ارتقاء وتألق! 5 خطوات بسيطة لجعل الصباح أكثر احتمالاً | الطرافة والبهجة

ارتقاء وتألق؟ أشبه الاستيقاظ مرة واحدة يبكيهل انا على حق؟

إذا لم تكن من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، فأنا لست هنا لإقناعك بأن تصبح شخصًا صباحيًا. هناك أشياء مثل إيقاعات الساعة البيولوجية التي يجب مراعاتها مع ذلك! ومع ذلك، أنا هنا لأؤكد لك أن هناك طرقًا يمكننا جميعًا من خلالها أن نجعل نفسي أكثر احتمالًا، بغض النظر عن الوقت الذي يتعين عليك فيه النهوض من السرير والشكوى.

صباح الخير يا شمس!

5 خطوات بسيطة لجعل الصباح أكثر احتمالاً

1. جهز نفسك.

اضغط على فتاة الكشافة الداخلية. قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة، خصص دقيقة واحدة لبدء أنشطة يومك. بعض الأشياء الكبيرة، ومعظمها صغيرة، عادة ما تكون أشياء قد تكتبها أو لا تكتبها. فهو يساعد على تحرير عقلك من هموم الصباح حتى لا تستيقظ وتقول “ما هو اليوم؟!” ماذا يجب أن أفعل اليوم؟” الهوس الآن.

أنت تحدق في خزانتك، تمزح ليس لدي أي شئ لأرتديه لعبة، إنها ليست الطريقة للبدء في الصباح. خطط لملابسك في الليلة السابقة. ضرب الصالة الرياضية أول شيء؟ الاستعداد للذهاب. (أو الجحيم، نم بملابسك الرياضية. إنها في الواقع بيجامة على أي حال.) إذا تم ضبط ماكينة صنع القهوة لديك على مؤقت، فأنت تعرف ما يجب عليك فعله.

2. ضع هاتفك بعيدًا جدًا.

ماذا أصبحنا؟ نحن جميعًا لسنا أكثر من روبوتاتنا الصغيرة المحمولة باليد. أنا أكره أن أحطم الرقم القياسي في كل مقالة كتبت عن المجتمع الحديث، لكن هاتفك ليس العضو الخامس. قبل الذهاب إلى السرير، انقله إلى غرفة أخرى إذا استطعت، وأغلق الجسم. ستكون جميع تنبيهات الأخبار والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني متاحة بعد إدخال جهات الاتصال الخاصة بك. امنح نفسك أكبر قدر ممكن من الوقت – خمسة عشر دقيقة، حسنًا، ساعة، حسنًا – في الصباح قبل تشغيله.

إليك صباح صحي: التمدد، والكتابة، وشرب كوب من الماء (أو الماء الدافئ مع الليمون، إذا كنت تريد أن تكون Goop-y)، وترتيب سريرك. (هل سأتحول إلى والدتك؟!)

إليك ما هو غير صحي في الصباح: الذهاب إلى حفرة أرنب إنستغرام لمصوري باريس، وإدراك أن كاثي من الموارد البشرية أرسلت إليك بريدًا إلكترونيًا حول تلك النماذج، وأيًا كان ما يغرده ترامب في الساعة 3:00 صباحًا – أيًا كان الوقت من اليوم، فهذه قصة.

3. اختر منبهًا لا ينبه، حسنًا.

إلا إذا كنت ترغب في أن تبدأ كل يوم بالذعر (أيها المازوشي!)، توقف عن استخدام المنبه بيب-بيب-بيب. قم بالتبديل إلى صوت ناعم، وهو ما يبدو وكأنه تحول إلكتروني لطيف.

أنا من أشد المؤيدين لشراء منبه حقيقي – وبهذه الطريقة يمكنك إيقاف تشغيل هاتفك ليلاً (انظر المقتطف أعلاه) – ولكن إذا لم تتمكن من التخلص من علاقتك التي تعتمد على الهاتف المحمول مع هاتفك، فإن خيارات صوت وقت النوم على iPhone مباشرة من قائمة تشغيل اليوغا.

لقد واعدت ذات مرة موسيقيًا تم ضبط المنبه الخاص به على الأصوات المخيفة والأبله التي أنشأها. كل يوم استيقظنا من الضحك. الآن الذي – التي طريقة + لبدء اليوم.

4. تحضير وجبة الإفطار، أي وجبة الإفطار.

فهمت، أسمع ذلك. انت مشغول. أنا مشغول. نحن جميعًا نبذل قصارى جهدنا للوصول إلى هنا وهناك وفي كل مكان دون أن يكون هناك طعام على وجوهنا. ومع ذلك، في كل مرة أستغرق خمس دقائق – خمس دقائق كحد أقصى! – لوضع وجبة الإفطار على الطبق والجلوس وتناول الطعام دون شاشة مليئة برسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة أو “ماذا تفعل الآن؟” نيويورك تايمز العناوين في وجهي، أشعر وكأنني اكتشفت سر السعادة العظيم.

لا يهمني إذا كنت اصطياد عدد قليل البيض أو امزجي العصير أو ضعي الحبوب في وعاء. مجرد الجلوس لبضع دقائق والتمتع بها. إذا كان لديك سطح السفينة وكان الطقس متعاونًا، استمتع بنسيم الصباح. إذا كان لديك مجلة متناثرة، قم بتصفحها. سوف يشكرك جسدك وعقلك.

مرحبا، سوف أشكرك.

شكرًا لك!

5. دلل نفسك.

تبدأ إميلي لامي، مؤسسة Bodha Modern Wellness، كل صباح بغسل يديها بصابون اللافندر الفرنسي. يقول: “إنه روتين صغير مضحك أجده مريحًا حقًا”.

أنت تستحق صابون اللافندر الخاص بك. أو دونات. أو مجلة جلدية لألحان الصباح. أيًا كان الشيء الصغير الذي تحتاجه لإغراء نفسك بالنهوض من السرير في الصباح، فاصنعه/ اشتريه/ استخدمه.

مؤخرًا، أول شيء في الصباح، كنت أعامل نفسي برذاذ ماء الورد. إنه منعش ومريح، وكما تعلم، فإن رش الماء على وجهك سوف يوقظك على الفور. جربها.

تقول أوبرا، ملكة العالم، إن أول ما يخطر على بالها عندما تستيقظ هو: “أوه، أنا بخير. شكرًا لك!”

هو على قيد الحياة. على الأقل، فقط من أجل ذلك، في الصباح الباكر.