الماضي وهو قوي ومرن بما يكفي لتحمل لعنة الملل، وهو عندما أستسلم عادةً للرغبة في تجربة شيء جديد أو التخلص من الروتين تمامًا. حداثة العلامة التجارية ستكون دائمًا أغنيتي صفارة الإنذار.

على أي حال.

أريد اليوم أن أناقش عاداتي الصحية بالتفصيل، مع أخذ المرونة في الاعتبار. ولا شيء من هذا جديد، ولا شيء من هذا محزن. الجديد والمحزن (بالنسبة لي) هو السبب لماذا أنا أعطي الأولوية لهذه العادات على غيرها.

لماذا أقوم بتعيين عادات نمط الحياة كثيرًا

السبب وراء بقاء هذه العادات الصحية هو أنني لا أفعلها للوصول إلى هدف (مثل تحديد المربعات كل يوم). أفعلها لأنها تجعلني أشعر بتحسن. في بعض الأيام يمكنني التركيز على واحدة أو اثنتين من هذه العادات. في بعض الأيام أفعلهم جميعًا. في أغلب الأحيان تكون نتيجتي 70%. لا يتعلق الأمر بالوقت المستغرق أو بالكثافة، بل يتعلق بالاتساق.

أنا لا أعطي الأولوية لكل ركن من أركان العافية على قدم المساواة. يميل أحدهم إلى السيطرة أكثر من الآخرين في أي أسبوع معين، ويمكن أن يميل هذا المقياس في اتجاه مختلف كلما احتجت إلى ذلك. معظم الأيام لديها العديد من الاختلافات. تجعل هذه الركائز من السهل التأكد من أنني أتابع الحياة بطريقتي الفريدة وأحمي نفسي من الدورة التي أعرفها جيدًا: التوتر والإرهاق.

لا يتعلق الأمر بالوقت المستغرق أو بالكثافة، بل يتعلق بالاتساق.

مخطط صحي فريد من نوعه لك

ملاحظة قبل أن ندخل في الأمر: ما يجعلني أشعر بالرضا قد لا يكون هو ما يجعلك تشعر بالرضا. قد يكون تعريفي للخير مختلفًا عن تعريفك. أوصي بشدة أن تسأل نفسك ما الذي يعنيه “الشعور بالرضا” بالنسبة لك وأن تبني روتينك وركائز حياتك حول ذلك. يمكن أن يكون هناك ارتباك أقل بكثير بشأن الصحة والعافية إذا أعطينا الأولوية للاستماع إلى إشارات الأمعاء والجسم لدينا على حساب عملية شخص آخر. جسمك، اختيارك.

حول ذلك: هذه هي الركائز الأربع للحياة الجيدة وأمثلة لكيفية ظهورها في حياتي.

ركائز الصحة الشخصية في عام 2024

1. النوم والراحة

هذا العمود أصلي لسبب ما. بدونها أقلي. أحب أن أفكر في الراحة كعمل بدلاً من الكسل. إعطاء الأولوية للراحة هو هدية لي! بالنسبة لي، لا يقتصر هذا الركن على عملية استرخاء جسدي فحسب؛ فهي مرتبطة بأي عادة تساعد على الإحباط. فيما يلي قائمة بما أفعله لملء كوبي.

العادات الصحية المتعلقة بالنوم والراحة

• أنام ​​سبع ساعات على الأقل في الليلة.
• أحاول الانتظار لمدة ساعة على الأقل في الصباح قبل شرب القهوة. (إنه أمر صعب وأفشل كثيرًا!)
• لقد قللت من تناول الكافيين خلال النهار، مما يساعدني على النوم بشكل أفضل في الليل.
• أستخدم المنطق عندما أشعر بالإحباط.
• أتدرب على الجري لمدة خمس وعشرين دقيقة مع استراحة مدتها خمس دقائق بينهما. (وتسمى تقنية بومودورو! مزيد من المعلومات هنا.)
• أكتب الأشياء بدلاً من محاولة وضعها في رأسي.
• أنا لا أشرب الخمر إلا في المناسبات الاجتماعية.
• أحتفظ بتقويم ودفتر بجانب سريري لأسجل أي شيء قد أتذكره غدًا.
• لا أستخدم هاتفي قبل النوم (أو قبل الإفطار في معظم الأيام).
• نادراً ما أشاهد التلفاز قبل النوم.

2. النفط

يتضمن هذا الركن تناول الأطعمة التي تشعر بالارتياح لجسدي والأشياء التي تغذي ذهني: ما أقرأه، والأفلام التي أشاهدها، والترفيه الذي يملأني. لقد وجدت أنني أحقق أقصى استفادة من أنشطتي “السمينة” عندما أكون وحدي أو مع عائلتي (مقدمة حقيقية). وهي تتضمن مهامًا تتداخل أحيانًا مع العمل، لكن الفرق الأكثر أهمية هو أن هذه المهام تجعلني نشيطًا وراضيًا – وليس مستنزفًا ومرهقًا. القائمة أدناه هي بطاقة بنغو من العناصر يعطي انا قوي. بالنسبة لي، قد يبدو الوقود مثل أي مما يلي.

عادات نمط الحياة التي تغذيني وتمكنني

• طهي الطعام المغذي
• التواجد بالخارج
• إعطاء الأولوية للدهون الصحية والبروتين والخضار الورقية والفواكه والخضروات في خطط وجباتي
• تناول الشوكولاتة الداكنة
• قراءة كتب الطبخ
• استمع إلى الموسيقى
• قراءة كتاب على كرسيي المفضل
• مشاهدة فيلم في قائمة “المشاهدة” الخاصة بي
• التحقيق إعلان المجلات والكتب طاولة القهوة
• الحصول على درجة الماجستير
• تحرير مشاركاتي
• تنظيف منزلي
• القتال مع أطفالي وجو
• تأمل

3. العمل

الركيزة التالية تتعلق بالمهام التي أعطيها الأولوية. تعمل العديد من هذه الأمثلة على بناء الثقة والمرونة لأنني لست “مرتاحًا” أثناء هذه العملية. أفعل ذلك لتحدي نفسي، ودائمًا ما أشعر بتحسن تجاه ذلك. هذه هي المهام التي “أقوم بها فقط”، وهي الأشياء التي لا أرغب في القيام بها طوال الوقت ولكنني لا أندم عليها لاحقًا.

عادات نمط الحياة التي تتطلب الكثير من العمل

• ممارسة تمارين البيلاتس، سواء في صف اللياقة البدنية أو في المنزل
• المشي أو المشي لمسافات طويلة
• لعب التنس
• العمل مع خطط الأعمال
• النشر على وسائل التواصل الاجتماعي
• زيادة المعرفة المالية الشخصية
• كتابة
• تصميم
• الزراعة
• تعلم مهارة لا أتأقلم معها بشكل طبيعي (مثل التحدث بالفرنسية أو العزف على الجيتار)
• قضاء وقت ممتع مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء
• استضافة حفلات العشاء الكبيرة
• أخذ الأطفال في مغامرة
• أقضي ليلة لعب مع عائلتي
• الطبخ مع الأطفال
• تخطيط السفر والسفر

أحاول الجمع بين هذه الركائز الثلاث، مع العلم أنه لن يكون هناك توافق “مثالي” أبدًا. هناك مواسم يكون فيها النوم والراحة أكثر أهمية، وفصول أخرى عندما أكون في حالة من التدفق وأعمل في وقت متأخر أو أكثر من المعتاد. هناك مواسم أجبر فيها على المرور بالحزن. الركائز موجودة هنا (مثل روتيني اليومي) لتكون بمثابة دليل ودعم طاقتي.

ملحوظة: خلال فترة طويلة من إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، وجدت أن الشعور بتحدي نفسي كان مهمًا لصحتي العقلية مثل النوم والراحة. قد لا يكون هذا هو نفسه بالنسبة لك. لكن الأمر يستحق التفكير إذا وجدت نفسك عالقًا في حالة من الإهمال.

وبالحديث عن القوة، فإن الركيزة الأخيرة هي …

4. القيود

الحدود لا تأتي بشكل طبيعي بالنسبة لي. أريد أن أقول نعم لكل شيء. أنا أحب لوحة كاملة. الشعور بأن ما أفعله مهم لشخص آخر يملأني. أنا أحب أصدقائي وعائلتي وأريد أن أفعل كل ما بوسعي للتواصل معهم. لكننا لا نستطيع أن نفعل ذلك كل شئ الأشياء، وخاصة ليس في نفس الوقت. ولهذا السبب، أعود دائمًا للتفكير في نقاط قوتي، ما الذي يملأ كوبي وما الذي يستنزفني.

هذا العمود هو المكان الذي أقرأ فيه كثيرًا هذه الأيام. ليس من المقبول وضع حدود صارمة عندما يرغب جزء مني في الذهاب إلى هذا العرض أو القيام بهذا المشروع الإضافي الذي أعلم أنني لا أستطيع الالتزام به بشكل كامل. ما ساعدني هو إعداد قائمة بما يستنزفني. ومن ثم، إذا رأيت صلة بين ما أريد الالتزام به وما أعرف أنني سأشعر به بعد ذلك، فمن السهل أن أقول “لا”.

الأشياء التي تدمرني

• مشاريع غامضة بمواعيد نهائية غامضة
• العمل غير مدفوع الأجر
• أن تهمس
• السلبية العامة والعجز
• التواجد حول الأشخاص الذين يصنعون الكارثة
• تفكير أبيض وأسود
• للقيام بأشياء كثيرة
• أقسام التعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي
• التمرير الهلاك
• إظهار الجمال
• القلق والقلق
• المساعدة الذاتية كشكل من أشكال التصحيح الذاتي

أتمنى أن تكون القراءة عن عاداتي وركائزي الصحية مثيرة للاهتمام للغاية، حتى لو كانت عاداتك وأركانك تبدو مختلفة كثيرًا عن عاداتي. في الأسبوع القادم، سأكتب عن التغييرات التي أجريتها على يومياتي وعادات النمو الشخصي. إنها منطقة حياتي التي تغيرت أكثر من غيرها حتى الآن في عام 2024.

كيت هي مؤسسة Wit & Delight. يتعلم حاليًا لعب التنس وهو مقيم دائم اختبار حدود عضلاته الإبداعية. تابعها على Instagram على @witanddelight_.